Los 5 mejores alimentos para tener una piel sana

Ekhiñe Graell · 24 abril, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 22 abril, 2019
Los alimentos para tener una piel sana son aquellos cuyo aporte de vitaminas y antioxidantes es especialmente alto.

Mantener una dieta balanceada resulta muy beneficioso para la salud, en todo sentido. Ahora bien, existen ciertos alimentos para tener una piel sana que pueden ser una ayuda ‘extra’ con un gran efecto positivo. Así que si deseas lucir un aspecto lozano, dale un vistazo a la siguiente lista.

Los alimentos a mencionar a continuación son especialmente ricos en antioxidantes y otros nutrientes que, al consumirse de forma regular, son capaces desde proteger la piel de los factores ambientales hasta prevenir el envejecimiento prematuro.

Los 5 mejores alimentos para tener una piel sana

Las fresas combaten las bacterias del estomago.

1. Fresas

Además de las naranjas, una de las mejores fuentes de vitamina C son las fresas. Según varias investigaciones, el consumo de alimentos ricos en vitamina C ayuda a proteger la piel de los efectos de la polución. Además, ayuda a mantener la hidratación de la piel, con lo cual, su aspecto juvenil se prolonga en el tiempo.

La vitamina C ayuda al organismo a combatir la acción de los radicales libres, que dañan las células, descomponen el colágeno y ocasionan que la piel pierda su elasticidad y comience a arrugarse.

Formas de aprovecharlas

La mejor forma de consumir las fresas es en su forma natural, frescas y bien lavadas. Sin embargo, también se pueden aprovechar en un licuado o bien, en diversos tratamientos caseros.

2. Aceite de oliva

Aceite de oliva

Es bien sabido que el aceite de oliva es uno de los alimentos más beneficiosos para la salud. En el caso de la piel resulta especialmente positivo porque cuenta con un alto contenido de antioxidantes, vitamina E y K, además de ácidos grasos saludables que ayudan a mantener la elasticidad de la piel por más tiempo.

Formas de aprovecharlo

Rocía un poco de aceite de oliva extra virgen en tus ensaladas y, en lugar de desechar los residuos, moja una rodaja de pan en él y consúmerlo.

De forma tópica, puedes aplicarte un poco de aceite de oliva sobre las zonas más resecas del cuerpo: codos, rodillas, talones, pero siempre, con moderación para no engrasar en exceso.

3. Té verde

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El té verde es uno de los mejores alimentos para tener una piel sana, dado que tiene excelentes propiedades diuréticas y antiinflamatorias. Por otra parte, es una bebida rica en antioxidantes. Hay varios estudios que indican que aparte de ser un excelente tónico natural para eliminar impurezas, ayuda a prevenir el cáncer de piel.

En concreto, Santosh Katiyas, autor de una investigación acerca de esta bebida medicinal, afirma que beber 4 o 5 tazas de té verde al día ayuda a prevenir el cáncer de piel. 

Formas de aprovecharlo

A pesar de que muchos productos cosméticos ya incluyen té verde entre sus ingredientes, la mejor forma de aprovechar sus beneficios para la piel es bebiéndolo a diario. Sin embargo, puede utilizarse ocasionalmente de forma tópica para reducir la inflamación y las molestias asociadas.

4. Calabaza

Los carotenoides presentes en la calabaza la convierten en uno de los mejores alimentos para tener una piel sana. Estas sustancias no solo aportan al vegetal su color característico sino que actúan como antioxidantes. Los carotenoides se dividen principalmente en dos grupos: carotenos y xantofilas.

Dentro del grupo de carotenos se encuentra el betacaroteno, el precursor de la vitamina A. Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, favorece el bronceado de la piel y la protege de los radicales libres.

La calabaza también está llena de vitaminas C y E, las cuales son bien conocidas por ser las vitaminas de la belleza.

Formas de aprovecharlo

En un procesador de alimentos o licuadora, combina 2 tazas de calabaza en lata, 4 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa, 4 cucharadas de miel y 1 cucharadita de especias para pastel de calabaza. Si quieres, puedes aplicar la mezcla sobre la piel para hidratarla, deja actuar durante 10 minutos y luego enjuaga.

5. Granadas

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Las granadas son una de las frutas más ricas en antioxidantes. Por otra parte, tienen excelentes propiedades antiinflamatorias gracias a su contenido de ácido cítrico y málico. Sus semillas rojas contienen un aceite muy rico en principios bioactivos que ayudan a regenerar la piel. Por ende, comer un poco de granada fresca ya ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro

Formas de aprovecharlas

Una de las formas de aprovechar las granadas de forma tópica es la siguiente. En un procesador de alimentos, combina 2 cucharadas de semillas de granada y 1 taza de avena cocida. Transfiere a un tazón y agrega 2 cucharadas de miel y 2 cucharadas de suero de leche. Aplica sobre el rostro y deja actuar durante unos 10-15 minutos y luego enjuaga.

Recuerda

El hecho de que estos sean los mejores alimentos para tener una piel sana no quiere decir que se deba basar la alimentación exclusivamente en ellos. Al contrario, deben tomarse como complemento a una dieta balanceada y un estilo de vida saludable.

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