7 Hábitos que causan depresión

Elena Martínez Blasco·
12 Marzo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña al
28 Febrero, 2019
La falta de ejercicio, de nutrientes o de contacto con la naturaleza son, entre otros, factores que se relacionan con los síntomas de la depresión

Los hábitos que causan depresión son aquellos comportamientos que dependen de nosotros y que, por el hecho de llevarlos a cabo, nos predisponen en mayor medida a ciertas experiencias.

¿Sabías que la alimentación, el ejercicio físico, el contacto con la naturaleza, los conflictos internos, las relaciones sociales o una correcta respiración son variables que pueden estar asociadas a estados depresivos?

El origen puede deberse a múltiples factores, pero si intentamos cambiar algunas de nuestras prácticas cotidianas, también podemos empezar a notar mejoría en nuestro estado de ánimo.

Te invitamos a conocer algunos de estos hábitos dañinos que quizás estés realizando cada día inconscientemente.

7 hábitos que causan depresión

Hábitos que causan depresión relacionados con la alimentación

Falta de nutrientes

Aunque nos llegue a parecer extraño, lo cierto es que existen vínculos entre la depresión y el estado del sistema nervioso. En concreto, con la alimentación obtenemos nutrientes que se relacionan con un buen funcionamiento neuropsicológico.

Dada la evidencia disponible al respecto, puede ser relevante considerar que entre los hábitos que causan depresión figura el consumo de elementos como los siguientes:

  • El magnesio, que encontramos en los frutos secos, los cereales, las legumbres y el chocolate negro.
  • El triptófano, presente en el cacao, los huevos, la carne, el plátano, las alamendras o los cereales integrales.

Hábitos que causan depresión

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Alimentos dañinos

Por otro lado, hay alimentos que pueden afectar a nuestra salud psicológica a largo plazo, ya que no aportan vitaminas ni minerales, causan adicción o alteran el equilibrio natural del organismo. Entre ellos se encuentran:

  • La carne roja consumida en exceso.
  • Las grasas saturadas.
  • El azúcar, los edulcorantes y las bebidas artificiales.
  • El consumo excesivo de alcohol.

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Hábitos que causan depresión relacionados con variables personales

Falta de ejercicio

El ejercicio es imprescindible para la vida y, además, nos ayuda a generar endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Muchas personas creen que el ejercicio es necesario solo para conseguir un peso adecuado, pero el ser humano ha realizado ejercicio siempre, antes para sobrevivir y ahora más bien por una cuestión estética.

Al fin y al cabo lo importante es hacerlo. Al terminar de practicarlo, es posible que sintamos que nuestro estado de ánimo mejora.

No tratar los conflictos internos

Como indican algunos terapeutas, en la mayoría de depresiones hay que buscar el origen del problema, ya que puede existir un conflicto.

Por ello, otro de los hábitos que causan depresión se produce cuando tratamos de ignorar nuestras preocupaciones y esperamos a que el tiempo las esconda. Quizás la persona está haciendo algo que no quiere hacer o tal vez esté experimentando una acumulación de rabia o tristeza contenida.

Respirar incorrectamente

Cada célula de nuestro organismo necesita oxígeno, por lo que si no se lo damos, la estamos sometiendo a una situación de estrés.

Aprender a respirar correctamente influye en nuestro bienestar general. En este sentido, existen investigaciones en las que los síntomas depresivos han mejorado tras el entrenamiento en yoga y ejercicios de respiración.

Lee: 9 beneficios emocionales de los ejercicios de respiración

Hábitos que causan depresión relacionados con el entorno

Olvidarnos de la naturaleza

Uno de los factores que puede afectar a nuestro bienestar emocional es la falta de contacto con la naturaleza. Hay personas que intuitivamente sienten la necesidad de acercarse a estos espacios, pero en realidad es algo que influye en la salud de forma generalizada.

De hecho, existe evidencia de que realizar ejercicio al aire libre aporta importantes beneficios psicológicos y sociales.

Si vivimos en una ciudad, al menos los fines de semana sería interesante intentar buscar entornos naturales.

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Retraimiento social

Una persona con tendencia a la depresión suele aislarse y evitar el contacto con otras personas, tanto conocidas como las más cercanas.

Sin embargo, sabemos que las relaciones interpersonales representan una fuente ineludible de interacciones positivas con las que reforzar nuestro crecimiento personal y bienestar psicológico.

Por ello, es importante que no perdamos de vista el interés por comunicarnos y seguir compartiendo experiencias con nuestra familia y amigos, aunque inicialmente nos cueste.

Conclusiones sobre los hábitos que causan depresión

En definitiva, existen ciertos hábitos que causan depresión. Y es que el estado de ánimo negativo es, en cierta parte, un trastorno que el individuo crea, aunque no sea consciente de ello.

Por tanto, la adopción de hábitos saludables así como el tratamiento psicológico de posibles problemas emocionales pueden ayudarnos a prevenir el desarrollo de síntomas de depresión.

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