Los mejores desayunos antigrasas

Yamila Papa Pintor · 28 junio, 2017 · Última actualización: 6 febrero, 2019 6 febrero, 2019
Si queremos perder peso es fundamental que nuestros desayunos nos aporten suficiente energía para poder afrontar el día y que, a su vez, sean saciantes para no picar entre horas

La primera ingesta del día debe ser la más importante. No obstante, es importante que tengas en cuenta que desayunar bien no implica ingerir alimentos poco saludables. Por eso, te recomendamos que leas el siguiente artículo donde te damos la receta de los mejores desayunos antigrasas.

Si estás haciendo dieta para perder peso, quizás te preguntes cómo añadir todos los nutrientes necesarios sin dejar de lado tu objetivo. Por ello, en esta ocasión nos centramos en el desayuno. Presta atención porque puede serte de gran utilidad.

Desayunos sanos, vida sana

Cuando hablamos de desayunos saludables no podemos incluir una tostada mientras nos cambiamos o una taza de té mientras nos maquillamos. El hábito de desayunar debe cumplirse de la siguiente manera: sentarse en la cocina o comedor y disfrutar de los alimentos, al menos, 15 minutos. 

De esta manera, estaremos añadiendo al organismo todos los nutrientes que necesita. Además, le proporcionaremos energía vital para afrontar la jornada. Ten en cuenta que un buen desayuno debe incluir hidratos de carbono, grasas y proteínas, cada uno en la medida adecuada.

Según nuestro gasto calórico diario debemos añadir o restar calorías. Por ejemplo, si la ingesta en un día es de 1800 calorías, el desayuno ha de ser de 450. Por otro lado, si la ingesta es de 2000 calorías, entonces la primera comida será de 550 calorías.

Además de esto, para incluir en tu dieta diaria los mejores desayunos antigrasas necesitas incorporar lácteos, cereales y frutas. Nada de bollería, café o azúcares. También podemos consumir zumos naturales o infusiones de hierbas según la época del año.

¿Quieres conocer más? Lee: 5 desayunos deliciosos que puedes hacer rápidamente

Recetas de los mejores desayunos antigrasas

En el caso de querer bajar de peso, desayunar correctamente es de gran ayuda. Y es que, mientras que por un lado nos ofrece “combustible” para hacer ejercicio o cumplir nuestras obligaciones cotidianas, por otro lado evita que piquemos entre comidas o tengamos ansiedad por algún alimento.

A continuación, te presentamos algunas propuestas para que las incorpores en tu rutina alimenticia cada mañana. Es importante que prestes atención a los ingredientes que contiene. Por supuesto, si esos ingredientes son ecológicos o de primera calidad, el desayuno será mucho más saludable.

Tazón de cereales, leche y frutas con zumo de naranja como uno de los mejores desayunos antigrasas

1. Desayuno con kiwi, zumo de naranja y pan integral

Gracias a este menú tendrás un gran aporte energético, una ingesta adecuada de carbohidratos y la saciedad suficiente para pasar varias horas sin apetito. Además, la fruta te dará fibra adicional y disfrutarás de sus propiedades diuréticas.

Ingredientes

  • 2 naranjas
  • 1 taza de leche desnatada (200 ml)
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 40 gr. de mermelada (o dos cucharadas)
  • 1 kiwi

2. Copos de avena, yogur y frutas

Este es otro de los mejores desayunos antigrasas. De hecho, estarás incorporando a tu desayuno los tres elementos fundamentales. Por tanto, se trata de un menú energizante que te aporta todo lo que necesitas para comenzar bien el día.

Ingredientes

  • 1 taza de yogur desnatado (200 g)
  • 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
  • ½ taza de frutas a tu elección (120 g)
  • 1 taza de zumo de frutas natural (250 ml)
Esta taza de yogur, avena, y frutas como el kiwi y la frambuesa es uno de los mejores desayunos antigrasas

3. Yogur, melón y piña

¿Necesitas cargar tu batería porque tu jornada será complicada? Entonces te recomendamos este desayuno antigrasas y energizante.

Ingredientes

  • 1 taza de yogur desnatado (200 g)
  • 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
  • 1 rodaja de melón
  • 3 rodajas de piña
  • 1 puñado de almendras (30 g)

4. Pan integral con aguacate y queso

El aguacate tiene grasas de origen vegetal y, por ende, es muy saludable. De hecho, protege el corazón y las arterias. Por eso, para preparar este desayuno lo cortaremos en rebanadas y lo colocaremos encima del pan, previamente untado con queso.

Por su parte, debes saber que el pan integral nos aporta los hidratos necesarios. Además, el queso aporta el calcio que precisamos. En este sentido, esta propuesta constituye uno de los mejores desayunos antigrasas.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral de centeno
  • 1 aguacate
  • 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)
  • 1 taza de té de hierbas o de zumo natural (250 ml)
Una tostada de pan integral con aguacate constituye uno de los mejores desayunos antigrasas

5. Leche, pan y ensalada de frutas

Una idea más que interesante para el verano porque es refrescante. Además, te aporta todos los nutrientes que necesitas para tu día, entre ellos, vitaminas y minerales.

Ingredientes

  • 250 ml de leche desnatada
  • 1 rebanada de pan integral
  • 200 gr de ensalada natural de frutas
  • 1 cucharada de mermelada dietética (20 g)

6. Bocadillo de pavo y fruta

Quizás pueda parecerte un poco extraño desayunar un sándwich de pavo, pero tiene la capacidad de saciar el apetito, aportar hidratos de carbono y proporcionar energía. Por eso, esta propuesta es uno de los mejores desayunos antigrasas por los ingredientes que contiene.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 loncha de pavo
  • 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)
  • 1 manzana
  • 250 ml de cualquier infusión

Visita este artículo: Los mejores desayunos para tener mucha energía

Tosta de pan con pavo, queso blanco y fruta

7. Frutos secos y piña

¿Estás intentando perder algunos kilos? Entonces no temas a los frutos secos. Aunque aporten calorías, también son saciantes y reducen la ansiedad. Además, la piña es un excelente diurético.

Ingredientes

  • 3 rodajas de piña
  • 1 puñado de frutos secos (unos 40 g)
  • 250 ml de té
  • 1 taza de yogur desnatado (200 g)

8. Batido y tostadas con aguacate y huevo duro

Este desayuno sacia el hambre y nos aporta muchas energías. De hecho, es muy recomendable para aquellos que hacen ejercicio por las mañanas.

Ingredientes

  • 1 huevo duro
  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 1 aguacate
  • 250 ml de batido de frutas
  • 1 taza de té (250 ml)
Tostadas con aguacate, batido y huevo duro como propuesta de uno de los mejores desayunos antigrasas

9. Pan integral con queso y tomate

Un menú bien mediterráneo y perfecto para aportarle al organismo lo que precisa desde temprano. De hecho, este es uno de los mejores desayunos antigrasas y de los más sencillos de preparar. Es más: seguramente ya lo hayas desayunado alguna vez sin saber los grandes beneficios que nos reporta.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 32 gr de aceite de oliva (2 cucharadas)
  • 2 lonchas de queso fresco desnatado
  • 1 taza de infusión a elección (250 ml)
  • 2 rebanadas de tomate

Hasta aquí las propuestas de hoy. ¿Qué opinas? Seguramente, alguna de ellas te ha convencido para que se convierta en tu desayuno diario. En ese caso, no dudes en incorporarlo a tu dieta y beneficiarte de sus propiedades antigrasa. ¿A qué estás esperando?

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