Las 3 dietas más efectivas para bajar de peso

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física Elisa Morales Lupayante el 14 mayo, 2019
Elena Martínez Blasco · 21 septiembre, 2015
Para perder peso es fundamental estar mentalizado y ser consciente de que las dietas efectivas y sanas no son algo inmediato, sino que llevan su tiempo

Las dietas milagrosas no existen y pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud, además de causar el temido efecto rebote en la mayoría de los casos. En este artículo te explicamos cuáles son las 3 dietas más efectivas para bajar de peso.

Estas dietas te ayudarán a perder esos kilos de más, pero manteniendo siempre la salud, de manera progresiva, equilibrada y sin sufrimientos. ¡Descúbrelas!

Las dietas más efectivas, esas que funcionan

Para que una dieta sea sana y efectiva tenemos que olvidarnos de pasar hambre, hacer grandes sacrificios, obsesionarnos con las calorías, abusar de los alimentos light, etc. También tenemos que renunciar a obtener grandes resultados en pocos días.

Las dietas más efectivas, las que funcionan, son progresivas y nos permiten adelgazar a la vez que nos sentimos más vitales, con menos problemas de salud y de mejor humor. Incluso nuestro cuerpo adelgaza de manera más proporcionada.

La clave de estas dietas es la manera de comer. Te ofrecemos tres opciones de dieta que te permitirán notar cambios en pocos días, pero que, si las realizas con paciencia y perseverancia, te ayudarán a conseguir el peso ideal sin sufrimiento y de manera duradera.

¿Quieres conocer más? Lee: 4 formas de incluir más aguacate en la dieta para mejorar tu salud

1. Una dieta con menos carbohidratos

Mujer ante el frigorífico

Muchos nutricionistas recomiendan reducir los hidratos de carbono de las dietas, ya que aportan una energía que si no se quema se convierte en depósitos de grasa. Además, hoy consumimos demasiados hidratos de carbono que, para agravar la situación, son refinados y de mala calidad.

En esta dieta vamos a eliminar completamente las harinas blancas y los alimentos elaborados con ellas (pan, masas, bizcochos, pasta, etc.).

Tampoco deberíamos comer productos hechos con harinas integrales, ya que se suelen elaborar con harina blanca y salvado añadido y, del mismo modo, también contribuyen al sobrepeso.

En cambio, sí que podremos consumir pequeñas cantidades de cereal integral: arroz, avena, quinoa, mijo o amaranto. Estas pequeñas raciones de cereal integral las consumiremos en el desayuno y en la comida, pero nunca en la cena.

Alimentos permitidos

En esta dieta, en cambio, aumentaremos el consumo de la proteína y la grasa, aunque pueda sorprendernos. Elegiremos alimentos siempre naturales, sin procesar, de buena calidad y fácil digestión.

En el caso de la proteína, estos son alimentos permitidos:

  • Carne blanca, a ser posible ecológica.
  • Pescado.
  • Queso magro.
  • Huevo.
  • Legumbres.
  • Frutos secos (un puñado al día) y semillas.

En el caso de las grasas, se pueden tomar aceites vegetales (de oliva, lino, coco, germen de trigo o sésamo) y aguacate.

2. La dieta de cuidado-las-cenas

Alimentos permitido en una de las dietas más efectivas

Es una de las dietas más efectivas, que consiste en comer de manera equilibrada durante el día pero prestar una atención especial a la cena, ya que la última comida del día es la principal causante del sobrepeso.

Durante el día comeremos con moderación, sin abusar de ningún alimento y con pequeños caprichos eventuales. No obstante, deberemos ser rigurosos con las siguientes indicaciones:

  • Cenaremos antes de las 8 de la tarde. Si tenemos hambre después, nos tomaremos una infusión o una manzana antes de acostarnos.
  • Las cenas consistirán siempre en un primer plato vegetal (ensalada, verdura, crema de verduras o gazpacho) y una ración de proteína ligera (huevo, pescado o carne magra) cocinada a la plancha o al horno.
  • De postre podemos comer una manzana al horno o una pera.

Si somos estrictos con esta sencilla pauta podremos observar cómo vamos perdiendo peso de manera gradual, ya que por la noche nuestro cuerpo tiende a eliminar toxinas y equilibrarse, siempre y cuando no tenga que estar dirigiendo las energías a digerir la cena.

No olvides leer: 6 claves para mejorar la calidad de tu sueño gracias a la cena

3. La dieta de las raciones

Plato de dieta

Esta dieta se basa en la idea de que si engordamos es porque comemos demasiado. Incluso podemos permitirnos pequeños caprichos de manera puntual, siempre y cuando intentemos comer cantidades moderadas.

En estos casos, la lucha principal es para quienes comen por ansiedad y de manera compulsiva. No obstante, es una de las dietas más efectivas para quienes pueden controlar la cantidad que consumen. Podemos realizar 5 comidas al día, pero es fundamental que nunca nos llenemos.

Tenemos que quedarnos con la sensación de que todavía podríamos comer alguna cosa más, aunque ya nos sentimos satisfechos. Una manera para evitar esas ganas de comer de más es acostumbrarnos a tomarnos una infusión digestiva, nos dará sensación de saciedad.

Para esta dieta nos acostumbraremos a poner la comida en un solo plato, siempre. La ración que pongamos en el plato será la que comeremos, y no nos daremos opción a seguir repitiendo.

Tenemos que entender la comida como una manera de paliar el hambre. Si masticamos bien los alimentos veremos que, en realidad, nuestro cuerpo no necesita grandes cantidades, sino digerirlas y asimilarlas mejor.

  • Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A., … Mills, E. J. (2014). Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: A meta-analysis. JAMA – Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.2014.10397
  • Bazzano, L. A., & Hu, T. (2015). Effects of low-carbohydrate and low-fat diets. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/L15-5192-5
  • Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Thom, G., & Lean, M. (2017). Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health? Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.056