Los ejercicios más recomendados para combatir la celulitis

Para conseguir resultados satisfactorios es importante ser constantes y cuidar también de nuestra alimentación, disminuyendo la ingesta de sal y aumentando la de líquidos para favorecer la eliminación de toxinas

La celulitis es uno de los problemas estéticos que más afecta a las mujeres en todo el mundo, originado por el almacenamiento de tejido graso subcutáneo que, poco a poco, da lugar unos pequeños nódulos que se asemejan a la piel de naranja.

Se estima que alrededor del 90% de las mujeres en todas las edades padecen de este trastorno estético. Y es que, a pesar de que la obesidad es una de las causas, las mujeres delgadas también pueden presentarla en algunas áreas de su cuerpo.

Los malos hábitos de vida, la ingesta excesiva de grasas y el llevar un estilo de vida sedentario influyen de forma directa en la aparición de esta condición.

Por fortuna, en la actualidad existen muchas formas de combatirla para mejorar la apariencia de la piel y lograr una apariencia más firme y tersa.

En esta ocasión nosotros te queremos compartir una serie de ejercicios físicos diseñados para trabajar las áreas más afectadas por la celulitis.

Asume el reto de incorporarlos en tu vida, mejora tu alimentación y verás cómo en poco tiempo, tus piernas, glúteos y demás zonas empiezan a lucir más hermosas.

Ejercicios aeróbicos

Correr

Una de las primeras actividades que se deben poner en práctica para disminuir este problema son los ejercicios aeróbicos.

Estos ayudan a activar el metabolismo y estimulan la quema rápida de grasas para empezar a reducir esa acumulación que da origen a la celulitis.

Los principiantes pueden empezar con 20 o 30 minutos, pero a medida que avanzan pueden completar hasta 1 hora.

Entre los ejercicios recomendados están:

  • Montar en bicicleta.
  • Trotar o correr.
  • Caminar a paso rápido.
  • Practicar natación.
  • Saltar la cuerda.

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Patada abductores

Este tipo de ejercicio localizado tiene como fin disminuir la celulitis en piernas y glúteos, reduciendo la flacidez y tonificando la zona.

¿Cómo realizarlo?

  • Acuéstate en una colchoneta para ejercicios sobre el costado derecho, con las piernas estiradas una encima de la otra.
  • Coloca la mano izquierda como apoyo en el suelo y usa la otra para sujetar el cuello.
  • Mantén las piernas estiradas y ahora levanta la pierna de encima tanto como puedas.
  • Bájala con cuidado, sin tocar la otra pierna.
  • Empieza con 10 repeticiones y ve subiendo hasta llegar a 20.
  • Haz lo mismo cambiando el costado para trabajar la otra pierna.

Zancadas

zancadas

Este clásico movimiento ayuda a combatir esta condición porque permite trabajar áreas como las piernas, los glúteos y el abdomen que son las más afectadas. Su realización diaria tonifica y fortalece los músculos para evitar futuras lesiones.

 ¿Cómo realizarlas?

  • De pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, da un paso hacia adelante con la pierna derecha, procurando conservar el torso lo más derecho posible.
  • La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse hasta que el muslo quede paralelo al suelo formando un ángulo de 90 grados.
  • La pierna izquierda tendrás que anclarla con el pie, doblándola hacia el suelo.
  • Ahora, baja con cuidado la pierna izquierda hasta que la rodilla quede casi tocando el suelo.
  • Mantén misma posición unos segundos y vuelve a subir.
  • Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
  • Si deseas aumentar la intensidad, haz los mismos movimientos pero sosteniendo unas mancuernas con la mano.

Sentadillas

Este movimiento está catalogado como uno de los más completos para reafirmar las piernas y los glúteos.

¿Cómo realizarlo?

  • Separa los pies a la anchura de los hombros, mantenlos firmes al suelo y dobla con cuidado las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Asegúrate que las rodillas no sobrepasen los pies y mantén el abdomen contraído para mejores resultados.
  • Conserva la posición unos segundos y haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
  • Para tener que hacer más fuerza, coloca mancuernas en los hombros y después de 15 repeticiones de bajada y subida intenta de mantenerte abajo y rebota unas 10 veces.

Visita este artículo: Descubre los 3 bailes que te ayudarán a moldear las piernas, los glúteos y la cintura

Ejercicio de steps

Ejercicio

Incorporando este sencillo movimiento en tu rutina estarás fortaleciendo las pantorrillas mientras tonificas esas áreas afectadas por la celulitis.

¿Cómo realizarlo?

  • Sube la pierna derecha a una de las esquinas del step y levanta la otra con la rodilla flexionada.
  • Haz el mismo movimiento intercambiando las piernas, hasta completar 3 o 5 minutos.

Recuerda que los resultados no son inmediatos y se requiere de una práctica constante para notarlos en poco tiempo.

Te aconsejamos complementarlo con la aplicación regular de un tratamiento externo como las cremas anticelulitis.

 

 

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