5 hábitos recomendados para ser una persona más tranquila

Lucía Ramírez 16 septiembre, 2017
Entre los hábitos más eficaces para conseguir una vida más tranquila y evitar el estrés encontramos el ejercicio físico, pero también cantar y bailar pueden sernos de gran ayuda

Mientras más pasa el tiempo y nos hacemos mayores, vienen muchas más responsabilidades y las responsabilidades traen consigo desafíos. Nadie está exento de pasar de momentos de paz y alegría hacia retos y dificultades y viceversa.

El mundo actual que nos lleva a vivir a toda velocidad y bajo presión supone un constante desgaste físico, emocional y espiritual.

Como resultado de la fragilidad y altas exigencias de la vida diaria, se desencadenan enfermedades como el estrés y la depresión, actualmente considerados como los grandes males del siglo XXI.

Sin embargo, la raíz de estos problemas tiene que ver con la manera de pensar y la interpretación de la realidad.

Las personas con facilidad para relajarse ante las adversidades de la vida desarrollan menos problemas derivados del estrés.

Si bien el estrés es un proceso natural del cuerpo humano, existen diversas opciones y métodos para mantenerlo bajo control.

Por qué vivir más tranquilo

Mujer tranquila

Generalmente, el estrés y la depresión se relacionan con los bajos índices de productividad, rendimiento y eficacia en distintas áreas de la vida diaria.

Asimismo, los efectos negativos del estrés pueden perjudicar nuestra salud. Somos más susceptibles a padecer enfermedades físicas y trastornos debido a la debilitación del sistema inmunitario.

Entre las patologías que podemos desarrollar se encuentran las siguientes:

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Hábitos para vivir más tranquilo

1. Comer con moderación y saludablemente

 

El ritmo de vida ajetreado hace que saltemos comidas, lo cual es un completo error.

Se debe recordar que, comer saludable ayuda a que nuestro organismo obtenga los nutrientes suficientes como para soportar situaciones agotadoras.

Sin embargo, existen diversos alimentos que contrarrestan los niveles de estrés y cansancio.

Aumenta el consumo de:

  • Arándanos
  • Té verde
  • Espinacas
  • Leche
  • Chocolate oscuro
  • Salmón
  • Arroz

¿Lo sabías? Beber té reduce el estrés

2. Hacer ejercicio

Ejercicio aeróbico

 

Mantenerse activo tiene beneficios a nivel físico y psicológico.

Es conocido que hacer deporte promueve la liberación de endorfinas, lo que ayuda a sentirse más feliz. A su vez, también mejora el rendimiento físico y respiratorio.

Además, al liberar tensión se relaja la mente y el cuerpo, aporta sensaciones de bienestar y regula el sueño. También contribuye en la disminución de los niveles de estrés y reduce el grado de agresividad.

3. Descansar bien

Es importante dormir bien por la noche, pues, durante el ciclo de sueño, el cerebro organiza la gran cantidad de información a la que estuvo expuesto durante el día.

Ese proceso permite que el cuerpo pueda recuperarse del estrés y de los impactos producidos. En otras palabras, se restablece el estado del cuerpo y de la mente.

Por otra parte, hay estudios que demuestran que dormir en pareja puede ayudar a disminuir la sensación de estrés, pues los niveles de cortisol descienden y la producción de oxitocina aumenta.

Los adultos deben descansar entre 7 y 9 horas al día, los adultos mayores de 7 a 8 horas, los adolescentes entre 8 y 10 y, finalmente, los niños de 8 a 12 horas, como tiempo aproximado.

4. Yoga y meditación

Yoga

La práctica de estas actividades es popular hoy en día debido a que son muy efectivos para reducir el estrés.

Aunque actualmente no se ha estudiado a fondo cómo se realiza la interacción del yoga a nivel orgánico, existe consenso en que la práctica de la Meditación Kirtan Kriya (KKM) es beneficiosa.

Practicar 12 minutos diarios por ocho semanas produce una reducción de los mecanismos biológicos responsables del aumento en la respuesta de la inflamación del sistema inmunitario.

Por otra parte, un estudio presentado por la Universidad Nacional de Seúl (Corea del Sur) concluye que la práctica de meditación mindfulness, a largo plazo, puede ser una posible estrategia de tratamiento en poblaciones clínicas con depresión y ansiedad.

5. Escuchar música, cantar y bailar

Se dice que todo el universo es armonía y ritmo. En él no existe el estrés, pues eso significaría salirse del ritmo. Esas son las bases de la música.

En el libro “Cómo ser feliz según Don Quijote“, de David García-Rodrigo Roquero, se indica que la música y el canto emocionan e incrementan las emociones positivas y la motivación.

Este efecto conlleva la producción de endorfinas, las cuales contribuyen a la sensación de bienestar, alivian la ansiedad y nos distrae del dolor.

De acuerdo al grupo de investigación The Mind Lab, “Weightless” es una de las canciones más relajantes que existen en el mundo, ya que disminuye la ansiedad hasta en un 65% .

  • Con respecto al canto, este hace que respiremos profundamente, llevando más oxígeno al cuerpo. En consecuencia, el cuerpo se relaja.
  • También favorece la producción de endorfinas y oxitocina, por lo que alivia la ansiedad y el estrés. Incluso, en algunos casos, mejora los síntomas de depresión y soledad.
  • Cuando bailamos, el ritmo de la música influye en el ritmo cardiaco y respiratorio.
  • Además, calma el hemisferio izquierdo del cerebro encargado de funciones reflexivas, dando paso a la emoción e intuición.

En resumen, si quieres gozar de una buena salud, procura cultivar hábitos que te permitan llevar una vida más tranquila. Ahora ya sabes cómo hacerlo.

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