Hipertensión: claves para controlarla

2 diciembre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Si estamos siguiendo un tratamiento farmacológico, es muy importante que consultemos con el especialista y en ningún caso lo abandonemos o sustituyamos por estos remedios naturales.

La hipertensión ha sido un problema que se ha incrementado en estas últimas décadas, principalmente en la población occidental, seguramente relacionada con algunos hábitos de vida, como el sedentarismo y una inadecuada nutrición.

Cuando la sangre circula por los órganos (corazón, riñones) y por las arterias de los brazos y las piernas a una mayor presión puede ocasionarles graves daños. Por eso, es importante saber cómo podemos controlar esto.

Existen algunos casos de hipertensión que necesitan un tratamiento farmacológico, se llaman hipertensiones esenciales. En cambio, hay otros tipos cuyos síntomas podrían mejorar si cambiamos determinados hábitos. A continuación, veremos cómo hacerlo.

Controlar nuestra alimentación

Mujer comiendo una ensalada

Existen una serie de normas generales para controlar nuestra alimentación cuando sufrimos hipertensión. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, se suele recomendar seguir la dieta DASH. A continuación veremos algunas de sus claves:

  • Aumentar la proporción de calcio y potasio en la dieta.
  • Reducir el consumo de sodio (no más de 2.300mg/diarios) y de alcohol.
  • Eliminar productos procesados (bollería industrial, galletas, chucherías…).
  • Reducir las grasas saturadas (embutidos, carnes grasas, nata…) a un máximo del 6% del consumo diario.
  • Consumir aceite de oliva entre 30 a 40 ml al día.
  • Ingerir diariamente frutas y verduras.
  • Preferir los granos integrales por sobre los refinados.

¿Cómo aumentar el consumo de calcio?

Dado que no nos interesa subir de peso o introducir grasas en el organismo, nos vamos a centrar en el consumo de:

  • Verduras y hortalizas: espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brócoli, moringa. Es interesante recordar que la moringa (hojas o aceite de semillas) aporta un nivel de calcio del orden de 4 veces superior al de la leche.
  • Legumbres: judías blancas, garbanzos y lentejas.

Lee: Las mejores fuentes alternativas de calcio

¿Cómo aumentar el consumo de potasio?

  • Consumir al menos 2 o 3 piezas de fruta (banana o plátano) al día para optimizar nuestra presión arterial.
  • También consumir Moringa oleífera que aporta un contenido en potasio 3 veces superior al plátano.

Remedios naturales

Cabeza y dientes de ajo

Existen diversos remedios naturales utilizados de manera histórica para mejorar los síntomas de la hipertensión. Merece la pena destacar que algunos de ellos no cuentan con aval científico. Por lo cual, se recomienda la consulta médica.

Recuerda: nadie mejor que tu médico podrá indicarte el tratamiento adecuado para tu hipertensión.

  • Olivo: un estudio del año 2011 señaló que el consumo de 500mg de extracto de hojas de olivo dos veces por día por parte de pacientes con hipertensión de clase 1 fue tan efectivo como el uso de Captopril para reducir la presión diastólica y sistólica. Sin embargo, más estudios serían necesarios.
  • Aceite de semillas de moringa: en la medicina india (tradicional y medicina ayurvédica) es muy empleado el aceite de semillas de moringa, paralelo al aceite de oliva e incluso superior.
  • Ajo: diversas investigaciones han sugerido el potencial del ajo para disminuir la tensión arterial. Se cree que sería preferible consumir un ajo crudo al día o hacerlo en cápsulas.
  • Ginkgo biloba: es un probado vasodilatador, por lo que suele ser un remedio natural indicado  para mejorar la circulación sanguínea. Si bien se considera que podría ayudar a controlar la tensión arterial, no hay datos concluyentes al respecto. La dosis habitual es de unos 120 mg de extracto al día, repartidos en tres tomas.
  • Espino: se le atribuyen propiedades diuréticas y por ende, se piensa que podría contribuir a regular la presión en pacientes con hipertensión. No hemos hallado información fehaciente al respecto. La dosis recomendada suele ser de una taza de infusión (2 cucharaditas de flores de espino blanco por taza de agua) tres veces al día.
  • Graviola o guanábana: estudios en animales han concluido que podría ayudar a reducir la presión arterial y por ende, el riesgo cardiovascular. La dosis recomendada sería de 500 mg, una o dos veces al día.

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La hipertensión, una batalla con varios frentes

La mejor hora para correr.

Para controlar los síntomas de la hipertensión es necesario acudir al médico y, además, realizar cambios en nuestros hábitos para mejorar nuestra salud en general.

Es recomendable pasar de ser completamente sedentarios a tener cierta actividad física para controlar nuestro peso y promover la actividad cardiocirculatoria. No es necesario que nos apuntemos a un gimnasio. Con tan solo caminar 30 minutos todos los días, ya estaremos haciendo un gran cambio.

La actividad física incentivará el consumo energético y calórico de nuestro organismo, promoviendo el incremento de la secreción de determinadas hormonas que ayudan a normalizar nuestros niveles de presión arterial y a depurar nuestra sangre a través de un incremento del volumen de orina (diuresis).

También, es importante tener muy en cuenta que quienes estén sometidos a un tratamiento farmacológico nunca deben suprimir dicho tratamiento, ya que el tratamiento natural podría ayudar pero siempre de manera complementaria y tras previa consulta con el especialista.

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