8 laxantes para combatir el estreñimiento de manera natural

El estreñimiento es un síntoma gastrointestinal de que algo está fallando en nuestro aparato digestivo.

Hay cosas que podemos hacer para prevenir el mal funcionamiento del aparato digestivo y, por supuesto, para combatir el estreñimiento. Este trastorno puede, a la larga, derivar en diferentes enfermedades.

A continuación compartimos algunos consejos para combatir el estreñimiento. Además, destacamos los mejores laxantes naturales.

El estreñimiento

Se considera que una persona que tiene buen proceso de digestión evacua de 1 a 3 veces al día. Pero si tiene entre 2 y 3 evacuaciones a la semana entonces es posible que la persona sufra de estreñimiento.

Además, cuando la evacuación se convierte una actividad dolorosa, entonces hay un problema. Las heces no deben ser duras y secas. En ese caso, es importante iniciar un tratamiento y, por supuesto, hacer cambios en la alimentación.

Consejos previos

Para empezar este tratamiento contra el estreñimiento, compartimos algunos consejos fundamentales:

  • Beber por lo menos 2 litros de agua al día. Esto es fundamental, en especial si vamos a consumir más fibra. Si no lo hacemos podríamos empeorar nuestro problema intestinal.
  • Realizar actividad física a diario (caminar, correr, bailar). El sedentarismo es un gran enemigo de una buena salud intestinal.
  • Por ningún motivo hay que forzar o interrumpir el proceso de defecación. Siempre que tengamos ganas de evacuar, deberemos facilitarlo.

Entre tanto, otra de las formas para depurar el organismo y acelerar el proceso de digestión es tomar laxantesEn teoría se necesita la indicación médica siempre y cuando sean productos farmacéuticos.

Sin embargo, hay laxantes naturales con los mismos efectos y sin daños al organismo. Podrás encontrarlos en tu despensa. Te los detallamos a continuación. 

Laxantes naturales

1. Agua de coco

Agua de coco para combatir el estreñimiento

El agua de coco no solo tiene un sabor refrescante. Se encarga de remineralizar el cuerpo. Por eso se recomienda en temporadas de calor. Entre sus propiedades están:

  • Elimina el exceso de alcohol que se acumula en el organismo.
  • Aumenta la cantidad de plaquetas y refuerza el sistema inmunitario.
  • Depura el tracto urinario y funciona como lubricante en el sistema corporal.
  • Es un laxante que purifica la sangre.

Visita este artículo: 7 razones por las que te encantará consumir agua de coco

2. Vinagre de manzana

La manzana sobresale entre otras frutas debido a su contenido de pectina. Esta es una sustancia que se encarga de estimular los tejidos del intestino, por lo que es ideal para combatir el estreñimiento.

Lo único que tienes que hacer es agregar una cucharada de vinagre de manzana a tu bebida diaria. O bien, comer la manzana directa porque su fibra hace trabajar el aparato digestivo.

3. Aloe vera

Aloe vera para combatir el estreñimiento

Si se toma en estado puro, el aloe vera funciona como un poderoso laxante. Debido a que contiene antraquinonas, sustancias que aumentan el contenido de líquido en el intestino.

Además, esta planta ayuda a remover las partículas que se acumulan en el aparato digestivo. Basta con añadir unas gotas de aloe vera en su bebida diaria.

4. Chía y semillas de lino

Las semillas de chia tienen un alto contenido de fibra que es ideal para combatir el estreñimiento. Lo recomendable es beber mucha agua para que no sea tan abrasivo en el cuerpo.

Por otro lado, las semillas de lino aportan omega 3 y ácido alfalinolénico. Estos nutrientes reducen las enfermedades cardiovasculares y eliminan el exceso de grasa.

5. Café

Café para combatir el estreñimiento

¿Quieres otra razón para beber café? Pues tienes que saber que mejora la digestión y que, por lo tanto, ayuda a combatir el estreñimiento.

Cuando consumimos alimentos nuestro cuerpo libera hormonas: gastrina y colecistoquinina. Estas se encargan del movimiento intestinal. Cuando bebemos café la cantidad de estas hormonas se multiplica, por lo que ayuda a que las heces salgan con mayor rapidez.

6. Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio se encarga de que el aire circule con velocidad a través del aparato digestivo. En este sentido, reduce los retortijones, los dolores en el estómago y neutraliza el ácido.

Esto ayuda a desprender las heces que se adhieren en las paredes del tracto digestivo. Además limpia el colon de manera efectiva.

¿Cómo consumirlo?

  • Para combatir el estreñimiento con este ingrediente tan solo tienes que agregar una cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso con agua caliente.
  • Mezcla y bebe rápido.
  • Por último repite el procedimiento por las mañanas en un periodo de 3 días.

7. Ciruelas

Ciruelas para combatir el estreñimiento

Las ciruelas contienen una sustancia llamada pectina. Esta actúa similar a la fibra ya que depura el exceso de grasa y colesterol. Comer ciruelas con frecuencia es un buen truco para combatir el estreñimiento.

¿Cómo consumirlas?

  • Coloca en remojo 3 ciruelas en un vaso con agua toda la noche.
  • Por la mañana bebe la mezcla resultante en ayunas.
  • Repite el procedimiento durante 3 días.

Ver también: ¿Cómo hacer mermelada de ciruelas?

8. Verduras

Para combatir el estreñimiento también se puede recurrir a la ingesta de vegetales crudos. Cabe resaltar que los orgánicos tienen mejores efectos. Estos son altos en fibra y aceleran el metabolismo. 

  • Ajo.
  • Col.
  • Cebolla.
  • Betabel.
  • Brócoli.
  • Espinacas.
  • Espárragos.
  • Alcachofas.

Recomendaciones finales

Compartimos unas recomendaciones finales para que nuestro tratamiento contra el estreñimiento sea eficaz y permanente:

  • Para empezar, comer legumbres con frecuencia nos ayuda a combatir el estreñimiento. En especial: garbanzos, lentejas o alubias.
  • Se recomiendan 5 raciones de frutas o verduras al día. Siempre que sean ecológicas, podemos consumir también la peladura, ya que es muy rica en fibra. Por ejemplo, de la manzana, la pera, la ciruela, etc.
  • Un puñado de frutos secos a la semana acelerarán el metabolismo.
  • Incluir productos con lactobacilos.
  • Por último, realizar actividad física 30 minutos al día.