Las vitaminas son elementos vitales que se pueden obtener a través de una dieta saludable y de algunos suplementos.
Las vitaminas son componentes esenciales para el cuerpo humano. Están involucradas en el desarrollo y crecimiento del mismo, y algunas no son creadas por el propio organismo. Sin embargo, son esenciales para el funcionamiento saludable y correcto de muchos órganos. Es por eso que estas vitaminas son elementos vitales que se pueden obtener a través de una dieta saludable y de algunos suplementos.
Hay muchos tipos de vitaminas, trece en total. Todas actúan junto con las enzimas y células de nuestro cuerpo para fortalecer los procesos metabólicos del mismo, y añadir altas dosis de energía. Analicemos entonces cómo influyen estos micronutrientes en las dietas alimenticias, y por qué son parte fundamental de ellas.
Las vitaminas se encuentran en muchos de los alimentos que consumimos. Por ejemplo, todos los vegetales y frutas poseen micronutrientes esenciales, es decir, vitaminas que entran en nuestro cuerpo al ser ingeridos. Lo mismo ocurre con muchos de los animales que comemos. Estos se alimentan también de frutas y vegetales, por tanto, absorben micronutrientes en su propio organismo. Al momento de ingerirlos, obtenemos un mayor aporte nutricional.
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Muchas de vitaminas, como por ejemplo la vitamina C, colaboran con el sistema inmune. Le brindan habilidad al organismo para combatir todo tipo de infecciones o enfermedades. Recientes investigaciones resaltan el uso de frutas con alto contenido de vitamina C para prevenir enfermedades como la obesidad y para combatir el sobrepeso.
Otras, como la vitamina E, ayudan al cuidado de la piel, las uñas y el cabello. Es decir, todos estos micronutrientes aportan beneficios al organismo en general, más aún si se sigue un régimen alimenticio especial.
Si se está complementando la dieta con algo de ejercicio físico o aeróbico, entonces se puede optar por el consumo de vitaminas B3 y B6. Estas son óptimas para el desarrollo y crecimiento muscular, además permiten la recuperación del tejido corporal y la elasticidad de la piel. Así, las B3 y B6 se pueden encontrar en alimentos y frutas como la piña, el aguacate, las uvas, el plátano, entre otros. Y también hay suplementos completos que las incluyen.
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Si consumimos una dieta variada y equilibrada estaremos obteniendo una gran diversidad de vitaminas para nuestro organismo. Sin embargo, algunas dietas más restrictivas o determinadas épocas de mayor desgaste es conveniente suplementar la alimentación con complementos vitamínicos. Estos aseguran un aporte correcto de todos los micronutrientes.
Ello permitirá prevenir enfermedades como la anemia o bien la desnutrición. Por ejemplo, la vitamina B12 incrementa la cantidad de glóbulos rojos en el organismo. Esta se suele encontrar en muchas carnes y pescados. Se trata de una vitamina de origen animal en su mayoría.
La vitamina A, C y E tienen propiedades antioxidantes muy potentes y juegan un papel importante en la protección de las células del cuerpo. Neutralizan a los radicales libres, los cuales pueden ocasionar el deterioro de la piel y la vejez. Por tanto, una dieta alimenticia que comprenda la ingesta de alimentos ricos en vitaminas, agregará mayor número de antioxidantes al organismo, dándole un mayor potencial al bienestar corporal.
Muchas de estas vitaminas también suelen ser usadas en tratamientos de la piel y de rejuvenecimiento. Cabe resaltar que los beneficios de estas vitaminas, cuando se complementan con una dieta alimenticia correcta, son sorprendentes. Y éstas favorecen a cualquier tipo de persona en general. Por ejemplo estudios recientes hechos en Estados Unidos han demostrado que una concentración alta de vitamina D en mujeres, favorece la fertilidad y protege al embarazo.
Sin embargo, el consumo de vitaminas también debe ser limitado, pues un exceso de ellas en el organismo puede causar graves problemas de salud. Es muy importante el consumo de ellas en dosis recomendadas por especialistas en nutrición, y sin exceder los límites.
Licenciada en Derecho por el Instituto Tecnológico Latinoamericano (2009) Okairy Zuñiga es abogada de profesión, pero desde el año 2011 se desenvuelve como redactora SEO y copywriter para diversos portales web como Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, pintar-paredes.com, etc. Trabajó de profesora de inglés en Instituto Hidalguense de la Juventud y de español en CultureAlley.
Ha colaborado en calidad de redactora con varias agencias de marketing como Inbox Marketing Digital y Súmate Marketing Digital. Ha redactado artículos para las siguientes empresas y entidades educativas: Pymerang, JW Maxx Solutions, Washington University in St. Louis, Redlemon. Jobtonic, Creativa Edition, WYRAG Consulting. Actualmente, trabaja como SEO Content Manager en Pulpo Creatividad y DigitAll Business.
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