8 licuados de frutas para decirle adiós al estreñimiento

Para evitar el estreñimiento es fundamental que, además de incluir estos licuados y otros alimentos ricos en fibra en nuestra dieta, bebamos abundante agua y practiquemos actividad física de forma regular

La comida procesada o grasosa, el sedentarismo o el exceso de estrés pueden ser causantes de estreñimiento, un mal que muchas personas padecen.

Si no comemos alimentos con suficiente cantidad de fibra y no bebemos el agua suficiente cada día el problema puede empeorar.

Por ello en este artículo te ofrecemos los mejores batidos de fruta para poder ir al baño naturalmente.

Recetas de licuados para combatir el estreñimiento

Añadiendo frutas crudas a tu dieta diaria y sobre todo en ayunas, la flora intestinal se equilibrará y podrás eliminar los desechos con regularidad.

Por supuesto que es preciso reducir la ingesta de harinas y de grasas, hacer ejercicio y comer más verduras para que los resultados sean aún más efectivos.

Para comenzar, presta atención a estos batidos para evitar el estreñimiento:

1. Licuado de manzana, piña y pera

licuado para combatir el estreñimiento

Rico, nutritivo y muy fácil de preparar. Es un excelente desayuno que puedes disfrutar dos veces a la semana.

Ingredientes

  • Manzana, 1 pieza
  • 1 rodaja de piña
  • 1 pera
  • 1 ciruela
  • El jugo de 2 naranjas
  • Agua (opcional)

Preparación

  • Pela la manzana, quita el corazón y pica en trozos.
  • Corta la piña (sin cáscara), retira el carozo de la ciruela y el de la pera.
  • Exprime el jugo de las naranjas.
  • Coloca la manzana, la piña, la ciruela y la pera en el vaso de la licuadora.
  • Añade el jugo y, si quieres, un poco de agua.
  • Bate bien y bebe de inmediato.

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2. Licuado de manzana, papaya y ajo

Esta receta combina frutas, verduras y miel. Es deliciosa y, además de reducir el estreñimiento, refuerza el sistema inmunitario.

Ingredientes

  • 4 dientes de ajo
  • 1 papaya
  • 2 manzanas
  • 1 cucharadita de miel (7,5 g)
  • 1 vaso de agua (250 ml)

Preparación

  • Pela los dientes de ajo, corta por la mitad y retira el germen.
  • Corta las manzanas en cuartos y retira los corazones. Si lo deseas puedes pelarlas.
  • Extrae la pulpa de la papaya.
  • Pon en la licuadora los ajos, las manzanas y la papaya.
  • Agrega la miel y el agua.
  • Mezcla bien y, cuando obtengas una crema homogénea, consume.

3. Licuado de moras y manzanas

frutos rojos

Las manzanas tienen un excelente poder para evitar el estreñimiento. Por ello las recomendamos a cualquier momento del día.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 10 moras
  • ½ taza de leche (125 ml)
  • 2 cucharadas de avena instantánea (20 g)

Preparación

  • Pela la manzana y quita el corazón.
  • Lava bien las moras.
  • En el vaso de la licuadora, añade las frutas, la leche y la avena.
  • Mezcla bien y bebe en ayunas.

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4. Licuado de papaya y piña

Estas dos frutas son excelentes para regularizar el intestino. Además, en esta receta se combinan con yogur y semillas de lino. ¡Una perfecta manera de comenzar el día!

Ingredientes

  • ½ papaya
  • 1 taza de yogur natural (200 g)
  • 3 rodajas de piña
  • 1 cucharadita de extracto de coco (5 ml)
  • 1 cucharada de semillas de lino (10 g)

Preparación

  • En la licuadora coloca la pulpa de la papaya y las rodajas de piña, previamente peladas y troceadas.
  • Añade el yogur, el extracto de coco y las semillas de lino.
  • Si lo deseas, puedes agregar un poco de agua o hielo.
  • Tritura todo muy bien y consume.

5. Licuado de piña, naranja y ciruela

Otra deliciosa receta que puedes consumir hasta tres veces a la semana cuando tienes problemas para ir al baño.

Ingredientes

  • 1 rodaja de piña
  • El zumo de 1 naranja
  • 2 higos
  • 2 ciruelas
  • 1 cucharada de salvado de trigo (10 g)
  • 1 cucharada de semillas de lino (10 g)

Preparación

  • Trocea la rodaja de piña.
  • Quita el corazón de las ciruelas y retira la pulpa de los higos.
  • Exprime la naranja.
  • En la licuadora coloca la piña, las ciruelas, los higos y el jugo de naranja.
  • Agrega las semillas de lino y el salvado de trigo.
  • Mezcla bien y bebe en seguida.

6. Licuado de plátano y moras

Es realmente delicioso, perfecto para comenzar el día y es además muy nutritivo.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 taza de moras (150 g)
  • ½ taza de almendras (85 g)
  • 1 cucharada de aceite de linaza (15 g)

Preparación

  • Pela el plátano y córtalo en rebanadas.
  • Lava bien las moras y pica las almendras a la mitad.
  • En el vaso de la licuadora coloca las frutas, las almendras y el aceite de linaza.
  • Tritura bien y, cuando obtengas una crema homogénea, disfrútala.
licuado de plátano y mora

7. Licuado de mango y naranja

El mango es una fruta tropical riquísima con muchas propiedades y entre ellas, tratar el estreñimiento.

Además en esta receta se combina con aguacate y naranja. El resultado es exquisito y eficaz.

Ingredientes

  • ½ aguacate
  • El jugo de 2 naranjas
  • 2 mangos
  • El jugo de 1 limón

Preparación

  • Quita la pulpa del aguacate y de los mangos.
  • Exprime las naranjas y el limón.
  • Coloca todo en la licuadora y mezcla bien.

8. Licuado de higos y leche de arroz

Los higos son una gran fuente de vitaminas y minerales que, a su vez, nos ayudan a regularizar el tránsito intestinalSi los combinamos con la avena y la leche de arroz los resultados serán asombrosos.

Ingredientes

  • 6 higos
  • 1 cucharada de copos de avena (10 g)
  • 1 taza de leche de arroz (250 ml)
Té de higos

Preparación

  • Pela los higos y córtalos en cuartos.
  • Pon en la licuadora la fruta, la avena y la leche de arroz o de almendras.
  • Mezcla bien y consume en dos tomas diarias.

 

Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926