Los beneficios de caminar 30 minutos en la mañana

Ruby García-Rosa · 6 marzo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 21 noviembre, 2018
Caminar 30 minutos al día nos puede ayudar a prevenir enfermedades tanto físicas como mentales. Es muy importante estirar antes y después del ejercicio para evitar calambres y lesiones.

Existen varias manera que pueden ayudar a bajar de peso y mantener una vida saludable. Además de la dieta, que es la principal, hacer ejercicio a diario es una gran elección. En especial, podemos optar por caminar, por ejemplo, 30 minutos al día.

A continuación, te explicamos por qué es importante adquirir el hábito de caminar 30 minutos al día. Gracias a ello, ganarás en salud y en calidad de vida.

Caminar 30 minutos al día

En general, se recomienda realizar, como mínimo, 150 minutos de actividad física cada semana de forma moderada. Caminar es una buena opción que podemos cumplir de manera sencilla.

De esta manera, lograríamos prevenir enfermedades como la presión arterial alta, embolia, depresión, ataques cardíacos, obesidad. También contribuiríamos a tener una vida longeva, como se señala en este estudio publicado en el Journal o Epidemiology en el año 2015.

Estiramientos previos

Antes de empezar a caminar, es recomendable que realizar calentamientos y luego estiramientos antes de que el cuerpo se enfríe. Para estirarse, es aconsejable:

  • Evitar saltar.
  • No estirarse más de la capacidad del propio cuerpo.
  • Tener una respiración constante durante el estiramiento.
  • Ejecutar movimientos lentos.

¿Cómo debemos caminar?

Ahora bien, para realizar un ejercicio correcto caminando 30 minutos, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos. Así, evitaremos lesiones y lograremos que el ejercicio tenga un mayor efecto:

  • Al caminar, los dedos de los pies deben señalar hacia delante.
  • Al dar cada paso, el talón del pie debe tocar el suelo primero. Después, el propio peso del cuerpo tiene que continuar hacia adelante con el movimiento.
  • Los brazos deben moverse de forma natural y continua.
  • Los hombros deben estar un poco hacia atrás y la barbilla tiene que estar en alto, tratando de no ver el suelo.

Beneficios para la salud

Caminar 30 minutos es bueno para la salud.

Caminar 30 minutos por la mañana a un paso constante puede ser igual de beneficioso que correr.Este tipo de ejercicio ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes, depresión o hipertensión, como se señala en este artículo publicado en la Revista Costarricense de Salud Pública.

Además, la realización de actividad física disminuye el riesgo de muerte prematura. También ayuda a combatir contradicciones cardiovasculares y mantiene la salud de la misma. 

Caminar 30 minutos para la salud cardiovascular

Una investigación llevada a cabo por experto de la University of Washington y de la University of California confirmó que caminar y correr ayuda a reducir enfermedades cardíacas. Entre los resultados, se encontraron tanto los beneficios de caminar y correr:

  • Colesterol: caminar lo redujo en un 7 % y correr en un 4,3 %.
  • Riesgo de contraer enfermedades cardíacas: caminar lo disminuyó en un 9,3 % y correr lo redujo en un 4,5 %.
  • Hipertensión: caminar redujo la posibilidad de padecerla en un 7,2 % y correr en un 4,2 %.
  • Diabetes: caminar disminuyó el riesgo de padecer diabetes en un 12,3 %, mientras que correr lo disminuyó en un 12,1 %.

Esos hallazgos sugieren un beneficio parecido con unos gastos energéticos similares con el ejercicio, independientemente de la intensidad. Sin embargo, para los que son capaces de participar en un ejercicio más vigoroso, esa estrategia podría ser más eficiente en cuanto al tiempo, como señala este estudio publicado en el Journal of the American Heart Association.

Estas son declaraciones del doctor Gregg Fonarow. Ahora bien, la investigación dio como resultado que si el objetivo es bajar de peso, correr resulta más beneficioso que caminar.

Caminar para cuidar el corazón

Precauciones

Al momento de realizar cualquier actividad física en general, se deben tomar en cuenta precauciones. De este modo la salud de la persona no estará en riesgo ni tampoco su seguridad.

  • En el momento de caminar, hay que tener en cuenta el lugar, la hora y otros aspectos que se ejecutará el ejercicio.
  • Por esta razón, es aconsejable evitar el uso de joyas. No solo para que se esté más cómodo, sino para que los ladrones no se sientan atraídos por ellas.
  • Además, si se camina en algún momento del día con poca luz, como de madrugada, al atardecer o por la noche, se recomienda utilizar ropa colorida o algún chaleco que refleje la luz.
  • Caminar con un grupo suele ser mejor para aumentar la seguridad.
  • Es necesario llevar algún medio de comunicación por si se necesita ayuda y no salir sin identificación.
  • Junto a esto, es aconsejable decir a los familiares la ruta que se tomará para realizar el ejercicio, el tiempo aproximado y la hora en la que se hará.
  • Por otra parte, no hay que distraerse, por lo que se aconseja estar consciente de las cosas que suceden alrededor.
  • De la misma manera, si se usan auriculares, el volumen de ellos debe ser bajo para escuchar los sonidos y el tráfico.