Fin de semana: 6 hábitos para perder peso

Elena Martínez Blasco·
11 Agosto, 2020
Descubre en este artículo algunos divertidos y placenteros hábitos para perder peso, a la vez que disfrutamos del fin de semana. No olvides compaginar estos consejos con una dieta equilibrada.

Si queremos perder peso de manera saludable y sin sufrir ni pasar hambre en el intento, podemos lograrlo incorporando algunas rutinas en la vida diaria. Se trata de ciertos hábitos para perder peso que podrás mantener durante los fines de semana. Estas ideas que proponemos a continuación te ayudarán a adelgazar sin excesivo sufrimiento.

Descubre en este artículo algunos hábitos divertidos que puedes disfrutar el fin de semana. Recuerda que para conseguir una reducción del tejido graso no solo debes tener en cuenta lo que comes de lunes a viernes. Los 7 días de la semana es necesario mantener una dieta equilibrada si el objetivo es optimizar la composición corporal.

Fin de semana de relajación o ritmo

Después de una semana de intenso desgaste laboral, muchas personas acostumbran pasar el fin de semana de manera sedentaria. Este hábito no es negativo, a no ser que estemos intentando perder peso.

En este caso, te proponemos una serie de actividades con las que quizás no sabías que se podría bajar de peso durante el fin de semana. Recordemos que el sedentarismo acostumbra al cuerpo a la inactividad y si pasamos mucho tiempo de esta manera puede empeorar con:

  • Obesidad.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Estados emocionales de apatía y depresión.
  • Envejecimiento.

Ver también: Consejos para reducir el sedentarismo

6 hábitos para perder peso el fin de semana

Si quieres seguir perdiendo peso durante el fin de semana, no te pierdas los siguientes consejos.

1. Excursiones en familia

Excursiones en familia

Una buena forma de perder peso en el fin de semana es madrugar y hacer una excursión en familia o con los amigos. El hecho de programar caminatas o pequeños viajes a nuevos lugares nos motivará a mantener el cuerpo activo y a quemar muchas calorías.

Todas las actividades en grupo son muy aconsejables para hacernos sudar la camiseta. Cuando nos comprometemos con más gente nos obligamos a salir de casa. Asídejamos el sofá por unas horas sin el riesgo de decir que no a última hora.

Tener una mascota que requiera sacarla a diario también ayuda a combatir la pereza. De esta manera, mantenemos el organismo con cierto grado de actividad y de esfuerzo físico. El fin de semana puede ser el momento ideal para alargar el paseo y darle una alegría a nuestro gran amigo.

2. Bailar

Bailar es uno de los hábitos para perder peso durante el fin de semana. Después de unas horas de baile es normal quedar casi agotado del esfuerzo. El baile nos ayuda a perder peso y mejorar la salud en general:

  • Quema muchas calorías.
  • Favorece la flexibilidad.
  • Activa el metabolismo.
  • Mejora la salud de nuestro corazón.

El consumo de alcohol suele ser mayor en lugares donde se baila (discotecas, verbenas, etc.). Por este motivo, si lo que pretendemos es perder peso, el alcohol nunca va a ser el mejor aliado. Te recomendamos reducir al mínimo su consumo y optar por jugos naturales u otras bebidas.

3. Actividades acuáticas

Actividades acuáticas

Las actividades acuáticas de fin de semana suelen ser las preferidas de mucha gente. Podemos optar por el alquiler de motos acuáticas, el rafting, paseos en kayak, parques acuáticos. Son una opción perfecta para quitarnos los kilos de más.

  • Podemos aprovechar las estaciones de buen tiempo para realizar este tipo de actividades.
  •  Además, nos beneficiaremos también de estar al aire libre y en contacto con la naturaleza, además de aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar.

Recuerda que practicar ejercicio de fuerza ha demostrado ser eficaz a la hora de promocionar la pérdida de peso. Los deportes acuáticos son, por lo tanto, una herramienta eficaz para lograr este fin.

4. Ir de compras

Aunque pueda sorprendernos, ir de compras es otro de los hábitos para perder peso. Los largos recorridos de tienda en tienda y el simple hecho de ponerse y quitarse ropa activa el metabolismo, estimula nuestros músculos y quema calorías. Es obvio que no sustituye una sesión intensa de deporte.

No obstante, todo el mundo conoce la sensación de agotamiento al llegar a casa después de ir de compras. Incluso si no nos llevemos nada. Recomendamos llevar calzado cómodo si vamos a estar varias horas caminando.

Visita este artículo: Las piscinas públicas y el riesgo de infecciones

5. Aprender nuevas recetas saludables

Aprender nuevas recetas saludables

Si el clima no te permite salir, te proponemos que le dediques un tiempo a aprender nuevas recetas saludables para ayudarte a perder peso.

Leer e informarte sobre las características de algunos alimentos o recetas está entre los hábitos para perder peso. Esto te ayudará después en tu día a día a lo largo de la semana. Puedes hacer la versión saludable de las recetas que ya conoces:

  • Sustituye las harinas refinadas por las integrales.
  • Elige la estevia o la miel en lugar del azúcar blanco.
  • Reduce la ingesta de grasas trans. Estos nutrientes incrementan el riesgo de desarrollar enfermedades, según los expertos.

6. Descubrir el tándem

¿Por qué no? Ha llegado el momento de perder la vergüenza y divertirse unas horas pedaleando en pareja. El tándem es una bicicleta para dos que nos permite gastar mucha energía de una manera diferente. Suele alquilarse en locales cerca de paseos marítimos o en la montaña. ¡Solo quien lo ha probado puede saber lo agotador que es!

Mantente activo para perder peso

Ya ves como puedes perder peso y mantenerte activo mientras te diviertes en tus días libres. Solo debes animarte a salir de casa y escoger actividades divertidas, saludables y que te hagan sudar un poco.

  • Benedetti MG., Furlini G., Zati A., Mauro GL., The effectiveness of physical exercise on bone density in osteoporotic patients. Biomed Res Int, 2018.
  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Wilczek MM., Olszewski R., Krupienicz A., Trans fatty acids and cardiovascular disease: urgent need for legislation. Cardiology, 2017. 138 (4): 254-258.