Las 5 mejores infusiones para dormir

5 julio, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
El ritmo acelerado de la vida moderna suele dejar marcas importantes en nuestro organismo. Una de ellas es la incapacidad para dormir bien toda la noche.

Aquellas personas que han padecido de insomnio habitualmente conocen los beneficios de ciertas infusiones que ayudan a dormir. Estas se elaboran a partir de hierbas aprovechando sus hojas, flores y, en algunos casos, hasta sus raíces.

El ritmo acelerado de la vida moderna suele dejar marcas importantes en nuestro organismo. Una de ellas es la incapacidad para dormir bien toda la noche. Por ejemplo, no apagar el móvil antes de dormir, consultar las redes sociales o mantenerse conectado las 24 horas promueve una actividad cerebral desmedida.

Todas estas actividades a su vez desembocan en niveles de ansiedad y estrés elevados. Cuando este tipo de problemas aparecen, es importante consultarlos con un especialista debido a que las consecuencias negativas para el organismo pueden complicarse dando lugar a problemas serios de salud.

Además, existen ciertas infusiones naturales que pueden ayudar a regular los estados nerviosos producidos por la ansiedad, de modo que también ayudan a la persona a conciliar el sueño. A continuación, desarrollamos varias.

Las 5 mejores infusiones para una buena circulación.

Cómo tomar las infusiones para dormir

En países que presentan climas fríos es costumbre beber grandes cantidades de infusiones calientes durante el día. Sin embargo, cuando el objetivo es ayudar al organismo a dormir, la mejor opción es consumirlas poco antes de irse a la cama.

En los supermercados a día de hoy, es sencillo conseguir casi cualquier planta ya lista para hacer una infusión. No obstante, se suele recomendar consumirlas en su forma natural. Lo importante de consumir las plantas de forma natural es que conservan en mayor cantidad sus propiedades

La preparación de las infusiones para dormir es muy sencilla.

  • En primer lugar, pon al fuego una taza de agua, 250 ml, hasta que hierva.
  • Agrega las plantas que prefieras consumir, pueden ser frescas o secas.
  • Deja que se realice la decocción durante unos 10 minutos. Pasado el tiempo indicado, baja el fuego y deja reposar por un par de minutos.
  • Puedes añadir un poco de miel para endulzar.
  • Disfrútala en pequeños sorbos.

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¿Cuáles son las mejores plantas para preparar infusiones para dormir?

Aunque lo común es beber infusiones de una sola planta medicinal, en muchas ocasiones pueden mezclarse varias. Sus propiedades se mantienen y pueden verse incrementados los efectos relajantes.

1. Manzanilla y tila

Si el insomnio es causado por una mala digestión, la mezcla de estas plantas suele ser muy recomendada como solución a este problema. La tila es conocida por sus propiedades como sedante natural, muy recomendada por los especialistas para reducir tensiones.

La manzanilla, por su parte, puede ayudar a calmar los problemas estomacales y favorecer la digestión. Además, cuenta con propiedades antinflamatorias, antibacterianas y sedantes.

Infusión de té.

2. Cocción a base de toronjil

Esta es una planta también conocida como melisa que tiene un característico aroma cítrico. A partir de sus flores y hojas se preparan infusiones que favorecen la conciliación del sueño profundo.

También se utiliza en aromaterapia por sus propiedades calmantes y cabe mencionar que puede funcionar como antiespasmódico.

3. Infusión de menta

Por su intensa y agradable fragancia es muy utilizada en aromaterapias. Se suele recomendar su consumo para tratar casos de estrésAl tener componentes antinflamatorios y sedantes, también puede resultar de gran ayuda para conciliar el sueño.

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4. Mezcla de pasiflora y valeriana

Existen casos de sueño intermitente, producto de pesadillas o preocupaciones, que son capaces de mantener en vela a la persona durante la noche. En estas ocasiones, consumir una infusión de pasiflora y valeriana ayudará a superar el trastorno.

La pasiflora contiene ansiolíticos naturales y pueden actuar como tranquilizantes. Además, la valeriana por su parte es una de las plantas más conocidas debido a sus propiedades sedantes.

De hecho, hay varias investigaciones que respaldan el uso de valeriana como aliado para dormir mejor y controlar trastornos como el insomnio. 

En concreto, esta planta contiene ácido valerénico, ácido isovalérico y una variedad de antioxidantes que controlan la ansiedad y mejoran la calidad de sueño.

5. Infusión recomendada para adultos mayores

Muchas veces, cuando se está en una edad avanzada es difícil conciliar el sueño debido a ciertas enfermedades, o situaciones de estrés que puede vivir la persona.

 

En estos casos, cuando la persona mayor no logra mantener un sueño, se suele recomendar la siguiente infusión.

Ingredientes

  • 2 tazas de agua, 500 ml.
  • 1 cucharada de hojas de toronjil o melisa, 10 gramos.
  • 2 cucharadas de raíz de valeriana, 20 gramos.
  • 1 cucharadita de hojas de menta, 5 gramos.
  • 1 cucharadita de miel de abejas, 7,5 gramos.

Preparación

 

En primer lugar, hay que calentar el agua y, cuando hierva, añadir los ingredientes. Después, se debe dejar reposar durante 10 minutos, removiéndolo de vez en cuando.

Pasado el tiempo indicado, se cuela el contenido. Por último, se agrega la miel y se divide la infusión en varias porciones. Se recomienda consumirla después de cenar y hasta el momento de ir a dormir.

Infusion de menta

 

Como se puede observar, ayudar a tratar el insomnio con determinadas infusiones puede resultar práctico y eficaz.

De todos modos, es importante tener en cuenta que si el insomnio persiste o empeora, lo más recomendable será acudir a un especialista. Este es un problema que puede presentar graves consecuencias de no ser tratado adecuadamente.