Los mejores alimentos para evitar la caída del cabello

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 15 noviembre, 2018
Para prevenir la caída del cabello debemos nutrirlo desde dentro. La avena es rica en vitaminas y minerales que, además, favorecen su crecimiento. También es fundamental beber mucha agua para mantenerlo hidratado

Algunas personas gastan una gran cantidad de dinero en productos de cuidado del cabello para fortalecerlo y evitar su pérdida. Pero la mejor manera de prevenir la caída del cabello o mejorar su aspecto es mantener una estrecha vigilancia sobre la alimentación. 

Por eso, sigue leyendo y entérate que nutrientes pueden ayudarte a promover el crecimiento y resolver el problema de caída del cabello.

cabello sano
El cabello es un tejido de crecimiento rápido y lo que estás comiendo puede hacer una gran diferencia en cómo crece.

Para evitar la caída del cabello, se necesita una variedad de nutrientes como la vitamina D, vitamina C, vitamina A, niacina, vitamina B6, vitamina B12, hierro, zinc, proteínas, ácidos grasos, etc.

Huevo

La proteína es un componente principal del cabello. Por lo tanto, necesitas comer alimentos a base de proteínas como el huevo. Además, contiene biotina y vitaminas del grupo B, que ayudan en el control de pérdida de cabello.

La proteína presente en este alimento se considera de alta calidad y es excelente para dar fuerza y crecimiento al cabello. Trata de comer un huevo al día o cada dos días.

Los huevos son una gran fuente de proteínas.

Frijoles para la caída del cabello

Los granos, especialmente los frijoles son una fuente baja en calorías y están llenos de proteína. Además, contienen fibra, vitaminas del complejo B, vitamina C, zinc y minerales que son esenciales para el crecimiento del cabello.

Los frijoles también contienen una buena cantidad de hierro, que es necesario para prevenir la caída del cabello. Tu dieta debe incluir diferentes tipos de habas frescas o secas para darle a tu pelo los nutrientes necesarios para su crecimiento. Hay distintos tipos de granos o legumbres como frijoles negros, frijoles blancos, garbanzos, soja, lentejas, etc.

Elige tu receta favorita para comerlos como más te apetezca.

Para saber más: Ideas para comer legumbres cada día de la semana

Carne de res, buena fuente de proteínas

Tu cuerpo necesita proteínas para producir una buena calidad de cabello y la carne de res es una excelente manera de nutrir tu pelo. La carne de vaca contiene proteínas, junto con las vitaminas B, hierro y zinc.

Puedes consumir carne dos o tres veces a la semana para un óptimo crecimiento del cabello. Esto, siempre y cuando no tengas problemas de colesterol alto u otra enfermedad relacionada. Para un mejor resultado trata de comer carne fresca en lugar de la versión empaquetada.

Avena

La avena le da a tu cuerpo una buena cantidad de vitaminas de complejo B, zinc, proteínas y cobre. Estos son algunos de los micronutrientes más importantes para prevenir la caída del cabello.

Asimismo, es rica en minerales importantes para el crecimiento del cabello, tales como el potasio, el fósforo, magnesio y el hierro.

Tu cuerpo puede ser beneficiado de todos estos ingredientes esenciales al incluir la avena en tu dieta habitual. Comer un plato de avena para el desayuno es una gran manera de empezar el día.

No olvides leer: 4 recetas de avena imprescindibles 

Zanahorias para fortalecer el pelo

Las zanahorias ayudan a mejorar la vista y también se pueden utilizar para controlar la pérdida de cabello. Contienen una buena cantidad de beta-caroteno, un nutriente importante que promueve la salud del cabello. 

También la vitamina A presente en las zanahorias ayuda en la producción de sebo saludable para nuestro pelo. Un artículo escrito por la doctora Lizárraga del Centre d’Ensenyament Superior de Nutrició i dietètica, resalta la importancia de la vitamina A como protectora del cuero cabelludo.

Zanahoria en trozos

No olvides que una de las primeras cosas que debes hacer cuando sufres de pérdida de cabello, daño excesivo o crecimiento lento, es cambiar tu dieta por una nutrición sana. Podrás incluir en ella los alimentos antes nombrados de forma balanceada.

Recuerda también tomar mucha agua, puesto que la hidratación es importante para tu piel, pelo y digestión. 

Si el problema se agrava, no olvides visitar a un médico especialista. La caída de cabello en exceso podría ser síntoma de alguna deficiencia importante de ciertos nutrientes en tu cuerpo. Estos consejos no reemplazan el tratamiento médico adecuado para aquellos casos complejos.

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  • Lizárraga Dallo, M. A. (2004). Activos nutricionales y su efecto sobre el cabello. Medicina Cutanea Ibero-Latino-Americana, 32(5), 223–224.
  • Symbiosis, S. G., & Rajput, R. (2018). A Scientific Hypothesis on the Role of Nutritional Supplements for Effective Management of Hair Loss and Promoting Hair Regrowth. https://doi.org/10.15226/jnhfs.2018.001132