7 consejos para prevenir la diabetes de tipo 2

¿Sabías que el tabaco, además de perjudicar el sistema respiratorio, también puede hacer que se descompensen nuestros niveles de azúcar e influir en el desarrollo de la diabetes?

La diabetes de tipo 2 es una enfermedad crónica que se produce cuando el organismo es incapaz de regular el nivel de azúcar en sangre. Aunque al principio muchos ignoran la presencia de esta condición por la falta de síntomas contundentes, con el paso del tiempo se van desarrollando una serie de signos.

Los principales riesgos de no controlar a tiempo este trastorno es que puede dar lugar a otras patologías graves como es el caso de la hipertensión arterial, la insuficiencia renal, ceguera, entre otros.

Debido a esto, los métodos de prevención se han convertido en uno de los pilares más importantes para la salud de toda persona. Por tal razón, en esta ocasión vamos a revelar esos 7 consejos eficaces para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.

1. Incrementar el consumo de fibra

Los alimentos ricos en fibra no solo son buenos para regular la digestión, sino que participan en la prevención de la diabetes de tipo 2. Este nutriente ayuda a eliminar el exceso de azúcar en la sangre y de paso protege la salud del corazón.

Tazón de alimentos ricos en fibra

Por si fuera poco, proporciona mayor sensación de saciedad para controlar la ansiedad por ingerir alimentos ricos en calorías. Algunas fuentes de fibra son:

  • Cereales integrales.
  • Frutas y verduras.
  • Semillas.
  • Frutos secos.

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2. Dejar de fumar

El mal hábito de fumar no solo acarrea efectos secundarios en la salud del sistema respiratorio, sino que influye de forma directa en otros sistemas del organismo.

Las personas que no dejan el tabaco tienen mayores probabilidades de sufrir descontroles en sus niveles de azúcar en la sangre, incremento en el colesterol y triglicéridos, además de problemas de presión arterial.

3. Evitar el sobrepeso para prevenir la diabetes de tipo 2

Aunque lo idóneo siempre es prevenir los problemas de sobrepeso, hay mucho por hacer si ya se padece. Si este es el caso, es esencial mejorar los hábitos alimenticios y las rutinas de ejercicio para conseguir un peso equilibrado y sano lo antes posible.

Mujer con sobrepeso abrochándose el pantalón. Diabetes de tipo 2.

Cada kilogramo de peso que se logre perder ya supone un beneficio para la prevención de la diabetes y otras patologías crónicas asociadas. El riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 por sobrepeso aumenta a más del doble cuando se tienen antecedentes familiares. ¡Cuidado!

4. Hacer actividad física regular

La práctica diaria o regular de varios ejercicios puede contribuir a regular los niveles de azúcar en sangre y el sobrepeso.  Por esto, tan solo 30 minutos de ejercicio al día pueden contribuir a evitar la diabetes y los problemas cardiovasculares.

5. Reducir la ingesta alimentos que contengan azúcares refinadas

Por desgracia, el azúcar refinada puede dar lugar a una adicción que es muy difícil de dejar. Lo peor de todo es que está presente en muchos de los alimentos que se venden en el mercado y parece imposible no ingerir algunos cuantos gramos al día.

Lo que sí se puede hacer de seguro es reducir al máximo la ingesta de aquellos alimentos que de forma evidente dejan ver que contienen cantidades significativas de azúcares. Entre estos cabe destacar:

  • Bizcochos y dulces de panadería.
  • Bombones.
  • Chocolatinas.
  • Frutas en almíbar.
  • Mieles industriales.
  • Salsas.
  • Refrescos y gaseosas.

6. Ingerir toronjas antes de las comidas

La ingesta de media toronja antes de dos de las comidas principales puede reducir de forma significativa el riesgo de diabetes de tipo 2 y obesidad. Este cítrico contiene un flavonoide llamado naringenina que podría mejorar la reacción de las células hacia la insulina.

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7. Hacerse revisiones médicas regulares

La realización de un análisis de sangre por lo menos una vez al año puede ayudar a detectar a tiempo el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, en especial si existen antecedentes familiares. Al asistir a la revisión médica regular, pídele al médico hacer esta prueba para estar seguros de que todo está bien.

Teniendo en cuenta todos estos consejos se pueden evitar los riesgos que conlleva esta enfermedad. Además, sumado a esto, también se consiguen mejoras significativas en la salud en general por el impacto positivo que genera cada uno de estos hábitos saludables.

Por supuesto, quienes ya han recibido el diagnóstico de diabetes pueden considerar estos hábitos para complementar el tratamiento recetado por el especialista.