Las 5 frutas más saludables que puedes consumir

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la fisioterapeuta y nutricionista Sofía Quintana el 11 marzo, 2019
Ekhiñe Graell · 5 noviembre, 2014
¿Sabías que el kiwi tiene el doble de vitamina C que la naranja? Además, es rico en fibra, por lo que estimula el movimiento intestinal

Llevar una buena alimentación es muy importante para gozar de una excelente salud. Por supuesto, las frutas son unos de los alimentos que más beneficios aportan a nuestro cuerpo, principalmente vitaminas. Es por ello que su consumo es muy recomendable en todo momento. Para que conozcas un poco más sobre ellas, a continuación te presentamos las 5 frutas más saludables que puedes consumir.

Lo mejor es que las consumas frescas. Si no es posible, muchas frutas conservan sus propiedades aun deshidratadas o congeladas. Además, recuerda que lo mejor es consumir las que están de temporada o las que más se producen en el lugar donde vives.

1. Arándanos

Los arándanos son frutas que se dan principalmente en climas fríos, propios del hemisferio norte. Tienen una baja cantidad de calorías, además de múltiples propiedades que son muy buenas para nuestro organismo. Entre ellas podemos mencionar su alto contenido en vitamina C, potasio, hierro y calcio. Sin embargo, se caracterizan por su alta concentración de pigmentos naturales como antocianos y carotenoides.

Frutas

Es por ello que los arándanos son excelentes antioxidantes naturales, por lo que pueden ayudarnos a evitar enfermedades. Asimismo, son un gran aliado para evitar las infecciones urinarias. Finalmente, son una rica fuente de fibra, lo que mejora el tránsito intestinal.

2. Naranjas

Las naranjas son otras de las frutas más saludables que podemos consumir. Como se sabe, son una excelente fuente de vitamina C, la cual nos ayuda a prevenir e incluso tratar padecimientos respiratorios como la gripe, el resfrío o catarro. Esta fruta también contiene importantes cantidades de potasio, que es bueno para nuestros músculos. También contiene hesperidina, un compuesto que puede reducir considerablemente los niveles de colesterol en nuestra sangre.

Naranja

El aroma que desprenden las naranjas incluso calma los nervios y la ansiedad, por lo que es perfecto para relajarnos. Otras de las propiedades de esta fruta es que es un gran antioxidante y depurativo, por lo que desinfecta nuestro organismo.

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3. Manzanas

Una fruta muy popular y saludable es la manzana. Es un antioxidante natural muy efectivo, gracias principalmente a los flavonoides que contiene, con la cual podemos ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, además de que fortalece nuestro sistema inmunológico en general.

Manzanas

La cascara de la manzana tiene un alto contenido de fibra pectina. Esta ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre y, sobre todo, a tener un buen funcionamiento intestinal. Asimismo, las manzanas contienen una buena cantidad de calcio, hierro, magnesio, fósforo y potasio.

4. Kiwis

Aunque son una fruta poco popular, el kiwi contiene muchas propiedades que seguramente desconocías. Es una importante fuente de fibra que ayuda a normalizar los niveles de colesterol y facilitar el tránsito intestinal.

Kiwi

Esta vitamina fortalece nuestro sistema inmunológico y previene contra enfermedades respiratorias, además de que ayuda a la absorción del hierro.

Los kiwis son ricos en luteína, un pigmento natural que sirve como filtro de las radiaciones solares. Además, esta fruta contiene altos niveles de ácido fólico para evitar anemias o problemas cardiovasculares.

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5. Otras frutas: Fresas

Además de deliciosas, las fresas son frutas muy saludables. Tienen altos niveles de vitamina C, lecitina y pectina, que pueden ayudar a disminuir tus niveles de colesterol. Igualmente, contienen minerales como magnesio y cobre.

Jugo de fresas

Para la diarrea, las fresas son una buena opción debido a su poder astringente. También se usan en remedios para la piel, principalmente heridas y granos. Por último, esta fruta es un dentífrico natural muy bueno: mantienen la boca limpia, protegiendo contra las caries y el mal aliento.

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