Las mejores hierbas para dormir toda la noche

Yamila Papa Pintor · 26 enero, 2016
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 3 diciembre, 2018
A pesar de que los remedios naturales no suelen tener contraindicaciones, si estamos tomando algún tratamiento es conveniente que consultemos con nuestro médico antes de consumirlos

Giras para un lado en la cama… luego para el otro… y no te puedes dormir aunque lo intentes. Cuando miras el reloj ya falta muy poco para la hora de levantarse. ¡Y tú no has pegado ojo en toda la noche! Ya imaginas lo que será toda la jornada. Pero tranquilo, en el artículo de hoy te traemos las mejores hierbas para dormir.

Por ello, si esto te suena familiar, te recomendamos que incorpores a tu dieta estas hierbas para dormir toda la noche.

Insomnio, más grave de lo que parece

Estar un día o unas horas sin dormir no tiene nada de malo si después te tomas una siesta o si la siguiente noche recuperas el sueño perdido. No obstante, si el insomnio se convierte en una regla más que en una excepción es preciso hacer algo al respecto.

La dificultad o incapacidad para conciliar el sueño puede estar provocada por muchas razones.

En la actualidad, muchas de las personas que consultan al respecto están bajo demasiado estrés o nervios como para dormir más de 2 horas seguidas (si es que lo consiguen).

Ver también: 10 efectos negativos del estrés en tu salud que no debes olvidar

Insomnio, más grave de lo que parece

El insomnio puede desencadenar y/o estar ligado a otros problemas como la depresión, la ansiedad o los ataques de pánico, tal y como informa este estudio realizado por la Clínica Universitaria de Navarra (España).

Si bien no se ha determinado una cantidad exacta de horas que debemos dormir cada noche, se estima que un adulto tendría que descansar, aproximadamente, 8.

Las mejores hierbas para dormir

Para que el insomnio no se convierte en una patología y traiga consecuencias negativas a tu vida, puedes optar por beber ciertas hierbas con propiedades sedantes.

No recurras a antidepresivos, ansiolíticos o cualquier otro medicamento, a no ser que te lo recete tu médico. ¡Prueba los remedios caseros!

Presta atención a la siguiente selección:

Valeriana

  • La raíz de esta planta se usa desde hace cientos de años para tratar todo tipo de desórdenes del sueño.
  • Actúa sobre el sistema nervioso central y favorece la relajación. Así lo afirma este estudio realizado por el Hospital General Gregorio Marañón (Madrid).
  • Así, también se recomienda para las personas que padecen estrés o ansiedad.
Valeriana

A diferencia de lo que se cree, la valeriana no es adictiva y el único efecto secundario más potencial es una leve molestia estomacal. Se debe consumir una infusión de esta planta, aproximadamente, media hora antes de acostarse.

En algunas casas naturistas se consiguen suplementos de valeriana en polvo o en pastillas. No se aconseja para mujeres embarazadas, quienes beban alcohol frecuentemente o aquellos que se están por someter a una cirugía.

Manzanilla

Otra de las más conocidas hierbas para dormir y tranquilizar los nervios. También sirve para mejorar dolores estomacales, según afirma esta investigación llevada a cabo por la Case Western Reserve University (Estados Unidos).

Tiene propiedades relajantes del sistema nervioso y permite dormir plácidamente, bebiéndola una hora antes de acostarse.

Manzanilla (2)

Melisa

También conocida como toronjil, es muy beneficiosa para combatir diferentes problemas (entre ellos, el insomnio).

  • Es buena también para controlar y reducir los nervios, por lo que se suele indicar para las personas muy estresadas, tal y como sugiere este estudio realizado por la Universidad  Ahvaz Jundishapur (Irán).
  • Es preciso consumir al menos 2 tazas al día si se desea aprovechar sus propiedades.
  • No pueden consumir el té de melisa las mujeres embarazadas o que estén amamantando.
  • Te ayudará a conciliar el sueño y a relajar los músculos.

Pasiflora

Se la conoce también como flor de la pasión. Sus propiedades analgésicas y tranquilizantes (según afirma esta investigación realizada por la Universidad Soonchunhyang de Corea) la colocan en un lugar privilegiado del ránking de plantas para dormir.

Si tu estado de estrés está superando lo normal y cada vez te cuesta más dormir un par de horas seguidas te recomendamos que consumas un té de esta hierba.

A lo largo del día puedes consumir entre 1 y 2 tazas para reducir los nervios. Para endulzar agrega miel o azúcar mascabado, nunca azúcar blanca o endulzantes químicos, pues irritan más el sistema nervioso.

Tila

Cuando estamos de aquí para allá y nos queremos tranquilizar, automáticamente pensamos en consumir un té de tila o tilo.

Esta hierba es perfecta para reducir los niveles de estrés, tal y como afirma este estudio realizado por Buraydah Colleges (Arabia Saudí) y la puedes disfrutar una vez que regresas del trabajo tras una jornada pesada.

Tila

Sólo precisarás media cucharadita de flores secas de tila por cada taza de agua hirviendo.

A su vez, en las tiendas puedes conseguir sobrecitos o saquitos de la planta para que sea más sencillo preparar el té. Además, ayuda a calmar problemas estomacales gracias a sus grandes propiedades medicinales.

Te recomendamos leer: ¿Qué alimentos evitar si tengo úlceras estomacales?

Amapola

Es una planta que tiene la capacidad de relajar y, a su vez, provocar un sueño profundo y duradero, según afirma este estudio realizado por la Universidad Jilin de China. Por lo tanto, si necesitas varias horas de descanso reparador esta debe ser tu hierba favorita.

Es de las más populares para combatir el insomnio.

Se deben usar solamente 2 gramos de flores por cada taza de agua hirviendo y beber tras diez minutos de reposo y posterior filtración.

Consume una taza antes de dormir durante dos días seguidos. Te aconsejamos que lo hagas el fin de semana porque quizás no escuches el despertador.

Amapola

Una subespecie llamada amapola de California es muy útil cuando el problema del insomnio evita conciliar el sueño apenas nos acostamos.

Por ello, si sufres de insomnio te invitamos a probar estas hierbas para dormir. Pero si el problema persiste, te recomendamos que consultes con tu médico.

  • Healthline.com The Calming Effects of Passionflower [Online] Available at: www.healthline.com/health/anxiety/calming-effects-of-passionflower
  • Sarrais F, Castro Manglano P. El insomnio. Anales Sis San Navarra Pamplona 2007;30(1)
  • Mi herbolario. Revista especializada para profesionales de la salud. No puedo dormir… plantas para el insomnio [Online] Available at: www.miherbolario.com/articulos/salud/53/no-puedo-dormir…-plantas-para-el-insomnio
  • Biomanantial.com Garcés G LK. Hierbas para Dormir [Online] Available at: www.biomanantial.com/hierbas-para-dormir-a-2031-es.html