9 alimentos con mayor cantidad de fibra

Además de ser una fruta deliciosa y ayudarnos a satisfacer la necesidad de dulce, las frambuesas son ricas en antioxidantes y vitamina C, y destacan por su aporte de fibra

Como ya es bien conocido por todos, la fibra ofrece un gran número de beneficios para la salud en general, especialmente el colon y todo el aparato digestivo; también es muy importante el consumo de los alimentos que contienen altas cantidades de fibra para prevenir todo tipo de enfermedades cardiovasculares y, sobre todo, la diabetes.

Con el frecuente consumo de alimentos ricos en fibra se hace una limpieza natural del colon, puesto que esta ayuda a evacuar frecuentemente, y con facilidad, todos los deshechos que el cuerpo ya no necesita, y con ellos las toxinas que se puedan haber acumulado en las paredes del intestino, lo cual  es muy bueno para el correcto funcionamiento de todos los órganos del cuerpo.

A continuación te damos a conocer los alimentos que tienen mayor cantidad de fibra, los cuales son recomendados para su frecuente consumo, ya que son excelentes para ayudar a eliminar toxinas de manera natural y continua, evitando la acumulación de estas en el cuerpo, lo cual puede causar daños irremediables a largo plazo.

Las habichuelas y los frijoles

Las habichuelas como los frijoles negros son alimentos que aportan el 60 % de la fibra insoluble que el organismo necesita todos los días para su correcto funcionamiento, estos alimentos se pueden consumir con frecuencia, ya que tienen un rico sabor y se pueden preparar de manera muy variada.

El brócoli

Brocoli

El brócoli es un alimento rico en antioxidantes y aporta el 20 % de la cantidad de fibra que el cuerpo requiere a diario. Además contiene muy buenas cantidades vitamina A, C y K, lo cual lo hace una excelente opción a la hora de elegir alimentos saludables.

Las manzanas

Las manzanas por sí solas no aportan importantes cantidades de fibra al organismo, pero si contienen buenas cantidades de fitonutrientes, que al ser mezclados con la fibra de otros alimentos, se obtienen más beneficios que los que puede brindar sólo un alimento rico en fibra, ya que estos compuestos de la manzana tienen la capacidad de reducir y eliminar la grasa que se encuentra en la sangre. Se recomienda por lo menos el consumo de una manzana diaria, para que los beneficios se noten.

Los frutos secos

Se recomienda consumir regularmente frutos secos para mejorar nuestra salud.
Se recomienda consumir regularmente frutos secos para mejorar nuestra salud.

Se recomienda comer por lo menos un buen puñado de estas todos los días y a cualquier hora, preferiblemente entre las comidas principales, ya que de esta manera no se tiene la necesidad de estar comiendo a cada momento, pues provocan sensación de saciedad.

Las alcachofas

Las alcachofas  son una gran fuente de fibra, una alcachofa puede contener hasta 7 gramos de fibra, también puede aportar muy buenas cantidades de potasio, folato y vitamina C. Con la alcachofa puedes preparar una deliciosa crema, o comerla cocida en una rica ensalada, es decir, no importa cÓmo la prepares lo importante es que la incorpores a tu menú diario, sólo así podrás obtener todos sus importantes beneficios.

Las frambuesas

Adelgazar con frambuesas

Las deliciosas frambuesas son una gran fuente de fibra, ya que una taza de estas frutas contienen 6 gramos de esta. Además son muy ricas en vitamina C, pueden aportar hasta un 54 % de la cantidad de esta vitamina requerida por el organismo diariamente, así que es importante poderlas comer con frecuencia para poder obtener todos sus beneficios.

Las bananas

Un banano puede aportar al organismo el 12 al 20 % de la fibra que se recomienda para el consumo diario, contiene además muy altas cantidades de vitaminas A y C. Esta maravillosa fruta es ideal para aquellas personas que sufren estreñimiento, ya que por su alto contenido de fibra puede ayudar a facilitar la digestión y a regular el transito intestinal. Se recomienda comer un banano todos los días en ayunas y acompañarlo con un vaso de agua fresca.

El aguacate

Aguacate (2)

Los aguacates, además de ser muy sabrosos y contener un gran número de nutrientes esenciales para la salud en general,  pueden aportar al organismo de diez a doce gramos de fibra, si comemos un aguacate mediano.

Las peras

Las peras consumidas con la cáscara pueden aportar por lo menos 6 gramos de fibra, se debe comer con regularidad, además es una de las frutas más sabrosas que podemos encontrar para el aporte de fibra.

Recuerda…

Esperamos que esta lista de alimentos ricos en fibra sea de utilidad para que comiences ahora mismo a cuidarte y aumentar el consumo de estos alimentos. Anímate a disfrutar de una rica ensalada, puedes mezclar tanto frutas como verduras, resultará muy rica , además de saludable.

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