Los 6 mejores ejercicios para combatir la grasa abdominal

Carolina Betancourth 20 noviembre, 2016
Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicios, para evitar lesiones, es conveniente empezar poco a poco y luego ir aumentando la intensidad a medida que ganemos resistencia

Tener un abdomen plano y tonificado se ha convertido en una de las mayores ambiciones entre aquellos que luchan por perder peso.

La grasa que se acumula en esta zona del cuerpo afecta significativamente la figura y, aunque algunos lo ignoran, representa un riesgo para la salud cardiovascular.

Por fortuna, está demostrado que se puede combatir con métodos naturales, sin necesidad de dietas estrictas o suplementos costosos.

Siguiendo una alimentación controlada en calorías y practicando por lo menos 30 minutos de ejercicios al día se pueden conseguir buenos resultados en poco tiempo.

Lo mejor es que no hace falta acudir a un gimnasio, o pagar por un entrenamiento personalizado, ya que hay varios ejercicios que se pueden hacer desde la comodidad del hogar.

Este tipo de rutinas combinan la actividad cardiovascular con el entrenamiento de alta intensidad para aumentar el gasto calórico y la pérdida de peso.

A continuación te compartimos los 6 mejores para que comiences a incorporarlos en tu rutina diaria.

1. Plank

Desafío del plank

El plank o plancha es un ejercicio muy popular, ya que consigue trabajar una parte importante de los músculos de todo el cuerpo.

Está recomendado para activar el ritmo del metabolismo mientras se fortalece el abdomen, los glúteos y la espalda baja.

¿Cómo hacerlo?

  • Boca abajo sobre una colchoneta para yoga, apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
  • Asegúrate de mantener el cuerpo recto, sin flexionar la cadera y con el abdomen contraído.
  • Sentirás que la pared abdominal hace una fuerte tensión para soportar la posición unos segundos.
  • Comienza sosteniendo 20 segundos y luego increméntalo hasta 45.

No olvides leer: Cómo acelerar tu metabolismo naturalmente

2. Oblicuos con peso

Los oblicuos con peso ayudan a quemar calorías y son una buena opción para disminuir centímetros del vientre y la cintura.

¿Cómo hacerlos?

  • Siéntate formando una V con la parte superior del torso y los muslos, con las piernas cruzadas y levantadas.
  • Sostén un balón de 5 libras con las dos manos, justo en la zona del pecho, y realiza movimientos giratorios de izquierda a derecha.
  • Completa 3 series de 10 repeticiones.

3. Ejercicios con rodillo

abdominales con rodillo

Si cuentas con un rodillo o una rueda para hacer ejercicios, esta actividad es perfecta para tu rutina de abdominales.

Su uso no solo facilita el entrenamiento, sino que tiene maravillosos beneficios para fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo.

¿Cómo hacerlos?

  • Apóyate sobre las rodillas en una colchoneta y agarra con fuerza ambos extremos del rodillo.
  • Baja el cuerpo a medida que diriges la rueda hacia adelante y, con un movimiento lento, regresa a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 20 repeticiones.

4. Puente con elevación de pierna

El puente es un ejercicio que beneficia tanto la zona abdominal como los glúteos y las caderas.

En este caso proponemos hacerlo combinado con la elevación de las piernas para incrementar su intensidad.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba, con la rodilla izquierda flexionada, el pie izquierdo apoyado en el suelo y la pierna derecha extendida en dirección al techo.
  • Mantén los brazos a los costados del cuerpo y eleva la pelvis durante 10 segundos.
  • Descansa, cambia de pierna y completa de 10 a 12 repeticiones con cada una.

5. Abdominales bajos

Abdominales

Los abdominales bajos suelen ser una de las zonas más problemáticas para trabajar, sobre todo porque es la que más grasa tiende a acumular.

Este ejercicio, conocido como guillotina, se enfoca en esta área y, aunque es un poco complejo, sirve para reducir medidas.

¿Cómo hacerlos?

  • Levanta ambas piernas que deben quedar formando un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • A continuación, baja las piernas sin dejar que los pies lleguen a tocar el suelo.
  • Haz una breve pausa (4 o 5 segundos) y vuelve a subir en repetidas ocasiones.
  • Realiza 4 series de 10 o 15 repeticiones.

¿Quieres conocer más? Lee: Cómo preparar una limonada de té verde para perder kilos y reducir medidas

6. Rodillas al pecho

Este tipo de ejercicio abdominal es idóneo para combatir el exceso de grasa, ya que, además de enfocarse en el vientre, sirve como actividad cardiovascular.

¿Cómo hacerlo?

  • Boca abajo, apóyate sobre los antebrazos y en las puntas de los pies.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
  • Eleva una de las rodillas hacia el pecho, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.
  • Realiza movimientos alternos con ambas piernas, procurando hacerlo lo más rápido posible.
  • Haz 30 o 40 repeticiones.

¿Quieres ver los resultados en poco tiempo? Sé constante con la práctica de estos ejercicios y no olvides complementarlos con una buena alimentación.

 

 

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