Los 5 alimentos naturales que te ayudan a controlar la hipertensión

7 mayo, 2018
La hipertensión es una enfermedad que afecta nuestra salud cardíaca, por lo que es importante mantenerla en unos límites saludables para regularla y llevar una vida más sana

Lo primero que debes entender antes de proporcionarte los mejores 5 alimentos naturales para combatir la hipertensión es precisamente a qué se debe esta condición médica. Y es que, muchas veces es asociada con el paso de los años o la vejez, y no necesariamente hay una relación vinculante.

Ahora bien, el corazón tiene varios objetivos dentro del organismo humano aunque esencialmente funciona como un disparador constante de sangre hacia las arterias, venas y otras partes para la correcta funcionalidad de todos los componentes.

Sin embargo, cuando la presión se dispara (eleva) del balance normal, se le denomina presión arterial alto (hipertensión). No te preocupes, puede ocurrir por múltiples factores: climas extremos, agotamiento físico, malos hábitos alimentarios, etcétera.

En este sentido, para que puedas saber cuáles son los niveles normales de presión en las arterias, debes entender que el índice adecuado está establecido en 120/80 mmHg. Por otro lado, si te preguntas qué significan esos valores, es tiempo de que también conozcas cómo se mide la tensión:

  • Presión sistólica: establece la presión inicial que dispara el corazón en cada bombeo de sangre.
  • Presión diastólica: hace referencia a la presión que hay entre cada uno de los latidos del corazón y el intervalo de reposo entre un latido y el siguiente.

En otras palabras, los indices “mmHg” son las abreviaciones en lenguaje médico para ésas dos características que acabamos de mencionarte. Además, la herramienta que se emplea es el tensiómetro que marca y establece estos valores. De manera que si refleja un pico más alto de lo normal, hay que estabilizar.

Ya que conoces parte de los antecedentes, también debes saber que la hipertensión tiene factores que aceleran su aparición. Ejemplo, la obesidad, sedentarismo, dietas ricas en sal (sodio) y alta ingesta de grasas. Aprende cómo ayudar a controlarla con estos 5 alimentos naturales.

5 alimentos para controlar la hipertensión

1. Emplea el plátano

Quizá no lo sabías pero el plátano es una de las mejores frutas que puedes conseguir. Es perfecta para la salud, ideal para hacer preparaciones dulces y también está repleto de un elemento excepcional: el potasio, que te ayuda a contrarrestar la incidencia del sodio en el cuerpo y te mantiene nutrido físicamente.

Ingredientes

  • 1 taza de agua (250 mL)
  • 2 plátanos grandes (375 g)
  • 1 taza de hielo (120 g)
  • 1/2 cucharada de canela en polv9 (8 g)

Preparación

  • Lo primero que debes hacer en tener a la mano una licuadora que sea apta para triturar hielo.
  • Seguidamente, corta los plátanos en rodajas e introdúcelas dentro del vaso de la licuadora con los demás ingredientes.
  • Vierte el contenido del agua y enciende la licuadora.
  • A medida que se triture y mezcle el batido de plátano, agrega más hielo.
  • Finalmente, apaga la licuadora y disfruta de esta fruta periódicamente.

Ver también: ¿Cómo actuar ante una subida de tensión puntual?

2. Bebe regularmente zumo de limón

Si hay un elemento entre los 5 alimentos naturales que no puedes dejar de emplear en tu dieta diaria, ése sin dudas es el zumo de limón. Y es que, si recuerdas bien el sedentarismo, la retención de líquidos y las toxinas siempre son mala señal. En este sentido, el limón y sus propiedades ricas en vitaminas son apropiadas.

Ingredientes

  • 1/2 taza con zumo de limón (135 mL)
  • 1 taza de agua (250 mL)
  • 2 cucharadas de miel (30 g)

Preparación

  • En un bol, mezcla todos los ingredientes y comienza a mezclarlos.
  • Dejarás que se integren bien antes de consumir cada mañana por 15 minutos.
  • Ingiere esta mezcla, en ayunas cada mañana y notarás la diferencia en tu presión arterial.

3. Sandía, inigualable

Sandia perfecta para tu dieta.

No exageremos. Las arterias suelen obstruirse debido a capas finas pero acumulativas de células adiposas, (grasas) impidiendo así el flujo de sangre constante y aumentando los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares.

La sandía te sorprenderá porque contiene L-citrulina  L-arginina, sustancias que fortalecen el tono vascular y los mantienen regular la presión sanguínea.

Ingredientes

  • 3 rodajas de sandía sin semillas (295 g)
  • 1 ralladura de un limón (5 g)

Preparación

  • La noche anterior, asegúrate de guardar en el refrigerador las rodajas de sandía. Se conservan mejor en el frío.
  • Al día siguiente, antes de consumirla esparce por encima la ralladura del limón e ingiera esta cantidad regularmente en tu dieta.
  • Además de ayudarte como uno de los 5 alimentos naturales que necesitas para controlar la hipertensión, también es diurética.

4. Aceite de oliva

Este elemento es ampliamente conocido en todo el mundo, tanto en el ámbito culinario como por sus propiedades para la salud humana. Ahora bien, al ingerir este tipo recomendado de grasa ayudarás a regular el ritmo potencialmente acelerado que tiene la presión arterial. Eso sí, debes consumirlo con regularidad.

Ingredientes

  • 5 cucharadas de aceite de oliva extra virgen (75 mL)
  • 1 pizca de ajo en polvo (5 g)
  • 1 hoja de romero

Preparación

  • En un mortero para machacar, pulveriza bien la hoja de romero y el ajo en polvo.
  • Después, pasa la mezcla a un recipiente pequeño con el aceite y entremezcla
  • Deja que se asienten los ingredientes y reserva por un día antes de usar.
  • Ingiere  1/2 cucharada de este remedio natural cada mañana y te estarás resguardando.

Quizá te interese leer: Recetas para la retención de líquidos.

5. Ajo

Ajo para perder peso.

El último de nuestra pequeña lista de recomendaciones que no puedes perderte para estos 5 alimentos naturales que controlan la hipertensión es el ajo. Ningún otro elemento puede dilatar las arterias y al miso tiempo eliminar los trombos mejor que éste.

Por otro lado, es muy sencillo de consumir, económico y sin efectos nocivos conocidos para la salud. Aunque, no está especificado si comerlo en ayunas o no, algo sí debes tener en cuenta: tendrás que lavarte los dientes después de consumirlo.

Puedes consumir un diente a cualquier hora del día, todos los días y así estarás previniendo que la incidencia de la hipertensión sea mayor en tu organismo.

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