8 Hábitos que causan depresión

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 28 febrero, 2019
Elena Martínez Blasco · 8 abril, 2014
Además de ayudarnos a mantenernos en forma, el ejercicio físico hace que generemos endorfinas, por lo que mejora nuestro estado de ánimo

Los hábitos que causan depresión son aquellos comportamientos que dependen sólo de nosotros y que, por el hecho de llevarlos a cabo, incurrimos en el riesgo de caer en una depresión.¿Sabías que la alimentación, el ejercicio, el contacto con la naturaleza, la respiración o la dirección de la mirada puede influir, a la larga, en estados depresivos?

Las causas pueden ser muchas, pero si intentamos cambiar algunos hábitos que causan depresión, también podemos notar mejoría en poco tiempo. Te invitamos a conocer estos hábitos dañinos que quizás estás realizando cada día inconscientemente.

Hábitos que causan depresión

Falta de nutrientes

Aunque nos pueda parecer extraño, lo cierto es que la depresión está relacionada con el sistema nervioso, y éste se nutre también de los alimentos que tomamos. Concretamente, necesita diariamente los siguientes nutrientes para estar equilibrado y, por lo tanto, para evitar la depresión y otros trastornos nerviosos:

  • El magnesio, que encontramos en las nueces, las verduras de hoja verde, los aguacates
  • El triptófano, presente en el cacao
  • Los ácidos omega 3 de las semillas de lino
  • La vitamina B12, que contienen las sardinas, los huevos, los derivados lácteos
  • El ácido fólico, presente en la fruta y en las verduras de hoja verde

Hábitos que causan depresión

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Alimentos dañinos

Por otro lado, hay alimentos que directamente son dañinos para el estado de ánimo. Algunos, no aportan vitaminas y minerales a nuestro organismo. Otros, nos causan adicción, alteran el equilibrio natural de nuestros órganos y contribuyen a empeorar el estado de ánimo. Estos son:

  • La carne consumida en exceso
  • Las grasas saturadas
  • El aspartamo (edulcorante artificial)
  • Los conservantes y los colorantes artificiales
  • El azúcar blanco y las golosinas
  • Las bebidas artificiales
  • El alcohol

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Falta de ejercicio

El ejercicio es imprescindible para la vida y además nos ayuda a generar endorfinas, las hormonas de la felicidad. Muchas personas creen que el ejercicio es necesario sólo para conseguir un peso correcto, pero el ser humano ha realizado ejercicio siempre, antes para sobrevivir, y ahora más bien por una cuestión estética. Pero al fin y al cabo, lo importante es hacerlo. Justo al terminar de hacerlo ya notaremos una gran mejoría.

Mirar hacia abajo

Seguramente nos sorprenderá, pero los movimientos oculares también se relacionan con nuestro estado de ánimo. Mirar hacia abajo se relaciona con sentimientos negativos, por lo que podemos hacer la prueba de intentar mirar hacia arriba y no dejar los ojos fijos, si no intentar fijarnos en detalles de las alturas. Este ejercicio es sencillísmo y no cuesta nada intentarlo.

No tratar los conflictos internos

Según algunos terapeutas, en la mayoría de depresiones hay que buscar el origen del problema, ya que suele haber un conflicto, y el problema está cuando lo ignoramos y esperamos que el tiempo lo esconda. Quizás la persona está haciendo algo que no quiere hacer, quizás tenga una acumulación de rabia o tristeza contenida.

Olvidarnos de la naturaleza

Los desequilibrios psíquicos son cada vez más habituales y en personas más jóvenes. Uno de los factores que puede haber influido en ello es la falta de contacto con la naturaleza. El color verde es un equilibrante natural y los baños de sol son imprescindibles especialmente cuando no estamos bien.

Hay personas que intuitivamente sienten esa necesidad, pero en realidad todas lo necesitamos. Si vivimos en una ciudad, al menos los fines de semana deberíamos intentar buscar entornos naturales.

Robertson Nature Reserve

Respirar incorrectamente

Hoy en día respiramos lo justo para sobrevivir, pero cada célula de nuestro organismo necesita oxígeno, por lo que si no se lo damos la estamos sometiendo a una situación de estrés. Es importante aprender a respirar correctamente, y para ello podemos realizar algún tipo de terapia (yoga, tai-chi, antigimnasia, feldenkrais…)

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Retraimiento social

Una persona con tendencia a la depresión suele aislarse y a evitar el contacto con otras personas, tanto conocidas como las más cercanas. Por ello deberemos luchar por recuperarlo, aunque inicialmente nos cueste. Una buena opción, por ejemplo, es la de dejar que nos realicen masajes.

Y mejor todavía si  para ello usamos aceites esenciales con propiedades para levantar el ánimo, como son el de orégano, lavanda, manzanilla, bergamota, geranio, jazmín, limón, madera de sándalo, mandarina, melisa, naranja, neroli, petitgrain, pomelo, salvia clara, verbena de limón, etc.. En este caso podemos olernos y dejarnos guiar por nuestra intuición. Una vez lo hayamos escogido podemos mezclarlo con nuestra crema hidratante.

Hábitos que causan depresión: conclusiones

En conclusión, existen ciertos hábitos que causan depresión. Por lo tanto, en parte, la depresión es un trastorno que el individuo crea, aunque no sea consciente de ello. Sin embargo, con la ayuda de estos consejos, unidos al conveniente tratamiento psicológico, estamos seguros de que aliviarás tus problemas emocionales. En cualquier caso, la adopción de hábitos saludables pueden ayudarte a prevenir la aparición de la depresión.

  • Dio Bleichmar, E. (1992). La depresión en la mujer. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría.11(39), 283-289.
  • Pérez Álvarez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13 (3).
  • Vázquez, F. L., & Torres Iglesias, Á. (2007). Análisis sobre la investigación de la prevención de episodios nuevos de depresión. Clínica y Salud18(2), 221-246.