Hábitos para tener más energía todo el día

Yamila Papa · 12 diciembre, 2017
El secreto para tener más energía en tu día a día está en mantener hábitos saludables que, en conjunto, proporcionen el bienestar necesario para poder aprovechar la energía.

Parece que ni siquiera bebiendo litros de café podrás tener más energía todo el día. No sabes el motivo, pero te falta ese “combustible” para poder cumplir con todas tus obligaciones. La buena noticia es que si cambias algunos de tus hábitos podrás sentirte capaz de lograr tus objetivos y tareas.

¿Cómo tener más energía todo el día?

La rutina puede hacer mella en nuestro organismo y si a eso le sumamos el hecho de no dormir ni comer bien es normal no tener fuerzas suficientes para afrontar la jornada. Por eso te damos los siguientes consejos para tener más energía todo el día. ¡Comienza hoy mismo!

1.Procura tener un sueño / descanso de calidad

Puede parecer obvio pero es necesario indicarlo como primera recomendación. Un buen descanso por las noches es sinónimo de mayor energía durante el día. No tiene que ver con cantidad de horas (aunque se diga que lo ideal son 8) sino con la calidad del sueño. Trata de estar cómodo en la cama, con la cantidad de abrigo suficiente y la menor luz posible. Para evitar el insomnio no mires televisión ni uses el móvil 1 hora antes de acostarte.

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2. Haz ejercicio

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Aunque parezca todo lo contrario la práctica de actividad física antes de las 10 de la mañana es más beneficiosa que a la tarde o noche. Esto se debe a que el ejercicio libera endorfinas que mejoran el ánimo y nos preparan para lo que resta de la jornada.

No hace falta tener un empleo donde el horario de entrada sea tarde: puedes al menos pasear con tu perro unos 15 minutos apenas te levantas. Deberás poner el despertador más temprano pero merece la pena.

Otra opción si no te gusta madrugar tanto es mover el cuerpo de manera “informal”. Esto quiere decir que por ejemplo vayas al trabajo en bicicleta, uses las escaleras en lugar del elevador o dejes el coche aparcado más lejos para tener que caminar hasta la oficina (y volver).

3.Medita

Quizás lo tuyo no es el ejercicio (aunque sea muy benéfico para tu salud) y quieres una actividad más relajada y así tener más energía desde temprano. Te recomendamos en ese caso que dediques unos 10 minutos a la meditación.

No necesitas ser un experto monje tibetano ni una técnica específica: se trata simplemente de ponerse en posición de loto (con las piernas cruzadas y la espalda recta), cerrar los ojos y enfocarte en la respiración. Deja de lado cualquier pensamiento que se relacione con el trabajo, el dinero, la pareja o las tareas domésticas. Concéntrate en tu cuerpo y que nada más importe.

4. Deja una fuente de luz natural

vivir sin miedo

La mejor manera de decirle a la mente que es momento de levantarse es con luz natural. Cuando percibe la luminosidad se activa por ello dormimos por las noches cuando está oscuro. Abre las cortinas de tu habitación y de toda la casa. Apenas suena el despertador puedes encender la bombilla de la mesa de noche para agilizar el proceso.

5. Desayuna bien

Es fundamental no retrasar ni saltear esta comida tan importante porque en definitiva es la que te aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para comenzar la jornada. Es un hábito muy común salir apresurado de casa y beber un café por el camino sin embargo no es lo más adecuado. Levántate 10 minutos antes (o no presiones tantas veces el “postergar” del despertador) y prepara un desayuno completo el cual debe incluir frutas, cereales y lácteos (mejor desnatados).

Los desayunos que contengan hidratos de carbono y fibras son los más recomendados para tener más energía todo el día. Un ejemplo: un pote de yogur griego con avena, una rebanada de pan integral con queso y un plátano.

6.Mantén la postura adecuada

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Una vez que llegas al trabajo también puedes cambiar algunos hábitos para sentirte más enérgico o despierto sin necesidad de beber 2 tazas de café. Como primera medida te aconsejamos que en lo posible coloques tu escritorio cerca de una ventana desde la cual ingrese luz natural así el cerebro está activo.

Por otro lado sería bueno que mantuvieses una buena postura no sólo para evitar contracturas y dolores sino también para que no te “duermas” frente a la pantalla. Para ello la espalda debe quedar lo más derecha posible, los hombros separados de las orejas y el cuello cómodo.

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7.Muévete

No estamos hablando de hacer ejercicio a mitad de la jornada sino de que evites la rigidez por pasarte horas en la misma postura. Para evitarlo puedes levantarte del asiento 5 minutos cada hora y dar un pequeño paseo por la oficina.

Para que no parezca que estás dejando de lado tu trabajo aprovecha los momentos de llamadas telefónicas o de análisis de documentos para ponerte de pie y caminar un poco. Al activar la circulación de la sangre y moverte un poco saldrás del letargo y tendrás más energía.

8.Musicaliza

escuchando música

En ocasiones no hay nada que sirva para despertarnos aunque probemos diferentes técnicas. ¿Qué te parece poner un poco de música movida? Puedes oírla tu solo o compartirla con tus colegas según te lo permitan en el trabajo. Las melodías agradables activan el cerebro y te permiten aumentar la concentración y el enfoque. Además reducen el estrés y las tensiones. ¡Y la vida es mucho más divertida!