8 laxantes para combatir el estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma gastrointestinal de que algo está fallando en nuestro aparato digestivo.

Hay cosas que podemos hacer para prevenir el mal funcionamiento del aparato digestivo y, por supuesto, para combatir el estreñimiento.

Se considera que una persona que tiene buen proceso de digestión evacua máximo 3 veces al día.

Pero si tiene entre 2 y 3 evacuaciones a la semana entonces es posible que la persona sufra de estreñimiento. Cuando la evacuación se convierte una actividad dolorosa, entonces hay un problema.

Las heces deben ser duras y secas. De no ser así es importante iniciar un tratamiento y, por supuesto, hacer cambios en la alimentación.

Trucos para combatir el estreñimiento

  • Aumentar la ingesta de fibra: frutas, verduras y granos.
  • Beber por lo menos 2 litros de agua al día.
  • Realizar actividad física (caminar, correr, bailar).
  • Por ningún motivo hay que forzar o interrumpir el proceso de defecación.

Entre tanto, otra de las formas para depurar el organismo y acelerar el proceso de digestión es tomar laxantes.

En teoría se necesita la indicación médica siempre y cuando sean productos farmacéuticos. Sin embargo, hay laxantes naturales con los mismos efectos y sin daños al organismo. Podrás encontrarlos en tu despensa.

1. Agua de coco

8 grandes beneficios del agua de coco

El agua de coco no solo tiene un sabor refrescante. Se encarga de remineralizar el cuerpo, por eso se recomienda en temporadas de calor. Entre sus propiedades están:

  • Elimina el exceso de alcohol que se acumula en el organismo.
  • Aumenta la cantidad de plaquetas y refuerza el sistema inmunitario.
  • Depura el tracto urinario y funciona como lubricante en el sistema corporal.
  • Es un laxante que purifica la sangre.

Visita este artículo: 7 razones por las que te encantará consumir agua de coco

2. Vinagre de manzana

La manzana sobresale entre otras frutas debido a su contenido de pectina: es una sustancia que se encarga de estimular los tejidos del intestino, por lo que es ideal para combatir el estreñimiento.

Lo único que tienes que hacer es agregar una cucharada de vinagre de manzana a tu bebida diaria. O bien, comer la manzana directa porque su fibra hace trabajar el aparato digestivo.

3.  Aloe vera

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Si se toma en estado puro el aloe vera funciona como un poderoso laxante. Debido a que contiene antraquinonas, sustancias que aumentan el contenido de líquido en el intestino.

Además de remover las partículas que se acumulan en el aparato digestivo. Basta con añadir unas gotas de aloe vera en su bebida diaria.

4. Chía y semillas de lino

Las semillas de chia tienen un alto contenido de fibra que son ideales para combatir el estreñimiento.

Mientras que las semillas de lino no solo aportan omega 3 también tienen ácido alfa linolénico que reducen las enfermedades cardiovasculares y eliminan el exceso de grasa.

Lo recomendable es beber mucha agua para que no sea tan abrasivo en el cuerpo.

5. Café

café

¿Quieres otra razón para beber café? Pues tienes que saber que mejora la digestión y que, por lo tanto, ayuda a combatir el estreñimiento.

Cuando consumimos alimentos nuestro cuerpo libera hormonas: gastrina y colecistoquinina, las cuales se encargan del movimiento intestinal.

Cuando bebemos café la cantidad de estas hormonas se multiplica, por lo que ayuda a que las heces salgan con mayor rapidez.

6. Bicarbonato de sodio

Esta sustancia se encarga de que el aire circule velozmente a través del aparato digestivo.

El bicarbonato de sodio reduce los retortijones, los dolores en el estómago y neutraliza el ácido. Esto ayuda a desprender las heces que se adhieren en las paredes del tracto digestivo. Además limpia el colon.

¿Cómo consumirlo?

  • Para combatir el estreñimiento con este ingrediente tan solo tienes que agregar una cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso con agua caliente.
  • Mezcla y bebe rápidamente.
  • Finalmente repite el procedimiento por las mañanas en un periodo de 3 días.

7. Ciruelas

ciruelas

Las ciruelas contienen una sustancia llamada pectina. Esta actúa similar a la fibra ya que depura el exceso de grasa y colesterol. Comer ciruelas con frecuencia es un buen truco para combatir el estreñimiento.

¿Cómo consumirlas?

  • Coloca en remojo 3 ciruelas en un vaso con agua toda la noche.
  • Por la mañana bebe la mezcla resultante en ayunas.
  • Repite el procedimiento durante 3 días.

Ver también: ¿Cómo hacer mermelada de ciruelas?

8. Verduras

Para combatir el estreñimiento también se puede recurrir a la ingesta de vegetales crudos. Cabe resaltar que los orgánicos tienen mejores efectos. Estos son altos en fibra y aceleran el metabolismo. 

  • Ajo.
  • Col.
  • Cebolla.
  • Betabel.
  • Brócoli.
  • Espinacas.
  • Espárragos.
  • Alcachofas.

Recomendaciones

  • Comer legumbres frecuentemente no ayuda a combatir el estreñimiento. En especial: garbanzos, lentejas o alubias.
  • Se recomienda 5 raciones de frutas o verduras al día.
  • Un puño de frutos secos a la semana acelerarán el metabolismo.
  • Incluir productos con lactobacilos.
  • Realizar actividad física 30 minutos al día.
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