Las 7 mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados

Para combatir la gripe es necesario incrementar la ingesta de alimentos cuyos nutrientes nos ayuden a fortalecer el sistema inmunitario y, a la vez, a frenar los síntomas de esta afección.

Los cambios estacionarios, sobre todo cuando llega el frío, causan un debilitamiento del sistema inmunitario. Este, a su vez, incrementa el riesgo de padecer afecciones respiratorias como la gripe y los resfriados.

Si bien las bajas temperaturas no siempre provocan este tipo de trastornos, hay muchas probabilidades de desarrollarlos cuando no se toman las medidas de prevención necesarias.

Los hábitos de vida tienen mucho que ver con la capacidad del cuerpo para defenderse.

Por esto es necesario aumentar el consumo de algunos nutrientes que, tras ser absorbidos, favorecen la presencia de anticuerpos para hacerle frente a los gérmenes y evitar el desarrollo de infecciones.

Por esta razón, a continuación queremos compartir un breve listado con 7 maravillosas frutas cuyas propiedades mejoran las defensas para prevenir este tipo de enfermedades.

Frutas para combatir la gripe y los resfriados

1. Naranjas y limones

Naranja y limón para la gripe y los resfriados

Los frutos cítricos como las naranjas y los limones tienen un alto contenido de vitamina C y aminoácidos esenciales.

Estos promueven el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Su consumo incrementa la producción de las células que controla los síntomas comunes de la gripe y los resfriados.

La vitamina C actúa como un poderoso inhibidor de los radicales libres.

Resulta ideal para optimizar la producción de glóbulos blancos que defienden el organismo ante las infecciones de virus y bacterias.

¿Quieres conocer más? Lee: Cómo limpiar las frutas y los vegetales de pesticidas y bacterias

2. Fresas

Conocidas por su particular sabor, las fresas son una de las mejores fuentes de vitamina C y minerales esenciales.

Estas aumentan la respuesta inmunitaria del organismo.

Cada 100 gramos de la fruta llega a aportar hasta 60 mg de vitamina C, es decir, un poco más que la que aporta la misma cantidad de naranja.

Añadirlas en la dieta de forma habitual disminuye el riesgo de infecciones bacterias.

También promueve el tratamiento de las afecciones del sistema respiratorio.

3. Piña

piña para la gripe y los resfriados

La piña es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional.

No solo por su contenido de vitaminas y minerales, sino también por sus enzimas y proteínas de fácil digestión.

Su compuesto activo, la bromelina, le confiere efectos antibacterianos y antiinflamatorios que resultan útiles en la prevención de los catarros y la gripe.

Aporta grandes cantidades de vitamina C, así como calcio y fósforo, los cuales brindan un efecto protector frente a los radicales libres.

Está recomendada como tratamiento contra la congestión nasal y el dolor de garganta.

4. Papaya

Rica en vitaminas A y C, la papaya es otra de las frutas aliadas para evitar el desarrollo y la complicación de la gripe y el resfriado.

  • Cada 100 gramos aporta hasta 80 mg de vitamina C, nutriente encargado de fortalecer el sistema inmunitario para conseguir una respuesta positiva frente al ataque de los gérmenes.
  • Contiene fibra y enzimas naturales que ayudan a alimentar la microbiota intestinal para evitar bajas en el sistema de defensa.

5. Mango

Mangos

El consumo diario de una pieza de mango le brinda al organismo un plus de nutrientes.

Asimismo, ayudan a ganarle la batalla tanto a la gripe y los resfriados como a otras afecciones del sistema respiratorio.

  • Este fruto concentra grandes cantidades de vitaminas A y C, cuyos efectos antioxidantes son claves para proteger el cuerpo ante agentes extraños.
  • Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y expectorantes que pueden resultar útiles en el tratamiento de la tos, la congestión y otros síntomas propios de estas enfermedades.

6. Manzana

Sus propiedades alcalinas hacen que, tras ser ingerida, facilite la regulación del pH de la sangre para prevenir el desarrollo de enfermedades.

Caracterizada por su alto contenido de vitaminas A y C, es otra buena opción para combatir y controlar los síntomas de la gripe y los resfriados.

Visita este artículo: 7 batidos con manzana verde para empezar bien el día

7. Granada

Granada

Su riqueza de antioxidantes ha hecho que se considere como un “superalimento” para favorecer el bienestar físico y mental.

  • Cuenta con grandes cantidades de vitaminas A, C y del complejo B, todas necesarias para mejorar el desempeño del sistema inmunitario.
  • También contiene aminoácidos esenciales y fibra, que promueven la limpieza de la sangre para lograr una óptima oxigenación de las células.

¿Te animas a consumirlas con más regularidad?

Como puedes comprobar, son frutas deliciosas y fáciles de adquirir en el mercado en todas las temporadas.

Consúmelas en su estado natural y disfruta de todos los beneficios que te brindan sus nutrientes.