Las mejores plantas que te ayudarán a adelgazar

2 abril, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Las plantas no tienen súper propiedades contra la pérdida de peso. A pesar de esto, algunas investigaciones sugieren que pueden complementar la dieta a la hora de adelgazar. Descubre algunas opciones.

Desde hace muchos años, las plantas se han utilizado como coadyuvante para adelgazar. Si bien no tienen súper propiedades contra el exceso de peso, su consumo como parte de una dieta balanceada y saludable puede tener efectos positivos. ¿Cuáles son las mejores opciones?

Según una publicación en la revista médica Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, los hallazgos sobre los efectos de las hierbas contra la obesidad siguen siendo controvertidos. No obstante, algunas plantas parecen tener potencial para ayudar a la pérdida de peso.

En concreto, algunas favorecen la expulsión de líquidos, estimulan la descomposición de las grasas y favorecen el control del apetito. En el siguiente espacio queremos detallar algunas opciones para que las tengas en cuenta. Además, te contamos qué dicen las investigaciones.

¿Las plantas son una opción eficaz para adelgazar?

Antes que nada, es fundamental aclarar que el uso de plantas no es suficiente para adelgazar. Si bien las investigaciones han discutido sobre sus efectos contra el sobrepeso, por sí solas no tienen efectos significativos. La pérdida de peso obedece a múltiples factores y, por tanto, es importante diseñar un plan acorde a las necesidades de cada uno.

Por eso, si buscas adelgazar de forma efectiva y saludable, debes buscar asesoría profesional. Tanto médicos como nutricionistas pueden orientar hacia una pérdida de peso segura y estable, sin dietas estrictas y métodos milagrosos que al final resultan ineficaces.

Además, también pueden ayudar a establecer si es conveniente el uso de plantas, considerando que no están exentas de contraindicaciones, interacciones con medicamentos y efectos secundarios. Tras dejar esto claro, veamos algunas opciones interesantes.

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Plantas que te ayudarán a adelgazar

Si el médico considera que no tienes inconveniente en probar algunas plantas para adelgazar, entonces puedes incluirlas como parte de tu dieta. Eso sí, asegúrate de consumirlas de forma moderada, siempre en el marco de una alimentación equilibrada y que contenga todos los nutrientes. 

Semillas de hinojo

Sin lugar a dudas, una de las plantas más interesantes a la hora de querer adelgazar es el hinojo. De la familia Apiaceae, esta hierba se ha usado tanto en la gastronomía como en la medicina natural. Según una publicación en la revista Clinical Nutrition Research, su semilla contribuye a controlar el apetito. Por lo tanto, previene el aumento de peso al limitar la ingesta calórica.

  • Realiza una decocción por un cuarto de hora, de 20 gramos de semillas de hinojo por litro de agua.
  • Bebe 2 tazas al día.
Semillas de hinojo
Las semillas de hinojo tiene propiedades saciantes y, por tanto, pueden servir como coadyuvante contra el exceso de peso.

Diente de león

El motivo por el cual el diente de león ayuda a combatir el exceso de peso es por sus efectos diuréticos. ¿Qué quiere decir esto? Indica que tiene la capacidad de estimular la eliminación de líquidos a través de la orina, lo que disminuye peso por exceso de agua.

Un estudio publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine determinó que el consumo de té de diente de león ayuda a incrementar la producción de orina en un periodo de 5 horas después de su consumo. No obstante, es un tema que requiere más estudio.

  • En este caso, preparas una bebida con 5 gramos de la planta por taza de agua hirviendo.
  • Dejas reposar entre 8 y 10 minutos, y consumes hasta 2 veces al día.

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Ginseng

Conocido en la medicina tradicional china como un ingrediente que contribuye al bienestar, el ginseng es otra planta que puede ayudar a adelgazar. Ya sea en suplementos, extractos o té, la bebida contribuye a moderar el apetito y, al parecer, tiene efectos sobre el metabolismo.

En una investigación de Journal of Ginseng Research, el consumo de ginseng coreano fue útil para reducir el peso corporal y regular la microbiota intestinal. Además, otro estudio realizado en animales, publicado en la revista Cytotechnology, encontró que esta planta puede ayudar a alterar la formación de grasa y retrasar la absorción de grasa intestinal.

Aunque son necesarios más estudios para corroborar estos efectos en las personas, por ahora se considera un ingrediente seguro para la mayoría de adultos sanos. Su consumo moderado puede complementar la dieta.

Ginseng, una planta para adelgazar
En la mayoría de adultos sanos, esta planta tiene efectos positivos para la pérdida de peso.

Té verde

Para cerrar con broche de oro este breve listado de plantas que te ayudarán a adelgazar, recomendados el té verde. Esta planta medicinal aumenta la cantidad de antioxidantes en el torrente sanguíneo, tal y como explica un artículo publicado en Journal Nutrition and Cancer.

Por si fuera poco, contiene galato de epigalocatequina (EGCG), una sustancia con efecto antioxidante que se asocia con la estimulación del metabolismo. Según los hallazgos de un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, el té verde contribuye a incrementar los efectos quemadores de grasa del ejercicio hasta un 17 %.

A pesar que sus efectos aún están siendo investigados, hoy en día es una de las plantas favoritas cuando de perder peso se trata. Incluso, muchos la prefieren para promover su salud en general.

  • Hay varias formas de consumirlo: está disponible en cápsulas, extractos y té. Este último se elabora añadiendo una bolsita de 5 gramos a una taza de agua hirviendo.
  • Debes seguir las instrucciones de consumo del fabricante. En lo posible, evita tomar más de 2 tazas al día.

Plantas que te ayudan a adelgazar: ¿qué debe quedar claro?

Estas plantas, aunque se consideran beneficiosas para adelgazar, no son un tratamiento milagroso contra el exceso de peso. De igual forma, tampoco sustituyen una dieta saludable y las recomendaciones dadas por el nutricionista. Es importante buscar atención en caso de luchar contra el sobrepeso.

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