Las 7 claves de la longevidad: ¿Las ponemos en práctica?

La mayoría de personas centenarias duermen 10 horas al día. Un sueño profundo es fundamental para disfrutar de un cerebro fuerte

De momento, la ciencia no ha descubierto el modo en que la humanidad pueda llegar algún día a ser inmortal. De hecho, tampoco sabemos si realmente querríamos este privilegio. Todos buscamos la longevidad, pero lo más importante, sin duda, es tener calidad de vida y vivir muchos años con salud, equilibrio y felicidad.

Según datos estadísticos, en la actualidad hay en el mundo cerca de 13.500 personas centenarias y se estima que dentro de 50 años la cifra se triplique. Ahora bien, la pregunta sería, ¿de qué modo podemos alcanzar esa longevidad, teniendo además una buena calidad de vida?

Hablemos hoy sobre ello. Estamos seguros de que el tema te va a interesar.

Algunos consejos para ganar longevidad:

1. Reduce tus calorías diarias

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Según datos de la OMS, lo más recomendable es consumir entre 1.500 y 2.500 Kcal por día. Te aseguramos que es realmente fácil, que nadie pasa hambre ni excesivo sufrimiento por mantenerse entre estos niveles saludables.

De hecho, basta con reducir el consumo del azúcar, de bollería industrial, de refrescos, de la comida precocinada… Adquirir mejores hábitos de vida es tan fácil como concienciarnos de que hemos de comer mejor.

2. Sí al brócoli, a la fruta, al café y la miel

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¿Eres de las que no puede empezar el día sin esa necesitada taza de café? Entonces no renuncies a ella, al igual que a todas esas frutas ricas en antioxidantes como los limones, las manzanas o las peras, esenciales en tu día a día.

  • El consumo de zanahoria, brócoli y espinacas es también muy importante para tener una buena calidad de vida y alcanzar esa longevidad soñada. Su alto contenido en alfa-caroteno se relaciona con un menor riesgo de muerte.
  • ¿Y qué decir de la miel? Es ese tesoro natural que no puede faltar en tu dieta. Es el mejor endulzante, es rica en nutrientes y propiedades antibióticas y energéticas adecuadas para cualquier edad.

3. El poder de la manteca de cerdo una vez a la semana

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Estamos seguros de que te has sorprendido con este dato. ¿Manteca de cerdo? En efecto, basta con tomar unos 5 gramos una vez a la semana untada con pan integral. ¿La razón? Según un estudio publicado en The Journal of Gerontology, si seguimos una dieta baja en calorías e incluimos en ella un poco de manteca de cerdo a la semana, obtendríamos un alto alto contenido en ácido oleico, el cual lucha contra la muerte celular de órganos como el hígado, los músculos y el esqueleto. No te cuesta nada y te ayudará a alcanzar una saludable longevidad.

4. Evita que la grasa se acumule en tu cintura

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Es un peligro. La grasa abdominal es un indicador de un problema de salud que puede ocasionarnos graves enfermedades cardiovasculares. Evítalo, reduce el consumo de grasas, haz ejercicio, bebe suficiente agua y cuida, sobre todo, tu tensión y tu colesterol.

En ocasiones basta con perder entre 3 y 5 kilos, los suficientes para reducir el diámetro de tu cintura y disminuir así el riesgo de diabetes y problemas de corazón. Según datos estadísticos, las enfermedades coronarias suelen ser las primeras causas de muerte entre la población, y es algo que podemos evitar.

5. Caminar media hora al día

Caminar

Te lo recomendamos muchas veces en nuestro espacio. Andar cada día entre media hora y una hora, pone en marcha tu corazón, tus piernas, tus músculos… No lo dudes, encuentra ese ratito diario y respira aire limpio, aprovéchate de esa inyección de endorfinas que cuidarán de tu salud y que reforzarán tu sistema inmunológico.

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El ejercicio físico es clave para la longevidad.

6. Duerme 8 horas al día

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Puede que este dato te sorprenda pero casi el 70% de las personas centenarias duermen cerca de 10 horas. Es decir, a las horas nocturnas le añaden también una media hora de siesta por el día, que les ayuda también a mantenerse despejados y a afrontar la tarde con mayor energía.

Un sueño profundo y de calidad es clave para mantener una buena salud y para disfrutar de un cerebro fuerte y con sus capacidades cognitivas en buen estado. Y ahora dinos, ¿cuántas horas al día sueles dormir tú?.

7. Lee, juega, fortalece tus vínculos sociales

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Una vida activa donde nunca dejemos de lado nuestras aficiones y donde mantengamos el interés por aprender cosas nuevas cada día nos ayuda a conservar un cerebro sano y fuerte. Tampoco descuides tus emociones, puesto que una existencia sometida al yugo del estrés, o incluso de la infelicidad, es algo que te quita no solo calidad de vida, sino también salud y años. No es ninguna tontería.

Rodéate de personas significativas que sepan hacerte feliz, personas con las que reír, viajar y aprender cada día. Llega un momento en nuestra vida en que tenemos que hacer balance y saber priorizar. Habrá cosas que debas dejar, e incluso personas a las que dejar de ver porque te hacen daño, porque no aportan “salud” a tu existencia.

La longevidad se alcanza sabiendo llevar una vida tranquila y en equilibrio con nuestro cuerpo y nuestras emociones. La aventura merece la pena.