Los mejores batidos de frutas para la mañana

Además de aportarnos energía, estos batidos de frutas también son saciantes, por lo que nos evitarán picar entre horas e incluso nos pueden ayudar a bajar de peso

Con los días más cálidos de primavera y verano buscamos opciones frescas y ligeras desde las primeras horas del día. Por eso proponemos unas ideas de batidos refrescantes y deliciosos. Los siguientes batidos de frutas para la mañana no solo te aportan las energías necesarias para afrontar tu jornada, sino que, además, te alimentan y te permiten bajar de peso.

Recetas de batidos de frutas para la mañana

Cuando hace calor queremos escapar de todo lo que nos eleve la temperatura. Nada de café o té para el desayuno. Mejor frutas, zumos y yogures. Y como seguro estarás trabajando con los últimos cartuchos de energía mientras esperas ansiosamente las vacaciones de verano, los siguientes batidos de frutas te resultarán maravillosos en tus mañanas:

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1. Batido de moras y jengibre

Batido Fruta Mora

Se trata de una bebida repleta de antioxidantes con propiedades antiinflamatorias e inmunitarias que reducen el estrés y regulan la hormona cortisol.

Ingredientes

  • El jugo de 2 naranjas.
  • 1 limón (jugo).
  • 1 taza de yogur natural de fresa (200 g).
  • 5 moras.
  • 1 cucharadita de jengibre rallado (3 g).
  • 1 taza de jarabe de agave (300 g).
  • 5 cubitos de hielo.

Preparación

  • En primer lugar, exprime las naranjas y el limón y añade el jugo en el vaso de la licuadora.
  • A continuación, añade el yogur.
  • Después incorpora las moras lavadas y cortadas a la mitad.
  • Echa el jengibre rallado, el jarabe y el hielo.
  • Licua bien y consume en seguida.

2. Batido de plátano y papaya

Si necesitas mucha energía y quieres saciar tu apetito por varias horas entonces este licuado es especial para ti.

Gracias a este batido de fruta obtendrás potasio, calcio, vitaminas A y B y zinc. Además, disfrutarás de muchos beneficios como, por ejemplo: reducir el estreñimiento, reforzar el sistema inmunitario, evitar la retención de líquidos y aumentar la resistencia física.

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • una papaya.
  • 1 rodaja de piña.
  • ½ taza de agua (125 ml).
  • 1 taza de yogur natural (200 g).
  • una cucharada de miel (25 g).
  • 3 cubitos de hielo.

Preparación

  • Ante todo, pela el plátano y córtalo en rebanadas. Haz lo mismo con la papaya y la piña.
  • Luego, pon las frutas en el vaso de la licuadora.
  • Agrega el agua, el yogur, la miel y el hielo.
  • Por último, mezcla muy bien y bebe de inmediato.

3. Batido de plátano y chocolate

Batido de plátano y chocolate mañana

 

Igual que el resto de batidos de frutas, este contiene el plátano como ingrediente principal. La razón es que el plátano aporta mucha energía y esto lo convierte en algo muy precioso por consumir en la mañana. Para los que necesitan algo más “pesado” para las mañanas porque quieren evitar el pica pica antes del almuerzo, este batido puede servirles.

Además es delicioso y aporta antioxidantes, proteínas y vitamina E.

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 1 taza de leche desnatada (250 ml).
  • una cucharada de mantequilla de cacahuetes (20 g).
  • una cucharada de cacao en polvo (10 g).
  • miel (1 cucharada – 25 g).
  • 5 cubitos de hielo.

Preparación

  • Primero, pela el plátano y córtalo en rebanadas.
  • Luego, coloca en el vaso de la licuadora junto con la leche.
  • A continuación, añade la mantequilla de cacahuete, el cacao, la miel y el hielo.
  • Licua bien y bebe frío.

4. Batido de naranja, fresa y plátano

Como has podido ver, son muchas las recetas de batidos de frutas que contienen plátano. Esto se debe a que proporciona muchos nutrientes, sacia el apetito y nos aporta energías. Por eso, se recomiendan los batidos de plátano para la mañana.

Ingredientes

  • ½ taza de fresas (75 g).
  • 1 plátano.
  • 1 taza de leche de avena (250 ml).
  • El jugo de 1 naranja.
  • 3 cubitos de hielo.

Preparación

  • Ante todo, lava las fresas y córtalas por la mitad.
  • Luego, pela el plátano y pícalo en rebanadas.
  • El siguiente paso es poner el vaso de la licuadora junto a la leche de avena.
  • Para terminar, exprime la naranja y añade con los hielos.
  • Por último, licua todo muy bien y bebe.

5. Batido de té verde, fresas y moras

Batido de té verde, fresas y moras

Esta receta para batidos de frutas se convertirá en tu favorita no solo porque es deliciosa sino también por todas sus propiedades. Hasta su color es increíble y satisfactorio. Además de proporcionar energía también refuerza el sistema inmunitario, te ayuda en tu objetivo de bajar de peso y elimina toxinas.

Ingredientes

  • ½ taza de moras (75 g).
  • ½ taza de fresas (75 g).
  • media taza de té verde (125 ml).
  • 1 taza de yogur natural (200 g).
  • 2 cucharadas de linaza en polvo (20 g).
  • 5 cubitos de hielo.
  • 1 cucharada de miel (25 g).

Preparación

  • Ante todo, lava bien las fresas y las moras y corta por la mitad.
  • Luego, colócalas en el vaso de la licuadora junto al yogur, la linaza, la miel y el hielo.
  • Por último, procesa hasta obtener una crema homogénea y bebe.

Te recomendamos leer: Qué pasa con tu cuerpo si tomas té verde cada día

6. Batido de plátano y leche de almendras

Es opinión común que las leches vegetales tienen muchos beneficios. Por ejemplo, combaten el cansancio mental y mejoran la circulación. Además son deliciosos, especialmente si adicionados con varios ingredientes en los batidos de frutas.

Los demás ingredientes de este batido evitan la fatiga, protegen de la osteoporosis, disminuyen la presión arterial y equilibran la diabetes.

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • una taza de leche de almendras (250 ml).
  • 1 cucharada de cacao en polvo (10 g).
  • miel de abejas (1 cucharada – 25 g).
  • 3 hielos.
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (20 g).
  • 1 cucharada de semillas de chía (10 g).

Preparación

  • Primero, pela el plátano y córtalo en rebanadas.
  • Luego, colócalas en el vaso de la licuadora junto a la leche de almendras.
  • Después, añade el cacao, la miel, los cubitos de hielo y la mantequilla de cacahuete.
  • Finalmente, bate bien y antes de consumir esparce las semillas de chía.
  • Gitta Lénárt. Bebidas Alcalinizantes: Batidos verdes, zumos y alimentos para estar sanos. EDAF, 2013.
  • Judith Millidge. El libro de los zumos y batidos. Ediciones Robinbook, 2006. 
  • Carlos De Vilanova. La dieta de los batidos verdes crudos: Un manantial de salud y bienestar a tu alcance. Editorial Sirio S.a., 2016.