Las frutas más beneficiosas para los pulmones

31 julio, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Las vitaminas de las naranjas pueden fortalecer tu sistema respiratorio. Asimismo, pueden ayudarte a mejorar la tos matutina o a aliviar la tos crónica si fumas.

Las frutas contienen vitaminas y minerales que favorecen al sistema inmunitario y pulmonar. Entre otras cosas, muchas cuentan con propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular causado por los radicales libres. En esta ocasión, te mostramos 5 frutas beneficiosas para los pulmones.

5 frutas beneficiosas para los pulmones

Naranjas

Dentro de las frutas beneficiosas para los pulmones, los cítricos destacan por su alto contenido en vitamina C, que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres que pueden desencadenar la inflamación pulmonar.

Las naranjas, por ejemplo, contribuyen a la defensa del sistema respiratorio. Además, su consumo mejora tanto la tos matutina como la tos crónica en pacientes adultos jóvenes que fuman.

Melón cantalupo

 

Melón

El melón cantalupo contiene altas cantidades de vitaminas A y C, que son  esenciales para el funcionamiento del sistema inmunitario y el  fortalecimiento del sistema pulmonar.

Una  taza de melón en cubos contiene dos tercios de la cantidad diaria recomendada de vitamina A en mujeres, mientras que en hombres llega a más de la mitad.

La vitamina A es esencial, entre otras funciones, como defensa del cuerpo frente a microbios que causan enfermedades.

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Fresas

Fresas

Otra de las frutas beneficiosas para los pulmones es la fresa. Por ejemplo, una taza de fresas contiene más del 100 % de la dosis diaria recomendada de vitamina C.

Entre otras cosas, ayudan a mantener una función pulmonar sana, así como a prevenir la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

De hecho, como lo destaca una publicación del Journal of the Science of Food and Agriculture, esta fruta, al igual que otras bayas, son fuente de importantes antioxidantes.

Por eso, su consumo puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas. Además, son idóneas para combatir los efectos negativos de los radicales libres.

Tomates y manzanas

Manzanas

El aumento de la función pulmonar y la reducción de las sibilancias se asocia con la ingestión de tres tomates o bien cinco manzanas a la semana. Esto se debe a los fitoquímicos presentes en las cáscaras de estos frutos, que son antioxidantes y protegen las vías respiratorias de los irritantes externos, tales como la contaminación o el tabaco.

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Incorpora estas frutas a tu dieta diaria, así podrás exprimir todos los beneficios que pueden aportan a tus pulmones.

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