Hábitos que dañan tu talón: ¡No más pasos en falso y con dolor!

Una alimentación equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios y que nos ayude a fortalecer nuestros huesos y músculos es fundamental, así como mantenernos en un peso adecuado

¿Te has fijado alguna vez en el modo en que desgastas tus zapatillas? Esto puede ser una pista directa de la salud de tu pie y tu talón.

No todas las personas caminan sin torcer ligeramene el pie. Algunas tienden a inclinarlo hacia el exterior y otras hacia la perte interna. Esta variación se cononoce como pronación.

Saberlo te puede ayudar a conseguir las zapatillas adecuadas, sobre todo las que usas para hacer ejercicio.

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Entendiendo la pronación del talón

Fíjate un momento en la imagen superior. En la parte superior izquierda ves un pie que asienta su talón de un modo óptimo en el suelo.

Ahora, si prestas atención a la parte derecha, verás un talón ligeramente inclinado que provoca que el zapato quede desgastado justo en la parte interna.

Normalmente a la hora de andar o correr las personas solemos diferenciarnos en tres modos según nuestra forma de apoyar el pie:

  • Supinador. En este caso, la persona suele apoyar el pie en la zona exterior, y esa parte es la que recibe el impacto al tocar el suelo.
  • Pronador.  El pronador ejecuta su pisada de forma inversa, es decir, suelen pisar con la parte interna del pie, donde se concentra todo el peso del cuerpo.
  • Neutro o normal. Aquí, la persona deja todo su peso en el centro y de forma plana, sin inclinarse a un lado u otro.

Seguro que ahora te preguntarás: ¿y cuál de estas pisadas es la más saludable?

En general la pronación no representa ningún problema. Un estudio hecho por la Aarhus University de Holanda así lo ratifica en un estudio con 936 personas.

En esta prueba los participantes sumaron 163,401 km con calzados idénticos y no hubo un mayor índice de lesiones entre los que tenían algún tipo de pronación y el resto.

Sin embargo, algunos consideran que una “pronación excesiva” puede causar cansancio al andar, dolores de tobillo y rodilla o molestias al apoyar el pie.

En cualquier caso, si tienes algunos de estos síntomas es aconsejable visitar al especialista.

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Cómo cuidar de tu talón para evitar una pronación excesiva

Transpiracion piesEn primer lugar, hemos de conocer qué ocasiona el que, de pronto, veamos que nuestras zapatillas empiezan a mostrar esa pronación excesiva:

  • Habitualmente, los problemas de talón son más frecuentes en las mujeres que en los hombres.
    Está asociado a un desgaste de los huesos y las articulaciones. A partir de los 45 o 50 años se pueden sentir molestias.
  • Las personas obesas pueden tener más riesgo de sufrir este tipo de problemas de talón ya que recargan más peso sobre éste.
  • Una desviación de columna o alguna lesión puede ocasionar que nuestro eje postural cambie, con lo cual, la forma de andar también cambiará.

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Hábitos que cuidarán de la salud de tus pies y talones

Pies

  • Lo más importante será siempre cuidar de nuestro peso. Intenta mantenerte en forma, evitando que esos kilos de más supongan una carga añadida para nuestros pies.Ten en cuenta, además, que las articulaciones de los pies son muy complejas.
  • Cuidado con el calzado que usas. El uso de tacones no es lo más saludable, pero no por ello vamos a elegir siempre un zapato completamente plano.
    Un especialista puede decirte cuál es el tipo de zapato que más te conviene, tanto para las actividades normales como para hacer ejercicio.
  • El ejercicio siempre es recomendable, pero cuida que no sea demasiado intenso, puesto que también podría ocasionarnos problemas en los pies.
    La natación, por ejemplo, es muy saludable para nuestros huesos, músculos y articulaciones.
  • Mejora tu alimentación aumentando tus dosis de magnesio, silicio y cinc, ideales para fortalecer huesos y músculos.

¿Qué alimentos son ricos en estos minerales?

  • Las espinacas.
  • La avena.
  • Las nueces.
  • Las almendras.
  • La remolacha.
  • El perejil.
  • La calabaza.
  • La harina de sésamo.
  • El pescado azul.

¡No lo olvides e inclúyelos en tus platos!

  • Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study. British Journal of Medicine (2013) https://bjsm.bmj.com/content/early/2013/06/12/bjsports-2013-092202.full
  • Pronation in runners. Implications for injuries. Hintermann B, Nigg BM (September 1998).  Sports Med. 26 (3): 169–76. doi:10.2165/00007256-199826030-00003. PMID 9802173.