Los 5 mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa sin ir al gimnasio

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 20 noviembre, 2018
Además de ayudarnos a quemar grasa, hay ejercicios aeróbicos que también contribuyen al desarrollo la masa muscular. Se recomienda practicarlos, al menos, 30 minutos al día para obtener buenos resultados

Cuando se trata de reducir la grasa de tu cuerpo, los ejercicios aeróbicos son uno de los mejores hábitos que se pueden adoptar.

Su práctica regular contribuye a mejorar la actividad del metabolismo, aumentando su capacidad para transformar la grasa en fuente de energía para el cuerpo.

De paso, sirve para promover la eliminación de las toxinas y líquidos retenidos en el cuerpo. De este modo, los aeróbicos también reducen la dificultad para combatir el exceso de peso.

Lo mejor de todo es que no es necesario acudir a un gimnasio para incorporarlo en la rutina diaria. Y es que, por suerte, hay muchas actividades que se pueden hacer al aire libre o en la comodidad de tu casa.

Lo cierto es que los resultados pueden ser más rápidos cuando los aeróbicos se combinan con un poco de entrenamiento de fuerza. Es recomendable dedicarles una parte del día para ayudar a mejorar la salud y la figura.

En esta ocasión queremos compartir en detalle 5 formas de realizarlos:

1. Caminar

Caminar

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles de practicar y cuyos beneficios van más allá de la pérdida de peso.

Al incorporarlo en la rutina diaria se reducen los problemas de circulación sanguínea, la retención de líquidos y la rigidez muscular.

Incluso, es una de las actividades más recomendadas para los pacientes con diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

¿Cómo hacerlo?

  • Asegúrate de utilizar ropa cómoda y calzado deportivo, y haz una caminata diaria de 30 minutos, a paso rápido.

                            Lee: ¿Cuáles son los beneficios de caminar descalzo?

2. Zumba

La zumba es una forma muy divertida de hacer ejercicios aeróbicos, ya que consiste en realizar varios tipos de rutinas al ritmo de la música latina.

A través de esta se pueden trabajar todas las partes del cuerpo y, de paso, se combate la acumulación de grasa en zonas como las caderas y el abdomen.

Una sesión de 60 minutos puede quemar hasta 1500 calorías, en función de la intensidad del ejercicio.

¿Cómo hacerlo?

  • Busca clases de zumba en tu ciudad, o bien, anímate a hacerlo en casa en uno de los espacios libres.
  • De este modo, elige la música latina que más te agrade y ejercita tu cuerpo mientras bailas.

3. Más ejercicios aeróbicos: El Step

Incluye el step en tu rutina de ejercicios aeróbicos

El step es una de las pocas disciplinas que, además de ayudar a quemar grasa, contribuye al desarrollo de la masa muscular.

  • Su nombre quiere decir “escalón” y hace parte de las rutinas de ejercicios desde el año 1990.
  • Consiste en subir y bajar de una pequeña plataforma, banco o escalón, con varios tipos de secuencias coreografiadas que permiten trabajar la parte cardiovascular.

De paso, ayuda a aumentar la fuerza física, el equilibrio y la capacidad de concentración.

Un ejemplo de cómo hacerlo

  • Con la espalda erguida y los hombros hacia atrás relajados, sube al step orientando el apoyo en el centro de la plataforma o banco.
  • De esta forma, pisa la plataforma con toda la planta del pie y, al bajar, asegúrate de apoyar correctamente el talón antes del dar el próximo paso.
  • Evita hacer saltos bruscos desde el step hacia el suelo porque puedes lesionar las rodillas.
  • Realiza movimientos alternos con cada pierna, 3 series de 20 repeticiones cada una.

4. Ciclismo

El ciclismo es una actividad aeróbica que cumple doble función:

  • Por una parte, sirve para activar el metabolismo y, así, promover la reducción de grasa.
  • Por otra es una buena opción para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

Hacerlo de forma regular combate el estrés, los dolores en las articulaciones e incluso hasta los problemas de circulación sanguínea.

¿Cómo hacerlo?

  • Toma tu bicicleta, asegúrate de llevar ropa deportiva y disfruta de un paseo al aire libre durante 30 o 40 minutos.
  • Si cuentas con una bicicleta estática, realízalo en casa durante 20 o 30 minutos.

                         ¿No lo sabías? 6 cosas que puedes hacer para tonificar y endurecer tus glúteos

5. Saltar la cuerda

Saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es una actividad divertida que nos recuerda los juegos de la infancia. Más allá de esto, es un ejercicio que contribuye a quemar grasa mientras aumenta la masa muscular.

En primer lugar, al hacerlo se mejoran los procesos metabólicos.  De paso, se fortalecen los huesos y las articulaciones.

Incluso, es saludable para la salud cognitiva, dado que exige concentración y coordinación.

¿Cómo hacerlo?

  • Mantén la cabeza recta, con la mirada al frente.
  • El torso debe permanecer recto y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Los codos debe quedar cerca del cuerpo y la cuerda se debe girar con las muñecas.
  • Finalmente, usa la parte delantera de los pies para impulsarte y aterrizar.
  • Realiza de 50 a 100 saltos seguidos.

Como puedes ver, se trata de una serie de ejercicios muy divertidos y fáciles de poner en práctica todos los días.

Elige el que más te llame la atención y comienza a realizarlo. Sin embargo, no olvides tener en cuenta tu estado de salud a la hora de elegir el más adecuado para ti.