Las 6 mejores infusiones para dormir

María Eugenia Thomas 10 septiembre, 2017
Lo mejor de las infusiones para dormir es que, además de ser muy efectivas, al no incluir químicos no generan la dependencia que podrían provocar algunas alternativas farmacológicas

Aquellas personas que han padecido de insomnio con seguridad conocen los beneficios de las infusiones para dormir.

Estas se pueden tomar frías o calientes y se elaboran a partir de hierbas aprovechando sus hojas, flores y, en algunos casos, hasta sus raíces.

El ritmo acelerado de la vida moderna suele dejar marcas importantes en nuestro organismo. Una de ellas es la incapacidad para dormir bien toda la noche.

No apagar el móvil antes de dormir, consultar las redes sociales o noticias en la tableta y mantenerse “conectado” las 24 horas promueve una actividad cerebral desmedida.

Esto redunda en niveles de ansiedad y estrés elevados. Las infusiones naturales nos brindarán lo necesario para regular los estados nerviosos producidos por la ansiedad.

Así, serán de gran ayuda para darle el descanso necesario a nuestro cerebro.

Cómo tomar las infusiones para dormir

En los climas fríos se suele beber grandes cantidades de infusiones calientes durante el día. No obstante, la mejor manera de beneficiarse de sus propiedades relajantes es consumirlas poco antes de irse a la cama.

En los supermercados puedes conseguir casi cualquier planta ya lista para hacer una infusión.

No obstante recomendamos consumirlas en su forma natural. La mayoría de ellas son muy fáciles de cultivar y mantener en una maceta.

La preparación de las infusiones para dormir es muy sencilla:

  • En primer lugar, pon al fuego una taza de agua (250 ml) hasta que hierva.
  • Agrega las plantas de tu preferencia, pueden ser frescas o secas.
  • Deja que se realice la decocción durante unos 10 minutos.
  • Pasado el tiempo indicado, baja el fuego y deja reposar por un par de minutos.
  • Puedes añadir un poco de miel para endulzar.
  • Disfrútala en pequeños sorbos.

Ver también: 5 consecuencias negativas de dormir mal

¿Cuáles son las mejores plantas para preparar infusiones para dormir?

Aunque lo común es beber infusiones de una sola planta medicinal, la mezcla de varias de ellas aumenta sus propiedades relajantes.

1. Manzanilla y tila

manzanilla

Si el insomnio que padeces es causado por una mala digestión, la mezcla de estas plantas te dará la solución a este problema.

La tila es conocida por sus propiedades como sedante natural, altamente recomendada para relajar y alivianar las tensiones.

La manzanilla, por su parte, calma los problemas estomacales y favorece la digestión. Además, cuenta con propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y sedantes.

2. Cocción a base de toronjil

Es conocida también como melisa y tiene un característico aroma cítrico. A partir de sus flores y hojas se preparan infusiones que favorecen la conciliación del sueño profundo.

También se utiliza en aromaterapia por sus propiedades calmantes y funciona como antiespasmódico.

3. Infusión de menta

Infusion de menta

Por su intensa y agradable fragancia es muy utilizada en aromaterapias. Se recomienda su consumo para tratar casos de ansiedad y estrés de consideración especial.

Al tener componentes antiinflamatorios y sedantes es de gran ayuda para conciliar el sueño.

Lee también: Las 3 grandes diferencias entre la ansiedad y el estrés

4. Mezcla de pasiflora y valeriana

Existen casos de sueño intermitente producto de pesadillas o preocupaciones que te despiertan durante la noche y te impiden descansar.

En estas ocasiones, consumir una infusión de pasiflora y valeriana ayudará a decirle adiós a este trastorno.

  • La pasiflora contiene ansiolíticos naturales y actúa como tranquilizante.
  • La valeriana por su parte, es una de las más conocidas por sus propiedades sedantes. Aunque su sabor no es muy agradable, induce al sueño y elimina el nerviosismo.

5. Infusión recomendada para adultos mayores

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Para las personas de edad avanzada que no logran mantener un sueño profundo y prolongado se recomienda la siguiente infusión.

Ingredientes

  • 2 tazas de agua (500 ml)
  • 1 cucharada de hojas de toronjil o melisa (10 g)
  • 2 cucharadas de raíz de valeriana (20 g)
  • 1 cucharadita de hojas de menta (5 g)
  • 1 cucharadita de miel de abejas (7,5 g)

Preparación

  • Calienta el agua y, cuando hierva, añade los ingredientes y déjalo reposar por 10 minutos, removiéndolo de vez en cuando.
  • Pasado el tiempo indicado, cuela el contenido.
  • Agrega la miel y divide la infusión en varias porciones para beber después de cenar y hasta el momento de ir a dormir.

6. Bebida para los casos de depresión leve

Si el trastorno del sueño está motivado por una ligera depresión prepara la siguiente bebida.

Ingredientes

  • 2 tazas de agua (500 ml)
  • 1 cucharada de hojas frescas de valeriana (10 g)
  • 1 cucharada de raíz de valeriana (10 g)
  • ½ cucharada de hojas frescas de romero (5 g)
  • 1 cucharada de hojas frescas de toronjil o melisa (10 g)
  • 1 cucharada de miel de abejas (25 g)

Preparación

  • Vierte medio litro de agua fría sobre los ingredientes de esta mezcla.
  • Deja macerar por 12 horas, removiendo de vez en cuando.
  • Pasado el tiempo indicado, cuela y endulza con la miel antes de beberla. Se recomienda tomarlo 15 minutos antes de dormir.

Todas estas infusiones resultan beneficiosas para tu organismo, ya que ayuda a liberar toxinas y le aportan elementos sedantes que inhiben las interacciones nerviosas causantes de los trastornos del sueño.

Resultan además una excelente alternativa frente a los sedantes comerciales y medicinas que generan dependencia.

Prueba estas infusiones y duerme con tranquilidad.

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