Los mejores ejercicios para tonificar la vagina y aumentar el placer sexual

Aunque al principio practicarlos puede resultar algo incómodo, con el tiempo conseguiremos tonificar la zona pélvica para combatir la incontinencia y mantener una buena salud sexual

¿Alguna vez has escuchado hablar del pompoarismo? Pues bien, aunque el término quizá nos resulte extraño, hace referencia a una práctica milenaria en algunos países orientales que consiste en tonificar el suelo pélvico con el fin de aumentar el placer sexual.

En Occidente se dio a conocer hace algunos años gracias al Dr. Arnold Kegel, quien popularizó los ejercicios que hoy llevan su nombre como terapia para la incontinencia urinaria y el prolapso genital. Pero los ejercicios, además, pueden mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres.

Con el paso del tiempo los músculos de esta zona se debilitan y van perdiendo su capacidad de contraerse y relajarse. Los ejercicios tonifican y fortalecen los músculos del suelo pélvico y además los puedes practicar todos los días desde la comodidad de tu hogar.

¿Quieres saber cómo hacerlos correctamente? Sigue leyendo.

Rutina de ejercicios para tonificar la vagina y aumentar el placer sexual

La clave para obtener todos los beneficios de esta rutina de entrenamiento es realizarla todos los días, preferiblemente por la mañana y por la noche.

Cada actividad se realiza en tres series de 15 o 20 repeticiones cada una.

Al principio cada movimiento resulta tedioso, pero con práctica los podrás hacer sin problemas y en poco tiempo.

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Ejercicio 1

Chica haciendo sentadillas para tonificar el suelo pélvico

  • Siéntate con las manos apoyadas en las piernas y la espalda erguida.
  • Asegúrate de que los pies estén en paralelo y separados unos 20 centímetros.
  • Contrae y eleva los músculos de la vagina como si quisieras evitar que se te escapara un gas.
  • Cuenta 4 segundos mientras sientes que los músculos se elevan y relaja.
  • Cuando contraigas los músculos, asegúrate de que lo haces durante la expiración, es decir, cuando echas aire.

Ejercicio 2

  • En la misma posición, contrae y relaja los músculos de la zona pélvica de forma continua y rápida.
  • Para incrementar el ritmo imagina que acompañas una respiración acelerada.

Ejercicio 3

Ejercicio de tijera

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y las manos apoyadas en los costados.
  • Eleva las piernas abriendo y cerrando, de tal forma que imite el movimiento de una tijera.
  • Realiza cada movimiento en forma alterna y tratando de contraer los músculos del suelo pélvico como te indicamos en el ejercicio 1.

Si estás embarazada no es recomendable que hagas este ejercicio. Si tienes dudas, consulta con un fisioterapeuta/kinesiólogo de suelo pélvico.

Ejercicio 4

  • Túmbate en una colchoneta de yoga, con los pies apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas y las manos en los costados.
  • Pon una pequeña pelota entre las rodillas, contrae los glúteos y poco a poco eleva las caderas en dirección al techo.
  • Mantén esta posición como mínimo 10 segundos para que el suelo pélvico se active y los músculos trabajen.
  • Vuelve despacio a la posición inicial y repítelo 10 veces.

Ejercicio 5

Chica haciendo sentadillas en el parque

  • Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y baja los glúteos en un movimiento corto.
  • Asegúrate de que las caderas estén por encima de las rodillas, y de que estas no sobrepasen los pies.
  • Sostén unos segundos y vuelve con cuidado a la posición inicial.
  • Comienza con series de 10 repeticiones y auméntalas de forma gradual hasta 30.

Ejercicio 6

  • Ponte de pie con las piernas ligeramente flexionadas, pon las manos en la cintura y deja los pies en paralelo, separados a una distancia de 20 o 30 centímetros.
  • Contrae el suelo pélvico como te indicamos en el ejercicio 1 y mueve la pelvis hacia adelante y hacia arriba.
  • Mantén la contracción tres o cinco segundos y relaja.

Ejercicio 7

Chica haciendo hullahop

  • Manteniendo la posición anterior, haz un movimiento continuo y circular imaginando que estás jugando con un aro.
  • Mueve la pelvis hacia arriba y adelante, luego hacia la izquierda y hacia atrás.
  • Para finalizar mueve las caderas hacia la derecha.

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Ejercicio 8

  • Ponte de pie con los brazos relajados a los costados del cuerpo y separa los pies a 20 centímetros.
  • Contrae los glúteos y trata de juntarlos lo máximo que puedas.
  • Cuenta cinco segundos y relaja.

Ejercicio 9

Chica apoyando las piernas estiradas sobre una pelota suiza en el gimnasio

  • Sentada o acostada, pon una pelota bajo las piernas y eleva los músculos del suelo pélvico durante 8 segundos.
  • Cuenta hasta 10 mientras relajas.
  • Intenta respirar profundamente durante el ejercicio y concéntrate en trabajar la pelvis.

Ejercicio 10

  • Para este último ejercicio necesitarás bolas chinas, que funcionan como pesas para fortalecer el suelo pélvico y generar placer.
  • Estas esferas se introducen en la vagina de la misma forma que un tampón y, una vez dentro, tendrás que contraer y relajar los músculos como en el ejercicio 1.
  • Para facilitar su uso se puede usar un poco de lubricante vaginal.

¿Lista para comenzar? Anímate a incluirlos en tu rutina de entrenamiento y descubre sus beneficios en cuestión de semanas.

Eso así, antes de realizarlos verifica que la vejiga esté vacía para mayor comodidad.

  • Carvalheira, A.A. (2007). Intervención terapéutica en las disfunciones sexuales femeninas: Perspectiva psicosexológica. In Revista Internacional de Andrologia, (Ediciones Doyma, S.L.), pp. 88–91.
  • Gómez, E., Granda, M., and Batista, J.E. (2009). EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO. Archivos Espanoles de Urologia 62, 889–895.
  • Abalo, R., and Da Cuña, I. (2013). Fisioterapia preventiva en las disfunciones del suelo pélvico en el posparto. Fisioterapia 35, 82–87.