La importancia de las pausas activas

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 21 diciembre, 2018
Raquel Lemos Rodríguez · 21 diciembre, 2018
Aprovechar los descansos en el trabajo para meditar o hacer algunos estiramientos nos ayudará a realizar pausas activas que redundarán en un mayor bienestar y más productividad.

Generalmente olvidamos la importancia de las pausas activas. Estas, como bien su nombre indica, se tratan de pausas en las cuales no nos quedamos sin hacer nada.

Este aspecto es muy importante en el entorno laboral. Pues, seguro que si alguien te pregunta si haces pausas activas contestes “¡claro!, voy a tomar un café, al baño…”. Sin embargo, las pausas activas tratan de otra cosa.

Van mucho más que un simple paseo al aseo o a tomar algo con los compañeros. No podemos olvidar que ejercitar nuestro cuerpo cuando ha mantenido una postura durante un largo tiempo es esencial.

Importancia de las pausas activas: nos ayudan a liberar tensión

Estirar en la oficina

Si trabajamos sentados, por mucho que tengamos una buena silla de trabajo y mantengamos una buena postura, con el paso de las horas el cuerpo se resiente.

Nuestro cuerpo no está hecho para estar quieto durante mucho tiempo. No obstante, en ocasiones, no nos queda de otra debido a nuestro empleo.

Por este motivo, es necesario que aprovechemos los descansos, para así hacer algo al respecto. Si podemos dar un paseo de al menos 5 minutos sería perfecto. Si no tenemos tanto tiempo, podemos realizar unos estiramientos en la propia oficina.

Puede darnos algo de vergüenza si compartimos oficina con otras personas. Por suerte, los estiramientos que podemos realizar en el trabajo no son extremadamente llamativos.

Además, siempre podemos trasladarnos a una zona más tranquila, si así sentimos que llamamos menos la atención.

Algunos estiramientos podemos realizarlos sentados; otros, de pie. El objetivo es estirar los músculos, liberar la tensión acumulada del cuerpo y reactivarnos.

Al volver al trabajo lo haremos con muchas más ganas y preparados para afrontar otra serie de horas sentados, de ahí la importancia de las pausas activas.

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¿Qué ocurre si trabajamos de pie?

Importancia de las pausas activas: nos ayudan a liberar tensión

Uno puede pensar que las pausas activas solo son aptas para aquellos que tienen que trabajar sentados. Así, se tiene la falsa creencia de que las personas que trabajan de pie lo que necesitan durante los descansos es sentarse y descansar.

Esto es un error. También son necesarias e importantes las pausas activas si trabajamos de pie. Realizar determinados estiramientos, sobre todo en las piernas, ayudará a liberar la tensión acumulada y a relajar los músculos. Algunos estiramientos vamos a poder hacerlos sentados.

Hacer pausas activas cuando trabajamos de pie nos permitirá prevenir cualquier tensión en las piernas que pueda derivar en calambres o subidas de gemelos. Además, nos ayudará a prepararnos para pasar otras horas más de pie y hacerlo sintiendo que el cuerpo está más relajado.

También, hacer una pausa activa en estos casos nos puede ayudar a corregir nuestra postura. Pues, con el paso de las horas, puede que nuestro cuerpo de pie no esté del todo alineado y esto nos perjudique.

Las pausas activas y la mente

Las pausas activas también hacen referencia a nuestra mente

Hasta el momento hemos tratado las pausas activas como algo meramente físico. No obstante, tendríamos que especificar que las pausas activas también hacen referencia a nuestra mente.

  • En los estiramientos podemos aprovechar para respirar (ya que este es un ejercicio que debería formar parte de ellos), concentrarnos en nuestro cuerpo, en sentir el estiramiento y evadirnos del trabajo.
  • Si no somos capaces, recomendamos hacer una breve meditación. No es necesario mucho tiempo. Con solo uno o dos minutos se puede realizar una perfecta meditación. Lo importante es que nadie nos moleste y que nos centremos.

Meditar también forma parte de las pausas activas y nos permite liberar estrés, además de alejarnos por un momento de todas las preocupaciones que tenemos.

Así pues, combinar las pausas físicas activas con otras destinadas a la mente es muy beneficioso para nosotros.

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Bien, ¿has puesto en práctica alguna vez las pausas activas en el trabajo? Desde la primera vez que lo hagas, te darás cuenta de lo bien que te hacen sentir. Tu mente se refrescará y tu cuerpo descansará al menos durante unos breves minutos.

Este hábito conseguirá que vuelvas al trabajo más motivado y con más ganas, sobre todo, si aún te quedan algunas horas más que dedicarle.

Te animamos, entonces, a que las pruebes para que descubras tú mismo los beneficios e importancia de las pausas activas.