Las 6 mejores frutas quemagrasa

Pese a su mala fama, los plátanos son una fruta muy eficaz para quemar gasas. Además de ser ricos en potasio, sus fibras naturales sacian el apetito. Conoce otras alternativas para alcanzar esta meta.

Muchos sostienen que las frutas no ayudan a reducir peso o quemar grasas; como son muy energéticas y contienen azúcares naturales, es fácil confundirse. No obstante, eso no es cierto. Las frutas quemagrasa, así como muchas otras, no engordan, son muy saludables y totalmente naturales. 

Diferencias entre azúcares naturales y procesados

Al contener azúcares naturales (fructosa, un azúcar de cinco carbonos) las frutas nos proporcionan energía. Sin embargo, este azúcar no es el que nuestro cuerpo acumula, sino que lo descompone y lo almacena como azúcar de seis carbonos. Eso ocurre en caso que comiéramos en exceso; de lo contrario, lo consume para funcionar.

Las calorías que debes quemar para desarmar ese azúcar natural y los otros elementos que contienen las frutas son muchas más que si consumes algún producto de dieta, ya que no están refinados ni son industrializados. Los productos elaborados ya vienen muy reducidos; esto hace que el cuerpo pase poco trabajo en digerirlo y queme muy pocas calorías.

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En realidad, es una cuestión de matemática pura. El tan cuestionado conteo de calorías ayuda a dilucidar cuántas se gastan en la digestión en comparación con las que se consumen. Seguramente, vas a obtener un número más bajo consumiendo frutas frescas que productos industrializados.

Todas las frutas y verduras que puedas consumir te ayudarán a quemar grasas y reducir peso. Es mejor que las consumas en estado natural y lo más crudas que puedas. A continuación, te enumeramos algunas de las frutas quemagrasa más efectivas.

Agua de coco.

Las frutas quemagrasa que no deben faltar en casa

Toronja

Hacer dietas con pomelo estuvo muy de moda hace algún tiempo. Esto ha deteriorado la reputación de tan noble fruta, pero el poder que tiene es real. Un pomelo en ayunas todos los días contribuye a mejorar el metabolismo; los riñones también trabajarán mejor.

Si consumes esta fruta de modo regular, sentirás como si el ácido “limpiase” la grasa de tu organismo. Todos los cítricos son buenos, pero el pomelo es el mejor.

Arándanos

Son grandes aliados que te ayudarán a disminuir la grasa corporal, mejorar la salud de las arterias y controlar la diabetes en sangre. Una manera muy fácil de incorporarlos es en un tazón con yogur y cereales por la noche.

Los arándanos tienen grandes cantidades de antioxidantes, que eliminan toxinas del cuerpo e impiden que se almacene grasa en exceso.

Arándanos

Coco

Los triglicéridos que contienen los cocos aumentan el metabolismo del hígado hasta en un 30 %. Esto hace que tu cuerpo trabaje mucho más, mejora la digestión y, de este modo, se queman muchas más calorías.

Lo puedes consumir como leche de coco, agua o aceite, sustituyendo a los tradicionales. Otras alternativas son consumirlo seco, rallado o en lascas, para aportar un sabor diferente a tus batidos o mezclas de frutos secos. Prueba a cambiar la crema de tu café por leche de coco; verás que es más rico y necesitarás menos o nada de endulzante.

Tomates

Esta fruta tiene gran cantidad de agua, vitamina C y fitonutrientes. Los últimos dos son grandes elementos quemagrasa. Asimismo, cuentan con excelentes componentes antioxidantes.

Existen muchas variedades de tomates. Puedes hacer una ensalada con varios de ellos combinados, hacerlos rellenos o como tú los prefieras, pero deben estar dos o tres veces a la semana en tu dieta.

Plátanos

Estas son otras frutas quemagrasa miradas de reojo por la opinión pública. Son tantos los beneficios que aportan, que es necesario que consumas una cada uno o dos días.

Primero, el potasio es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos. Además, la banana tiene muchas fibras naturales, lo que provoca que tu apetito se vea saciado y que te haga quemar grasas muy eficazmente.

Los plátanos también continen melatonina.

Aguacate

Aunque no lo creas, el aguacate es una de las mejores frutas quemagrasa, gracias a las grasas naturales que contiene. Estas ayudan a regular la glucosa en sangre y nivelan los triglicéridos con solo comer una porción al día.

Prueba agregar una o dos rebanadas a tu ensalada o a un sándwich. Si prefieres un aperitivo, prepara un buen guacamole o pico de gallo con chile jalapeño. Por cierto, el chile también ayuda a quemar grasa. A continuación, te ofrecemos una receta del famoso pico de gallo con mango para aprovechar las bondades del guacamole:

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Ingredientes

  • 1 taza de mango picado.
  • ½ cebolla morada picada.
  • ½ taza de tomates sin semilla.
  • 3 o 4 chiles jalapeños frescos picados y sin semilla.
  • 1 limón (jugo).
  • 1 pizca de sal.
  • ½ taza de cilantro picado.
  • 1 aguacate.

Procedimiento

  • Mezcla todos los ingredientes y consume.

Finalmente, a modo de consejo para tu alimentación diaria, te sugerimos incluir por lo menos dos de las frutas quemagrasa más eficientes que aquí mencionamos; desde luego, consume las que a ti más te gusten, crudas y frescas. De esa manera, seguro que ganas esta batalla por perder grasa corporal.

  • Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A., Iglesias Rosado, C., De Arpe Muñoz, C., Gómez Candela, C., & Marrodán Serrano, M. D. (2010). Recomendaciones de alimentación para la población española. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria30(1), 4–14.