¿Cómo incrementar los glóbulos rojos en la sangre?

En los adultos hay entre 4.500.000 y 5.400.000 de glóbulos rojos. La deficiencia en la cantidad de eritrocitos se denomina 'anemia' y el exceso 'policitemia'.

Los glóbulos rojos son un componente fundamental de la sangre. Por lo tanto, es fundamental mantenerlos en niveles saludables. Ahora bien, es necesario repasar ciertos aspectos antes de conocer cómo incrementarlos de forma natural.

También llamados “eritrocitos”, se trata de las células más numerosas de la sangre. Su principal componente es la hemoglobina y obtienen la energía metabólica a través de la fermentación láctica.

Otros datos interesantes sobre la sangre son los siguientes:

  • Los glóbulos rojos viven, aproximadamente, entre 100 o 120 días. Pasado ese tiempo la médula ósea produce otro “grupo” de eritrocitos.
  • Cada molécula de hemoglobina cuenta con 4 átomos de hierro los cuales se unen a las moléculas de oxígeno.
  • Cada eritrocito es un 33 % de hemoglobina.
  • Los valores normales de hemoglobina son de 14 g/dl en mujeres y de 15,5 g/dl en los hombres.
  • Los glóbulos rojos eliminan el dióxido de carbono.

¿Cómo aumentar los glóbulos rojos?

Para aumentar la cantidad de una forma fácil, sana y natural, te recomendamos realizar algunos cambios en tu alimentación. 

El consumo de alimentos ricos en hierro le permitirá a tu cuerpo reconstruir y reemplazar los nutrientes perdidos. El hierro incrementa los glóbulos rojos y además, ayuda a que cumplan su función.

1. Consume hierro

Por qué comer frutos secos

Algunos de los alimentos más ricos en hierro son:

  • Legumbres (lentejas, frijoles).
  • Verduras (espinaca, col rizada).
  • Frutos secos (ciruelas y uvas pasas).
  • Carne (hígado).
  • Yemas de huevo.

2. Ingiere más cobre

Los adultos necesitan entre 8 y 18 mg de este mineral cada día. Las mujeres precisan más que los hombres durante la etapa fértil, ya que pierden cobre durante la menstruación.

Se trata de un nutriente esencial para que las células puedan acceder al hierro. Los alimentos que más cobre aportan son los frijoles, la carne de aves de corral, el hígado, las nueces, entre otros.

3. Obtiene más ácido fólico

Verduras-de-hoja-verde

La vitamina B9 o ácido fólico favorece la producción de glóbulos rojos. Por ende, si no tenemos la suficiente cantidad de ácido fólico, podemos sufrir anemia.

Este nutriente juega un papel imprescindible en el funcionamiento del ADN. Se recomienda unos 400 mcg para las mujeres en etapa fértil y 600 mcg cuando están embarazadas.

Ahora, ¿de qué fuentes se puede obtener el ácido fólico? Principalmente de los cereales integrales, los frijoles, las nueces y las verduras de hoja verde como las acelgas y las espinacas.

4. Ingiere más vitamina A

La vitamina A, también llamada ‘Retinol‘, es un compuesto muy importante para el desarrollo de células madre de glóbulos rojos, en la médula ósea.

Garantiza el procesamiento de la hemoglobina al permitir la obtención de hierro. Entre los alimentos que más aportan vitamina A encontramos las frutas cítricas, las zanahorias, el calabacín y las verduras de hoja verde.

5. Aumenta la cantidad de vitamina C

Vitamina C

Este nutriente tiene muchas propiedades como, por ejemplo, reforzar el sistema inmunitario y prevenir infecciones y enfermedades varias.

Adicionalmente, la vitamina C estimula la capacidad del organismo para que pueda absorber hierro y, en consecuencia, aumenta la cantidad de glóbulos rojos. Los cítricos son los alimentos que más la aportan.

6. Incorpora vitamina B12

Una buena cantidad de este nutriente favorece la producción de eritrocitos en la médula ósea y aumenta su presencia en la sangre. Para poder proporcionarle al cuerpo vitamina B12, te recomendamos que consumas estos alimentos:

  • Huevos.
  • Carne de ternera.
  • Germen de trigo.
  • Levadura de cerveza.
  • Setas y champiñones.
  • Soja (en cualquier presentación).
  • Pescados azules (salmón, sardina, atún, trucha, etcétera).
  • Lácteos (leche, yogur y queso, mejor si son desnatados y sin azúcar).

7. Haz ejercicio

ejercicio-suelo-pelvico

El sedentarismo tiene muchos efectos negativos en nuestra salud; incluso puede contribuir en la reducción de la cantidad de glóbulos rojos. También dificulta la creación de nuevos ejemplares.

El ejercicio es fundamental para tener una salud de “hierro” y gozar de una buena calidad de vida. Se recomiendan las rutinas que incluyan, al menos, unos minutos de cardio (correr, trotar, andar en bicicleta, etcétera) ya que favorecen la oxigenación del cuerpo.

8. No fumar

El tabaquismo es uno de los peores hábitos que existen. Más teniendo en cuenta que la nicotina y demás químicos presentes en el cigarrillo reducen el oxígeno y no permiten el flujo adecuado de sangre.

En pocas palabras, fumar estrecha los vasos sanguíneos y, por ende, obstaculiza el trabajo de los glóbulos rojos.

9. No beber alcohol

La absorción del alcohol

Las bebidas alcohólicas convierten a la sangre en un líquido con menos cantidad de oxígeno, más espeso y lento, que no puede transportarse de la forma adecuada.

Asimismo, el consumo excesivo de alcohol hace que se produzcan glóbulos rojos inmaduros, sin suficiente hemoglobina. Por ende, el alcoholismo es otro de los hábitos nocivos para nuestra salud y repercute de forma negativa en el conteo de eritrocitos.

10. Realizar exámenes físicos

Acude al menos una vez al año al médico y, si el profesional  lo indica, realízate un análisis de sangre. Con este estudio se podrán analizar las condiciones generales y los niveles no solo de glóbulos rojos, sino también de colesterol, hierro, urea, creatinina, glucosa, entre otros valores.

Es muy importante el seguimiento de los datos que no están dentro de los límites normales. Finalmente, si hubiese algún trastorno o irregularidad, el médico pautará el tratamiento más apropiado para darle solución.

  • Leukemia and Lynohoma Society. (n.d.). Células sanguíneas. [online] Available at: https://www.lls.org/sites/default/files/file_assets/sp_bloodcellschart.pdf [Accessed 1 Sep. 2017].
  • Morales García, T. (2017). No son imaginaciones suyas, el alcohol cada vez le sienta peor. El País. [online] Available at: https://elpais.com/elpais/2017/08/02/buenavida/1501666354_431826.html [Accessed 14 Nov. 2018].