Hábitos extremadamente fáciles para ser saludable

Okairy Zuñiga · 9 enero, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 9 enero, 2019
Aunque te pueda costar un poco al principio, para ser saludable es conveniente incluir el ejercicio físico en tu día a día. Si no te gusta el deporte, puedes caminar

Desarrollar unos hábitos de vida que permitan ser saludable es la intención de todos. No obstante, sabemos bien que las actividades diarias, los compromisos laborales y la rutina pueden hacer que conseguirlo sea complicado.

Entendemos que esto termina siendo un círculo vicioso. Después de unos meses de muchas ocupaciones te sientes cansado y sin energía, por lo que decides comenzar hábitos que te permitan ser saludable. Sin embargo, debido a que no cuentas con mucho tiempo, los rompes porque no encuentras el momento adecuado.

Si es tu caso, debes saber que no estás solo y que es posible. Eso sí, requerirá de algunos esfuerzos y compromisos por tu parte.

Sigue leyendo y pon en práctica estos consejos.

7 consejos para ser saludable

Cómo levantarnos de buen humor

1. Levántate temprano

¿Sueles dormirte bien entrada la madrugada por estar revisando cosas del trabajo? De ser así, es posible que por la mañana te sea imposible levantarte a una hora razonable. Si cuando te levantas apenas y te da tiempo de ducharte, arreglarte un poco y salir corriendo para continuar con tu jornada, para un poco.

Lo ideal para ser saludable es que te levantes tan pronto como puedas. Las seis de la mañana es una buena opción, pero al menos deberías hacerlo a las 8 de la mañana, como muy tarde. Entre más tiempo logres ganar a tu día, mejor podrás organizar tus actividades, hacer ejercicio y desayunar.

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2. Medita apenas te despiertes

En cuanto suene la alarma y estés despierto, date unos minutos para meditar antes de levantarte. Esto relajará tu mente, te ayuda a ser saludable y comenzarás el día mejor enfocado.

Si lo prefieres, puedes practicar un poco de yoga como alternativa. En caso de que nunca lo hayas hecho, comienza con rutinas sencillas y sin exigirte demasiado.

3. Desayuna sano

Desayuno light

Ser saludable depende mucho de la cantidad de alimentos que ingieres. No obstante, también tiene que ver con darle a tu cuerpo justo lo que necesita, sin añadir elementos que puedan dañarlo. En este sentido, una vez que te has levantado y aseado, procura que tu desayuno sea completo, nutritivo y con ingredientes naturales.

Lo mejor que puedes hacer es preparar tú mismo lo que comerás con productos frescos y de temporada. Si no tienes suficiente tiempo para cocinar cada día, destina un día para organizar los ingredientes, cocinar y congelar para toda la semana.

  • De esta forma, solo tendrás que sacar del refrigerador y calentar o servir, si son alimentos que se comen fríos.
  • Esto te permitirá ahorrar dinero, evitar desperdicios innecesarios y organizar tu dieta para que sea más sana.

4. Toma un suplemento multivitamínico

Aunque comer variado y sano te ayudará a ser saludable, es posible que al principio a tu cuerpo le cueste un poco. Especialmente si llevabas mucho tiempo comiendo mal y teniendo malos hábitos.

Para ayudar a tu cuerpo a llegar a su estado óptimo, consulta con tu médico qué suplemento puedes incluir. En la mayoría de los casos, basta con elegir cualquiera de venta libre que encuentres en el supermercado. Hoy en día puedes encontrar suplementos según tu sexo o edad, y son suficientes para recuperar los nutrientes que no le das a tu organismo.

5. Añade un poco de leche a tu café

Regula la cantidad de alcohol y café que consumes

¿Eres de los que cada mañana toman una taza de café negro? ¿A diario pasas a comprar tu café con ingredientes poco saludables? La realidad es que el café es un placer para muchos de nosotros. Incluso algunos somos incapaces de empezar el día sin una buena taza de esta bebida.

  • La recomendación para ser saludable es que cambies los cafés repletos de químicos e ingredientes innecesarios por una taza de café negro con una cucharada de leche. Puedes añadirle estevia o miel si lo quieres dulce.
  • Al añadir leche, tu café te estará aportando calcio y vitamina D por lo que combatirás los efectos de la edad y la osteoporosis.

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6. Camina hasta tu trabajo

Sabemos que para ser saludable es necesario hacer ejercicio. Si piensas que esto es excesivo porque pasas 8 horas o más en tu trabajo, procura caminar un poco hasta la oficina. Si tienes coche propio, estaciona un poco más lejos de tu oficina. En caso de usar el transporte público, baja una parada antes y camina el resto.

  • Mientras estás en la oficina, procura caminar o estirarte cada par de horas como mucho.
  • Idealmente, deberías dar unos pasos cada hora. Aprovecha los momentos que tengas para ir al baño, tomar agua, sacar las copias que te hagan falta o revisar pendientes con algún compañero.

7. Lleva siempre semillas y otros snacks saludables

Snacks

¿Nunca tienes tiempo para comer sano y terminas llevándote a la boca lo primero que encuentras? ¿Tu bolso está repleto de bolsas de papas fritas, dulces y otra comida chatarra? Una opción para ser saludable es sacar todos esos dulces y sustituirlos por opciones sanas.

Compra en tu mercado local:

  • Nueces
  • Arándanos secos
  • Pistachos
  • Cacahuetes naturales
  • Almendras
  • Ciruela o uva pasa
  • Chocolate amargo
  • Semillas de girasol o calabaza

Con esto, organiza pequeñas porciones en bolsitas y llévalas contigo. Cuando te dé hambre, en lugar de comprar patatas o galletas, toma una porción de lo que has preparado.

Por último, recuerda que ser más sano no solo consiste en comer bien y hacer ejercicio. Es muy importante tu actitud ante la vida, sé positivo, disfruta de todo lo que te rodea y, ¡sonríe!

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