Tómate tu tiempo para comer, y no te distraigas con otras actividades. Es muy importante masticar bien los alimentos para facilitar el trabajo del estómago y mejorar la digestión
La digestión es un proceso vital para nuestra vida y cualquier alteración en la misma puede derivar en trastornos de salud. Por eso, es necesario conocer qué actitudes o hábitos podemos adquirir para facilitar la digestión.
En la actualidad, muchas de las enfermedades que se diagnostican a diario tienen algo que ver con problemas en la digestión o las llamadas digestiones pesadas.
Estas generan metabolitos que provocan intoxicación en todo el organismo, grasa en mal estado y ácidos que van a parar a los sistemas principales del cuerpo y, por lo tanto, impiden su funcionamiento óptimo.
Son muchas las razones que pueden ralentizar el proceso digestivo y disminuir la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes y eliminar los desechos. Pero, independientemente de ello, es muy importante prestarle la suficiente atención al problema antes de que desencadene en otros trastornos más graves.
Por esta razón, hoy vamos a compartir las 8 formas más efectivas para facilitar la digestión y restablecer el funcionamiento general del sistema gastrointestinal.
A día de hoy, el lugar para comer ha cambiado, pues muchas personas han perdido la buena costumbre de alimentarse en el comedor por ir a otro lugar de la casa a ver televisión o estar cerca del computador.
Distraerse mientras se ingieren los alimentos o someterse a otros tipos de tensión emocional puede ralentizar el funcionamiento digestivo.
¿Quieres conocer más? Lee: Decálogo para mantener un sistema digestivo sano
La adopción de una dieta equilibrada debe proporcionar al organismo todos los nutrientes esenciales en su justa medida y de la manera adecuada.
Las frutas y verduras proporcionan al organismo minerales, vitaminas y fibra para el buen funcionamiento de cada órgano. Por lo tanto, se recomienda consumir diariamente cinco raciones de estos alimentos, ya que facilitan el proceso digestivo y refuerzan el sistema inmunológico.
No tomarse el tiempo suficiente para masticar y deglutir los alimentos de forma correcta es uno de los errores más comunes y dañinos que se cometen contra el sistema digestivo.
Cuando un alimento no está bien masticado, el estómago tiene que trabajar el doble para poder procesar todo lo que recibe y enviarlo hacia los intestinos.
Beber y comer al mismo tiempo puede provocar sensación de saciedad cuando apenas se está empezando a comer. Ideal para sentirnos llenos antes, si lo que queremos es comer menos.
Todo el proceso de digestión requiere de ciertas cantidades de agua o líquido para poder realizar la mezcla correcta de los alimentos, y de este modo estimular su eliminación.
Además, estar deshidratados hace que las heces sean más compactas, lo que dificulta su excreción y da lugar al estreñimiento.
Se deben respetar los horarios habituales de alimentación que se deben distribuir en 3 comidas principales durante el día (mañana, mediodía y tarde-noche).
No olvides leer: El riesgo de saltarse comidas con la idea de perder peso
Este nutriente esencial se encuentra de forma natural en una gran cantidad de alimentos y lo ideal es consumirlo todos los días para que el aparato digestivo trabaje de forma óptima y los intestinos mantengan su movimiento normal.
Entre los alimentos ricos en fibra cabe destacar:
Por sus propiedades antiinflamatorias, la infusión de manzanilla es ideal para facilitar la digestión de forma natural. Además, ayuda a combatir esa molesta hinchazón en el vientre.
Por su parte, el hinojo resulta apropiado para prevenir y tratar los gases o flatulencias.
Pesadez, gases, acidez, pon en marcha estos consejos para facilitar la digestión y evita desde hoy estos problemas.
Licenciada en Comunicación Social – Periodismo por la Universidad del Quindío (2015).
Trabajó en Casa Editorial “El Tiempo”, la Alcadía Municipal de Sevilla (Valle del Cauca), la Fundación Educativa Metropolitana UTEM, PUBLIDEAS y el Instituto de Deportes de Tenjo. Entre algunas de sus funciones estaban la creación de contenidos digitales e impresos y la administración de las redes sociales.
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