Los 6 ejercicios abdominales que te gustará hacer en casa

Combinar los diferentes ejercicios abdominales nos asegurará un entrenamiento completo y una rutina efectiva sin necesidad de ir al gimnasio ni utilizar un equipamiento especial.

Entrenar desde casa puede ser una tarea difícil si no cuentas con el conocimiento ni la motivación suficientes para hacerlo. Por ello, aquí te presentamos seis ejercicios abdominales que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

¡Anímate a conseguir ese abdomen plano y tonificado que tanto deseas!

Ejercicios abdominales para entrenar en casa

1. La plancha

La plancha o plank es uno de los ejercicios más comunes para trabajar abdominales. Lo mejor es que no se necesitan hacer repeticiones, solo debes tener una postura adecuada.

Además, este ejercicio supone un reto, ya que se requiere aguantar al máximo y poner a prueba tu resistencia.

  • Para comenzar hay que poner las piernas en una postura extendida y colocarse en posición de hacer flexiones, apoyando los codos sobre el suelo y manteniéndolos a la misma altura de los hombros.
  • Aquí se trata de apretar el abdomen y aguantar con fuerza, entonces, cuanto más tiempo se aguante, mejor.
  • Adicionalmente, se puede complementar con flexiones y palmadas durante su realización, lo cual lo vuelve bastante útil para el trabajo desde casa.
Ejercicios abdominales: la plancha

2. Giros rusos

Los giros rusos representan una forma diferente de trabajar el abdomen.

  • Debemos acostarnos en el suelo mirando hacia el techo.
  • Asimismo, mantendremos los pies pegados, juntos, y estiraremos los brazos, sin realizar flexión alguna.
  • Una vez hecho esto debemos girar el torso lo más que se pueda hacia la derecha y aguantar unos segundos. Luego, repetimos hacia el lado opuesto.
  • Hay que rehacer este procedimiento entre dos y tres veces.

3. El escalador

Este ejercicio involucra a casi todos los músculos del cuerpo, y se puede incluir en rutinas de ejercicios cardiovasculares, ya que aumenta la cantidad de latidos del corazón por minuto.

  • Primeramente, debes colocarte en posición de hacer una flexión, uniendo las manos debajo de los hombros y manteniendo el cuerpo perfectamente recto.
  • A continuación, aprieta fuertemente los abdominales y muévete con las rodillas hacia adelante.
  • Luego, repite el procedimiento desde la posición inicial pero con la otra rodilla. Al incluirlo en la rutina notarás una gran diferencia y tu cuerpo lo agradecerá.
Ejercicios abdominales: el escalador

4. Arcos de tijeras

El objetivo principal de este ejercicio es crear un ángulo recto entre las dos piernas. Es indispensable que no dobles las rodillas y mantengas tus piernas suspendidas en el aire.

  • Para comenzar, debes acostarte boca arriba y colocar tus manos sobre el suelo.
  • Luego, coloca las manos debajo de tus glúteos y, sin separar los brazos, empieza a subir una pierna.
  • A continuación, levanta las dos piernas y suspéndelas en el aire por unos minutos.
  • Entonces aguanta la posición durante unos segundos en el aire y procura realizar entre 25 y 30 repeticiones cada vez.

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5. Flexiones de araña

Consiste en realizar una flexión a la par que uno de los pies intenta tocar el codo.

El nombre proviene de los complicados movimientos que debes realizar para lograrlo. Es realmente bueno para practicarlo en espacios abiertos y te permite desarrollar los músculos de tu abdomen de una forma divertida.

6. Patadas de rana

Las patadas de rana sirven para trabajar la parte media y superior del abdomen que, sin duda, son dos de las zonas más difíciles de tonificar.

  • En primer lugar, para hacerlo, tendrás que apoyarte con los glúteos y las manos en el suelo.
  • Luego debes levantar las piernas, con las rodillas flexionadas.
  • Entonces tendrás que mover las piernas hacia atrás y hacia adelante, a la vez que buscas con el pecho que las dos partes se unan.
  • Precisamente el punto de unión será la pared abdominal en la que tendrás que sentir la presión y tensión del ejercicio para que sea efectivo.
  • Se deben hacer de 10 a 20 repeticiones.
Ejercicios abdominales: patadas de rana

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Bonus

Más allá de poner en práctica estos seis ejercicios, tienes que ser consciente de que para lograr resultados eficaces debes ser constante y hacer estas rutinas de manera continuada.

Son realmente efectivos para aplanar el vientre si se hacen constantemente, pero no hay que olvidar la importancia de seguir una dieta saludable. Solo la combinación de ambos aspectos hará que nuestro esfuerzo dé frutos.