4 batidos verdes para bajar la hipertensión

Carolina Betancourth·
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
24 Diciembre, 2019
Por contener vitaminas y antioxidantes, estos batidos verdes, naturales y caseros, ayudan a desintoxicar el cuerpo limpiando los riñones, también ayudan a evitar la retención de líquidos y a bajar la presión arterial alta.

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es un trastorno que se produce cuando se estrechan las arterias que regulan el flujo sanguíneo al organismo. A medida que se va produciendo ese estrechamiento, el corazón tiene que hacer más esfuerzo para bombear la sangre a través de los espacios reducidos y es allí donde la presión arterial aumenta.

También se conoce a la hipertensión como “asesino silencioso”, ya que tiende a ser asintomática pero en ocasiones puede provocar la muerte. Quienes no se controlan la presión arterial, pueden ignorar que son hipertensos, por lo tanto, no toman medidas para ayudar a bajar la presión. Esto lleva a un mayor  riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares graves como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular (ACV). De hecho, la hipertensión puede provocar también:

  • Daño renal
  • Agrandamiento del corazón
  • Endurecimiento de las arterias
  • Problemas oculares o de visión

Algunas medidas para controlar la presión arterial alta

Cuando una persona recibe el diagnóstico de hipertensión, se ve obligada, por mera lógica, a modificar sus hábitos, de esta manera, se pueden evitar deterioros en su calidad de vida.

Para ayudar a reducir los riesgos que implica tener la presión alta, es fundamental visitar al médico y realizarse controles periódicos.

Además, también se puede apoyar la dieta con el consumo de jugos verdes saludables. Estos jugos aportan propiedades al organismo que contribuyen a desintoxicarlo, regulan el flujo de sangre y previenen problemas en los riñones.

Las siguientes 5 recetas de jugos verdes pueden ayudar a controlar la presión arterial mientras contribuyen a la limpieza de los riñones.

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Batidos verdes para ayudar a reducir la hipertensión y limpiar los riñones

Batido de tomate, pepino y zanahoria

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Las propiedades antioxidantes y depurativas de este batido natural favorecen la expulsión de toxinas acumuladas en el organismo, las cuales son responsables del desarrollo de diferentes enfermedades.

Gracias a la combinación de los vegetales con una hierba tan saludable como el perejil, esta bebida contribuye a eliminar el exceso de sodio del organismo. Además, evita la retención de líquidos, lo que también influye en la presión arterial.

Ingredientes

  • 1 pepino
  • 2 zanahorias
  • 1 tomate
  • 1 puñado de perejil
  • ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

  1. Primero lava y trocea el pepino, los tomates y la zanahoria.
  2. Luego incorpóralos en una licuadora junto con el perejil y el medio vaso de agua para facilitar el licuado.
  3. Procesa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
  4. Consume el licuado recién hecho.
  5. Toma como mínimo 3 veces por semana.

Batido de piña, toronja y espinaca

batido piña toronja y espinaca contra la hipertensión

La piña y la toronja o pomelo, son dos grandes diuréticos que ofrece la naturaleza para combatir la retención de líquidos, bajar la presión arterial y hacer una limpieza renal.

Por tener cantidades significativas de agua y ser bajas en calorías, ambas frutas resultan ideales para acompañar todo tipo de dietas.

Ingredientes

  • 1 toronja o pomelo
  • 2 rodajas de piña
  • 1 puñado de hojas de espinaca
  • ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

  1. Primero extrae el jugo de pomelo.
  2. Luego llévalo a la licuadora para combinarlo con la piña, las hojas de espinaca y el medio vaso de agua.
  3. Procesa todo unos segundos hasta que quede bien incorporado, sin grumos.
  4. Ya puedes tomarlo todos los días en ayunas.

Batido de zanahoria y espinaca

vegetables juice
La alta concentración de antioxidantes y las cualidades diuréticas de este licuado contribuyen a disminuir la retención de líquidos y la acumulación de toxinas.

Además, sus ingredientes suponen un aporte extra de energía para el organismo.

Ingredientes

  • 1 manojo de perejil
  • 1 manojo de espinacas
  • 5 zanahorias
  • 2 tallos de apio
  • 1 poco de agua (opcional)

¿Cómo prepararlo?

  1. Primero, lava y desinfecta todos los ingredientes.
  2. Luego, procésalos en la licuadora hasta obtener un jugo sin grumos o trozos. Puedes agregar un poco de agua para facilitar la mezcla.
  3. Tómalo en ayunas, sin colar, como mínimo 3 veces por semana.

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Batido de kiwi, espinaca y lechuga

kiwi juice
El kiwi es un alimento rico en vitamina C y otros antioxidantes que contribuyen a disminuir el colesterol, la presión arterial y el daño provocado por los radicales libres.

En este caso se combinan vegetales verdes que aportan clorofila, fibra, vitaminas y minerales que mejoran el funcionamiento renal.

Ingredientes

  • 1 kiwi
  • 5 hojas de espinacas
  • 3 hojas de lechuga
  • 1 cucharada de miel natural (25 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

  1. Pela y lava el kiwi, las hojas de espinacas y la lechuga.
  2. Luego, introdúcelos en una licuadora con el vaso de agua.
  3. Procesa unos segundos hasta obtener una mezcla homogénea.
  4. Cuando esté listo, se toma bien fresco, preferiblemente en ayunas.

El objetivo de incluir estos jugos naturales es reducir la presión arterial de tal manera que tengas menor riesgo de presentar problemas de salud causados por la presión arterial elevada. Además, debes acompañar la dieta con cambios en tu estilo de vida.

Por ejemplo, puedes tomar las siguientes medidas para ayudar a controlar tu presión arterial:

  • Tomar mucha agua.
  • Hacer  ejercicio aeróbico al menos 3 a 4 días a la semana.
  • No fumar.
  • Reducir la cantidad de alcohol
  • Reducir la cantidad de sal que consumes.
  • Controlar el estrés.
  • Mantener un peso corporal saludable.