Los 9 mejores alimentos para un cabello y uñas fuertes

Además de cuidarlos externamente con productos cosméticos y mascarillas, podemos favorecer el crecimiento y la salud tanto de las uñas como del cabello con la ingesta de nutrientes adecuados

El aspecto que refleja nuestro cabello y nuestras uñas tiene mucho que decir de nosotros a los demás. No se trata de una simple cuestión estética sino también de una señal de buena salud y nutrición.

Está comprobado que más allá de los cuidados exteriores que se les pueden dar para que luzcan bien, la nutrición también desempeña un papel determinante para conservar su salud y evitar daños como el quiebre y la resequedad.

Dado que tanto el pelo como las uñas están compuestos de queratina, a través de un proceso similar en el organismo, se cree que los alimentos que fortalecen a uno también pueden ser beneficiosos para el otro.

La fragilidad, el quiebre o la caída son solo una mínima parte de las afecciones que pueden afectar estas dos partes del cuerpo; por suerte, con la incorporación de algunos alimentos saludables, se pueden revertir los daños para que no sufran las peores consecuencias de estas condiciones. ¿Te gustaría conocerlos?

1. Salmón

Pescado azul

El salmón y otros pescados azules son una fuente de ácidos grasos omega 3, proteínas y vitamina D esenciales para el crecimiento de un pelo más fuerte y brillante.

El omega 3, en especial, es un nutriente que ha demostrado ser beneficioso para los folículos pilosos y para la salud de las uñas.

El consumo de por lo menos 2 porciones a la semana de este pescado contribuye a mantener el cuero cabelludo y las uñas fuertes e hidratadas.

Visita este artículo: Beneficios de comer pescado

2. Vegetales verdes

Cuanto más verdes sean los vegetales más beneficiosos y nutritivos resultan para el cuerpo en general.

Estas verduras aportan cantidades importantes de vitamina A y C, esenciales para estimular la segregación de aceites naturales para mantener el cabello y las uñas hidratadas de forma natural.

También contienen proteínas y compuestos antioxidantes que ayudan a fortalecerlos para evitar sus alteraciones.

Entre los vegetales verdes se incluyen:

  • Acelgas.
  • Lechugas.
  • Espinacas.
  • Berro.
  • Brócoli.
  • Apio.
  • Perejil.

3. Legumbres

Legumbres

Todas las variedades de legumbres aportan en mayor o menor medida vitaminas, minerales y proteínas esenciales para la buena salud del pelo y las uñas.

Están aconsejadas en especial para aquellos que están teniendo problemas en estas áreas del cuerpo, ya que le aportan proteínas, hierro, zinc y biotina, importantísimos para su fortalecimiento y reparación.

Las legumbres más aconsejadas son:

  • Lentejas.
  • Frijoles.
  • Arvejas.
  • Garbanzos.
  • Habas.

4. Arándanos

Estas pequeñas frutas se han convertido en una de las más populares en todo el mundo por ser una de las mayores fuentes de compuestos antioxidantes.

Según los expertos en nutrición y belleza, estos nutrientes resultan muy importantes por ser los únicos con la capacidad de frenar la acción de los radicales libres, moléculas que generan daño al incrementar las hormonas del estrés y la inflamación.

5. Zanahoria

Propiedades nutricionales de la zanahoria

Son deliciosas y su sabor permite incluirlas en muchas recetas. Pero más allá de eso, es bueno saber que es una de las mayores fuentes naturales de vitamina E, C, potasio y beta-caroteno, nutrientes que fortalecen los folículos pilosos y las uñas.

6. Almendras

Son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 que estimulan la producción de queratina en las uñas y el pelo.

Además, aportan minerales como el magnesio y el zinc, esenciales en la prevención del estrés, factor que influye en la caída y quiebre del cabello.

7. Cerveza

Cerveza

La cerveza es una de las mayores fuentes naturales de silicio, oligoelemento que puede aumentar la circulación en el cuero cabelludo para estimular el crecimiento del pelo.

Un estudio demostró que 10 miligramos diarios de suplemento de silicio pueden reducir la fragilidad del cabello y las uñas después de 20 semanas.

Sin embargo, no es necesario recurrir a esto, ya que un solo vaso de cerveza aporta más de 10 miligramos de este mineral.

Lee también: 12 razones que explican por qué la cerveza es buena para la salud

8. Cereales integrales

Los cereales de grano entero están recomendados para gran parte de las dietas por ser una fuente de fibra, vitaminas, minerales y carbohidratos.

Su elevado contenido de vitamina B5 e inositol estimulan el crecimiento natural del pelo y fortalecen las uñas para evitar su quiebre.

9. Ostras

Ostras

Este alimento exótico es una de las mayores fuentes de zinc, mineral necesario para muchos procesos biológicos del organismo, incluyendo la producción de proteínas.

Se estima que las ostras contienen hasta 74 gramos de zinc por unidad, mucho más que alimentos como el pollo o la carne de vaca.

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