Ejercicios recomendados para combatir la celulitis

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Fabián Avila el 25 febrero, 2019
Daniela Castro · 4 diciembre, 2015
La celulitis es un problema estético común en las mujeres. Te sugerimos ejercicios que pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel para verla más firme. Acompaña los ejercicios con una alimentación adecuada y hábitos saludables.

La celulitis es uno de los problemas estéticos que más afecta a las mujeres y también a algunos hombres. Se debe al almacenamiento de tejido graso subcutáneo que, poco a poco, da lugar unos pequeños «grumos» que se asemejan a piel de naranja.

Se ve fundamentalmente en los muslos, el estómago y  las nalga. Aunque los malos hábitos de vida, la ingesta excesiva de grasas, el tabaco y la vida sedentaria influyen en la aparición de celulitis, también mujeres delgadas y jóvenes pueden tener celulitis.

Los siguientes factores influyen en la aparición de la celulitis:

  • Los genes: la celulitis suele ser hereditaria.
  • El sexo: es más común en mujeres que en hombres.
  • El peso: las personas delgadas pueden tener celulitis, pero se nota más en personas con más grasa corporal.
  • La edad: la celulitis es más común a medida que envejecemos.

Actualmente existen formas de mejorar la apariencia de la piel para que se vea más firme y tersa. En esta ocasión vamos a compartir una serie de ejercicios físicos diseñados para trabajar las áreas más afectadas por la celulitis.

 

Ejercicios aeróbicos para reducir la celulitis

Correr

Una de las primeras actividades que se deben poner en práctica para disminuir este problema son los ejercicios aeróbicos. Estos ayudan a activar el metabolismo y estimulan la quema rápida de grasas para empezar a reducir esa acumulación que da origen a la celulitis.

Los principiantes pueden empezar con 20 o 30 minutos, pero a medida que avanzan pueden completar hasta 1 hora.

Entre los ejercicios recomendados están:

  • Montar en bicicleta.
  • Trotar o correr.
  • Caminar a paso rápido.
  • Practicar natación.
  • Saltar la cuerda.

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Ejercicios de fuerza y tonificación para combatir la celulitis

Elevación lateral de la pierna

Este tipo de ejercicio localizado tiene como fin tonificar piernas y glúteos, reduciendo la flacidez y reduciendo la celulitis.

patada abductores

Cómo realizarlo

  1. Primero, acuéstate en una colchoneta sobre el costado derecho, con las piernas estiradas una encima de la otra.
  2. Coloca la mano izquierda como apoyo en el suelo y usa la otra para sujetar el cuello.
  3. Mantén las piernas estiradas y luego levanta la pierna de arriba tanto como puedas.
  4. Luego bájala con cuidado, sin tocar la otra pierna.
  5. Haz 10 elevaciones.
  6. De a poco aumenta las repeticiones hasta llegar a 20.
  7. Luego, cambia de lado y repite lo mismo con la otra pierna.

Zancadas o estocadas

zancadas

Este clásico movimiento permite trabajar áreas como las piernas, los glúteos y el abdomen que son las más afectadas por la celulitis. Su realización diaria tonifica y fortalece los músculos. Es decir que, además de embellecer las piernas, previene lesiones.

 Cómo realizarlas

  1. Primero ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas.
  2. Luego, da un paso hacia adelante con la pierna derecha, procurando conservar el torso lo más derecho posible.
  3. La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse hasta que el muslo quede paralelo al suelo formando un ángulo de 90 grados. La rodilla no debe ir hacia adelante y pasar la punta del pie.
  4. La pierna de atrás se flexiona y baja hacia el suelo, pero sin tocarlo.
  5. Mantén la posición unos segundos y luego vuelve a subir.
  6. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
  7. Si deseas aumentar la intensidad, haz los mismos movimientos pero sosteniendo una mancuerna en cada mano.

Sentadillas

Este movimiento está catalogado como uno de los más completos para reafirmar las piernas y los glúteos.

Sentadillas contra la celulitis

Cómo realizarlo

  1. Primero separa los pies a la anchura de los hombros, mantenlos firmes al suelo.
  2. Luego dobla con cuidado las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  3. Asegúrate que las rodillas no sobrepasen los pies y mantén el abdomen contraído para mejores resultados.
  4. Conserva la posición unos segundos.
  5. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
  6. Si quieres que el ejercicio sea más intenso, coloca una barra con peso sobre los hombros.

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Ejercicio sobre el step

 

ejercicoos contra la celulitis

 

Incorporando este sencillo movimiento en tu rutina estarás fortaleciendo las pantorrillas mientras tonificas esas áreas afectadas por la celulitis.

Cómo realizarlo

  1. Sube la pierna derecha a una de las esquinas del step y levanta la otra con la rodilla flexionada.
  2. Luego baja y repite el movimiento con la otra pierna.
  3. Haz estos movimientos intercalando las piernas, hasta completar 3 minutos.

Asume el reto de incorporar esto en tu vida, además mejora tu alimentación y tus piernas, glúteos y abdomen tendrán un mejor aspecto. Recuerda que los resultados no son inmediatos y se requiere de una práctica constante para notarlos.