Los 6 mejores desayunos para adelgazar saludablemente

Ivan Aranaga Amengual·
20 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
13 Noviembre, 2018
Las frutas y las fuentes de proteína son excelentes opciones para empezar el día. Por fortuna, es posible combinarlas de muchísimas maneras para conseguir desayunos deliciosos, sanos y nutritivos.

Existen miles y miles propuestas para comer a primera hora de la mañana, obtener energía y, además, promover la pérdida de peso., sin quedar con hambre. Por ello, a continuación queremos comentarte algunos de los mejores desayunos para adelgazar saludablemente.

Cuando quieres bajar de peso, seguramente piensas que dejar de comer es la mejor decisión. Si es así, te estás equivocando. No debes saltarte ninguna comida y mucho menos la primera, porque es la más importante.

Para alcanzar tu talla ideal debes comer, por lo menos, 5 veces al día con una dieta balanceada. Por ser la primera ingesta de nutrientes que recibe tu cuerpo en el día, después muchas horas en reposo, el desayuno representa la comida de mayor valor.

Es la porción de alimentos que te da va a dar la cantidad de energía que necesitas para comenzar tu rutina diaria. Durante la noche los niveles de azúcar bajan y el cuerpo en la mañana se despierta vacío y con fatiga.

Un buen desayuno te ayudará a mantener tu cuerpo en condiciones ideales y te ayudará a no tentarte con cosas poco saludables durante el día.

La clave matutina para activar el metabolismo

desayuno

Comer a primera hora nos ayuda a acelerar el metabolismo. Se queman grasas y el proceso para bajar de peso se hace de forma natural y rápida. Así pues, si buscas adelgazar, no te saltes el desayuno. Hay otras razones que debes tomar en cuenta:

  • Si no desayunas el metabolismo trabajará lentamente para resguardar las únicas energías que tiene del día anterior. Así, almacenará y reservará la grasa y subirás de peso.
  • Si desayunas no sentirás ansiedad por comer durante el día y no comerás en exceso. Si te lo saltas sentirás deseos de comer mucho y no te podrás controlar. Seguramente elegirás alimentos menos saludables y subirás de peso.
  • Si te decides por hacer un ayuno prolongado, aumentarás la respuesta del cuerpo a la insulina y provocarás que tu organismo almacene más grasa y subirás de peso.

Más proteínas en los desayunos para adelgazar

La verdad es que deben contener alimentos de los tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínasEstas últimas no pueden faltar, ya que aumentan la sensación de plenitud y saciedad durante todas las horas que estés en acción.

Un desayuno solo de cereales o un desayuno estándar, que puede contener solo carbohidratos y grasas, hará que te sientas saciado por un periodo corto. Luego sentirás ganas de comer mucho más y además, te harán subir de peso.

Normas básicas para un desayuno saludable

Te comentaremos las cinco reglas básicas que deberías seguir. Te serán de ayuda para no desviarte del camino con decisiones incorrectas.

  • Agrega, por lo menos, 8 gramos de fibra. El desayuno debe ayudarte a perder peso, no a ganarlo. Para esto debes elegir alimentos que contengan fibra, pues permitirás que quedes saciado hasta que toque la merienda o el almuerzo. Además se digieren lentamente y no sentirás deseos de comer.
  • Evita comer carbohidratos refinados. Puedes reemplazar los cereales por granos enteros. Sin embargo, si es urgente perder peso, prescinde de ellos y elige la fibra que aportan las frutas.
  • Debes tomar el desayuno, como mucho, una hora después de despertarte.
  • Agrega más proteína y menos azúcar.
  • El desayuno debe ser potente para empezar el día, pero tampoco exageres.
  • Por último: nunca lo saltes.

No olvides leer: Los mejores alimentos para saciar el hambre

6 desayunos para adelgazar

Desayunos saludables.

Desayuno 1

  • 1 vaso de zumo de naranja.
  • 1 taza de leche descremada.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar.
  • 1 fruta: puede ser kiwi, melocotón o fresa.

Desayuno 2

  • 1 huevo revuelto.
  • 3 galletas de tu gusto.
  • 1 taza de café con leche.
  • Yogur descremado con cereal integral.
  • Fruta: puede ser una manzana o banana.

Desayuno 3

  • Semillas de chía.
  • 1 taza de café con leche desnatada.
  • 2 tostadas de pan integral con 1 huevo cocido.

Desayuno 4

  • 1 huevo cocido.
  • Semillas de chía.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 1 rebanada de aguacate (50 g).
  • 2 tomates cortados en rodajas.
  • ½ vaso de leche desnatada (125 ml).

Desayuno 5

  • Espinacas (al gusto)
  • 1 rebanada de pan de centeno.
  • 1 taza de melocotón en trozos.
  • 2 lonchas de queso sin sal (40 g).
  • ½ vaso de leche desnatada (125 ml).

Desayuno 6

  • 1 huevo duro.
  • 1 loncha de jamón.
  • 2 rebanadas de pan integral.
  • Aguacate en trozos (al gusto).
  • 1 vaso de jugo de toronja o pomelo (250 ml).
  • 1 taza de infusión de pimienta Cayena con miel.
Pan integral parte importante de los desayunos para adelgazar

Los ejemplos anteriores pueden servir de guía para que planifiques tus desayunos para adelgazar saludables. Aún así, procura que cada menú contenga alimentos ricos en fibras y nutrientes. Puedes agregar avena, frutos secos y hojas verdes, como lechugas, espinaca y berros.

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Alimentos aliados

  • Pan integral: la fibra contenida en este alimento te dará mucha energía y sentirás saciedad.
  • Huevos: contienen niveles altos de proteína y grasas saludables que sirven como fuente de energía.
  • Frutas: contienen muchos de los minerales y vitaminas que necesitas para empezar el día con energía. Además, están compuestas por azúcares naturales que te servirán como reemplazo de los dulces.

Sé creativo y desayuna rico y sano siempre

Existen tantas opciones de desayunos para adelgazar como días en el calendario. Solo necesitas de ingenio para evitar que se vuelva una tarea compleja. El objetivo es que cada desayuno sea una experiencia placentera, porque siempre marcará el inicio de tu día.