Los beneficios de dormir la siesta

Aunque no seamos capaces de dormirnos, el simple hecho de recostarnos y cerrar los ojos nos puede ayudar a relajarnos y hacer acopio de energías para afrontar lo que queda de día

Cuando somos niños solemos dormir la siesta todos los días de forma “obligada”. En muchos casos, relacionamos ese momento de la tarde a la vida de los abuelos o del campo. Sin embargo, cada vez son más las empresas multinacionales que permiten a sus empleados descansar luego de almorzar, para después poder afrontar mejor las obligaciones antes de la hora de irse a casa. Conoce cuáles son los beneficios de dormir la siesta.

¿Cuáles son las fases de cansancio que experimenta el cuerpo?

Después de la comida, tenemos más ganas de dormir y eso es inevitable por más que tomes tres tazas de café. Las dos fases de cansancio que atraviesa el cuerpo se desarrollan entre la 1 y las 3 de la tarde y entre las 2 y las 4 de la madrugada. Si luego de comer sientes que tus ojos se cierran y que no puedes concentrarte, es porque además, la mayor cantidad de actividad está enfocada en tu estómago para hacer la digestión.

Datos interesantes sobre la siesta

  • Un pequeño descanso sirve para recuperar energías, estar de mejor ánimo y “salir a conquistar el mundo”, por ello es que algunas empresas de la talla de Google, Nike, AOL o The New York Times le dan un espacio a sus empleados para que puedan dormir la siesta en la oficina. Disponen para ello de un cuarto con sillones o hasta camas donde descansar un rato.

Dormir bien

  • Si quieres dormir menos puedes beber un café e inmediatamente ir a la cama. El efecto de la cafeína en el cuerpo tarda entre 20 y 30 minutos y allí es cuando te levantarás lleno de energía.

 

  • Aunque intentes dormir y no puedas, no te levantes y sigas con tus actividades. El sólo hecho de recostarte y cerrar los ojos ya es benéfico para ti, ya que disminuye la presión, los nervios y la ansiedad.

dormir

  • Otro dato que llama la atención en relación a la siesta es que las naciones más productivas del mundo la han adoptado con resultados muy positivas. Uno de los ejemplos claros es Japón. Mientras la mayoría de los occidentales temen parecer vagos por dormir la siesta, los japoneses han superado esa barrera.
  • Por otra parte, la gran mayoría de los mamíferos (como los humanos) duermen en diferentes períodos cortos cada día. Las personas luchamos contra la naturaleza al no dormir la siesta, por ello es que estamos tan cansados por la tarde y la noche, nos cuesta enfocarnos y prestar atención.

Investigaciones que afirman que dormir la siesta es beneficioso para las personas

  • Las últimas investigaciones en las Universidades de Harvard y Nueva York comprobaron que tomar una siesta corta en la tarde sirve para “reiniciar” el cerebro, mejorando de manera considerable la memoria y el aprendizaje, así como el humor.
  • Una investigación afirmó que dormir la siesta después del mediodía te quita un 30% de probabilidades de morir por alguna enfermedad del corazón. Esto se debe a que disminuye la presión arterial y desacelera los latidos.
  • Según un estudio de la NASA, una siesta de 26 minutos (ni uno más ni uno menos) es capaz de aumentar hasta un 35% tu rendimiento y un 55% tu nivel de alerta al despertar.
  • De acuerdo a una investigación de la Universidad de California, una siesta de una hora es suficiente para que la memoria a corto plazo “hiberne”, ayudando así a aprender más cosas después de despertar.
siesta de una hora

  • Entre las “mentes” más brillantes de la historia, Albert Einstein, Thomas Edison, Benjamin Franklin, Leonardo Da Vinci, Napoleón y Winston Churchill dormían la siesta a diario. Y hablando de genios, Salvador Dalí tomaba la siesta como un “potenciador” de su trabajo. Todas sus obras más importantes fueron hechas en la tarde, luego de que se despertara de su descanso en un sillón frente a un lienzo.
  • Está comprobado que tomar una siesta ofrece grandes beneficios para el cerebro, aumentando los niveles de alerta, ayudando a tomar decisiones difíciles, mejorando la creatividad y la percepción sensorial.

Dime cuántos minutos duermes y te diré en qué mejoras

  • Si tomas una siesta de 10 a 20 minutos elevarás tus niveles de energía y estarás más alerta, ya que no llegarás a un sueño profundo. Es más fácil que te despiertes sin sentirte somnoliento.
  • Si tomas una siesta de 30 minutos, al despertar te sentirás con una sensación de embotamiento, parecida a la de la resaca. Estos efectos duran sólo media hora más, antes de que empieces a experimentar el descanso.
  • Si tomas una siesta de 60 minutos mejorarás la memoria y procesarás más cantidad de información, ya que implica un sueño profundo. Al despertar necesitarás más tiempo para despabilarte y volver a tus actividades.
  • Si tomas una siesta de 90 minutos realizarás el ciclo completo del sueño, incluyendo el movimiento ocular rápido (REM por sus siglas en inglés), también podrás soñar. Esto es muy bueno para la memoria, para la creatividad y para las respuestas emocionales.

Dormir