La hipotensión, ¿cómo subir los valores de forma saludable?

La hipotensión puede ser vista como una señal de alarma. Los síntomas pueden ser diversos y las causas principales son la deshidratación y la exposición a altas temperaturas. Te contamos cómo puedes subir los valores de la hipotensión de forma saludable.

Los niveles normales de la tensión arterial son 120-80 mmHg (sistólica/diastólica). La hipotensión arterial es una presión sistólica inferior a 90 mmHg y una presión arterial diastólica menor de 60 mmHg. En individuos considerados sanos, como los atletas, una presión arterial baja es indicio de una buena salud cardiovascular.

La hipotensión también puede ser vista como una señal de alarma, sobre todo, en la vejez. Esto genera un menor flujo sanguíneo a los órganos vitales como el corazón y el cerebro. Por esta razón, la tensión arterial debe ser monitoreada y controlada con frecuencia por un especialista. En caso de presentar hipotensión se pueden subir los valores de forma saludable.

Síntomas de presión baja

La sintomatología de la hipotensión es diversa y entra ellas tenemos: debilidad, cansancio, somnolencia, vértigos, mareos y pérdida del conocimiento.

Si la hipotensión hace que una persona se desmaye y pierda el conocimiento, se debe buscar atención médica lo antes posible.  Si es necesario, realice reanimación cardiopulmonar (RCP) en caso de que no esté respirando o no se palpe pulso.

Si se presentan las siguientes manifestaciones clínicas debe acudir de inmediato a un centro de salud donde se evalúa a la persona afectada. Los síntomas son, heces oscuras o de color granate rojo oscuro, dolor torácico, mareo y fiebre superior a 38,5 ºC.

Visita este artículo: Remedios naturales para la presión baja

Causas de la hipotensión

Causas de la hipotensión

Entre las causas de hipotensión están: diabetes, embarazo, exposición a altas temperaturas, deshidratación, alcohol, efectos secundarios de algunos fármacos. También, las alteraciones hepáticas, hemorragias, vómitos y diarreas, anafilaxia, arritmia cardíaca, infecciones sanguíneas, estar acostado por mucho tiempo.

De todas las causas mencionadas, la deshidratación y la exposición a altas temperaturas (calor) representan las principales causas de hipotensión.

La hipotensión, ¿cómo subir los valores de forma saludable?

cómo subir los valores de forma saludable

A continuación, veremos algunas medidas y remedios naturales que ayudan a subir de forma saludable los niveles tensionales:

  1. Agua: tomar suficiente agua, ya que la hipotensión suele relacionarse con deshidratación.
  2. Bebidas hipertónicas: son aquellas con electrolitos (minerales como sodio, potasio, magnesio), lo que las hace muy efectivas para incrementar la tensión arterial.
  3. Sal: agregar sal en cantidades pequeñas, solo un poco más de lo que suele usarse para la preparación de los alimentos. Debe consumirse paralelamente alimentos con altos niveles de vitamina B. El déficit que presentan unas subespecies pueden provocar hipotensión arterial.
  4. Frutas y vegetales: el consumir estos alimentos ricos en vitaminas y minerales contribuyen con una mejor circulación sanguínea. También, mantienen en condiciones equilibradas el volumen sanguíneo.
  5. Zumos naturales: el beber zumos naturales de frutas y vegetales, como el zumo de naranja, kiwi, tomate o remolacha. Gracias a su alto contenido en vitamina C, son una buena opción para corregir la hipotensión.
  6. Agua con sal: tomarse un vaso de agua con sal (una cucharadita), consigue el efecto de elevar la presión sanguínea casi de inmediato.
  7. Chocolate amargo: este tipo de chocolate es recomendado para la tensión arterial por su contenido en cafeína y teobromina. Ambas sustancias de origen natural incrementan de forma leve la tensión arterial.
  8. Té o café: los consumos no exagerados de estas bebidas incrementan un poco la presión arterial, sobre todo, el café.
  9. Fiambres y embutidos: en episodios agudos de hipotensión, estos alimentos suelen ser eficaces. No deben ingerirse en altas cantidades por su alto nivel de colesterol y de grasas saturadas.
  10. Raíz de ginseng: el consumir este remedio casero puede elevar la tensión arterial. Una buena combinación es la mezcla elaborada a base de ginseng, romero y ajedrea.
  11. Remedio de jengibre: una pasta hecha con jengibre, bicarbonato de sodio, pimienta y cayena. Un eficaz remedio natural, muy útil para elevar la tensión arterial baja de forma natural.
  12. Elevar las piernas: con esto se busca que retorne al corazón una mayor cantidad de sangre.

¿Quieres conocer más? Los 8 alimentos que debes consumir para controlar la hipotensión

Medidas preventivas de la hipotensión

beber-agua

Lo mismo que pasa con todas las patologías, siempre es mejor la prevención que el tratamiento posterior.

  • Tomar bastante líquido, a ser posible agua y zumos naturales. Nunca hay que abusar del alcohol y de bebidas carbonatadas y azucaradas.
  • Evitar el consumo excesivo de alcohol porque este se comporta como un elemento vasodilatador. Por lo tanto, hace que la sangre sea más líquida y así disminuye la presión arterial.
  • La práctica habitual de ejercicio.
  • Procurar no saltarse las comidas.
  • Llevar dietas no tan restrictivas. Entre otras cosas, porque la carencia de determinas nutrientes influye directamente en la tensión arterial.
  • Evitar exposiciones prolongadas a altas temperaturas.