Las 7 mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados

Daniela Castro 17 febrero, 2017
Para combatir la gripe es necesario incrementar la ingesta de alimentos cuyos nutrientes nos ayudena fortalecer el sistema inmunitario y, a la vez, a frenar los síntomas de esta afección

Los cambios estacionarios, sobre todo cuando llega el clima frío, causan un debilitamiento del sistema inmunitario.

Este, a su vez, incrementa el riesgo de padecer afecciones respiratorias como la gripe y el resfriado.

Si bien las bajas temperaturas no siempre provocan este tipo de trastornos, hay muchas probabilidades de desarrollarlos cuando no se toman las medidas de prevención necesarias.

Aunque muchos lo ignoran, los hábitos de vida, en especial en cuanto a la alimentación, tienen mucho que ver con la capacidad del cuerpo para defenderse de los virus y las bacterias.

Así las cosas, es necesario aumentar el consumo de algunos nutrientes que, tras ser absorbidos, favorecen la presencia de anticuerpos para hacerle frente a los gérmenes y evitar el desarrollo de infecciones.

Por esta razón, a continuación queremos compartir un breve listado con 7 maravillosas frutas cuyas propiedades mejoran las defensas para prevenir este tipo de enfermedades.

¡No dejes de añadirlas en tu dieta!

1. Naranjas y limones

Naranja y limón

Los frutos cítricos como las naranjas y los limones tienen un alto contenido de vitamina C y aminoácidos esenciales que promueven el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Su consumo incrementa la producción de las células que protegen frente a las infecciones y, de paso, controla los síntomas comunes de la gripe y el resfriado.

La vitamina C actúa como un poderoso inhibidor de los radicales libres, ideal para optimizar la producción de glóbulos blancos que defienden el organismo ante las infecciones de virus y bacterias.

¿Quieres conocer más? Lee: Cómo limpiar las frutas y los vegetales de pesticidas y bacterias

2. Fresas

Conocidas por su particular sabor, las fresas son una de las mejores fuentes de vitamina C y minerales esenciales que aumentan la respuesta inmunitaria del organismo.

Cada 100 gramos de la fruta llega a aportar hasta 60 mg de vitamina C, es decir, un poco más que la que aporta la misma cantidad de naranja.

Añadirlas en la dieta de forma habitual disminuye el riesgo de infecciones bacterias y promueve el tratamiento de las afecciones del sistema respiratorio.

3. Piña

piña

La piña es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional, no solo por su contenido de vitaminas y minerales, sino también por sus enzimas y proteínas de fácil digestión.

Su compuesto activo, la bromelina, le confiere efectos antibacterianos y antiinflamatorios que resultan útiles en la prevención de los catarros y la gripe.

Aporta grandes cantidades de vitamina C, así como calcio y fósforo, los cuales brindan un efecto protector frente a los radicales libres.

Dado que tiene efectos expectorantes y calmantes, está recomendada como tratamiento contra la congestión nasal y el dolor de garganta causados por el resfriado.

4. Papaya

Rica en vitaminas A y C, la papaya es otra de las frutas aliadas para evitar el desarrollo y la complicación de la gripe y el resfriado.

  • Cada 100 gramos aporta hasta 80 mg de vitamina C, nutriente encargado de fortalecer el sistema inmunitario para conseguir una respuesta positiva frente al ataque de los gérmenes.
  • Contiene fibra y enzimas naturales que ayudan a alimentar la microbiota intestinal para evitar bajas en el sistema de defensa.

5. Mango

Mangos

El consumo diario de una pieza de mango, o bien, preparado en jugo natural, le brinda al organismo un plus de nutrientes que ayudan a ganarle la batalla tanto a la gripe como a otras afecciones del sistema respiratorio.

  • Este fruto concentra grandes cantidades de vitaminas A y C, cuyos efectos antioxidantes son claves para proteger el cuerpo ante agentes extraños.
  • Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y expectorantes que pueden resultar útiles en el tratamiento de la tos, la congestión y otros síntomas propios de estas enfermedades.

6. Manzana

La manzana es una fruta con propiedades alcalinas que, tras ser ingerida, facilita la regulación del pH de la sangre para prevenir el desarrollo de varios tipos de enfermedades.

Caracterizada por su alto contenido de vitaminas A y C, es otra buena opción para combatir y controlar los síntomas de los resfriados.

Visita este artículo: 7 batidos con manzana verde para empezar bien el día

7. Granada

Granada

La riqueza de antioxidantes de la granada ha hecho que muchos la consideren como un “superalimento” para favorecer el bienestar físico y mental.

  • Cuenta con grandes cantidades de vitaminas A, C y del complejo B, todas necesarias para mejorar el desempeño del sistema inmunitario.
  • También contiene aminoácidos esenciales y fibra, nutrientes que promueven la limpieza de la sangre para lograr una óptima oxigenación de las células.

¿Te animas a consumirlas con más regularidad? Como lo puedes notar, son frutas deliciosas y fáciles de adquirir en el mercado en todas las temporadas.

Consúmelas en su estado natural y disfruta de todos los beneficios que te brindan sus nutrientes.

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