Los síntomas del dolor de cabeza por estrés

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Valeria Sabater el 17 noviembre, 2018
El estrés es un proceso natural. Es una respuesta a la necesidad de adaptarnos a nuestro entorno. No obstante, cuando es permanente e intenso puede ser nocivo para nuestra salud

El dolor de cabeza por estrés es una de las condiciones más comunes entre la población. Así, más allá de la preocupación, del agotamiento mental o las emociones negativas está sin duda ese impacto psicosomático, ahí donde son habituales las jaquecas, el dolor abdominal y de espalda, así como la tensión muscular.

Hay quien experimenta una leve cefalea que más o menos acaba desapareciendo en el momento en que uno se relaja. No obstante, cabe señalar que tal y como nos revela un estudio llevado a cabo en la Universidad y el Hospital Bucheon, en Corea, el estrés es el desencadenante más común de las migrañas.

Lo síntomas además varían en cada persona. Los hay que además del dolor de cabeza, experimentan insomnio y fatiga. Asimismo, el dolor de cabeza por estrés puede aparecer de forma esporádica o incluso tres veces en la semana y durante varios meses seguidos. En este último caso, estaríamos ante un dolor de cabeza crónico.

Las causas que originan un dolor de cabeza como bien sabemos, pueden ir desde las asociadas a un catarro, al cansancio o sueño, a las alergias que causan sinusitis, hasta las psíquicas, como las originadas por la clásica preocupación.

El estrés es sin duda una de esas causas psíquicas que origina el dolor de cabeza con mayor frecuencia.

Algunas causas del dolor de cabeza

empresaria con dolor de cabeza por estrés

Tal y como nos revelan desde un estudio llevado a cabo en la Universidad de Warwik, en Reino Unido, 1 de cada 30 personas tiene dolor de cabeza de forma habitual. A día de hoy en vista de esta gran incidencia, se están desarrollando cada vez más programas para manejar mejor estas situaciones.

Así, uno de esos canales para afrontar mejor el hecho de vivir con dolor de cabeza es saber qué lo causa. Veamos algunos detonantes.

  • Estrés
  • Mantener la cabeza en una misma posición por mucho tiempo
  • Trabajar mucho tiempo frente al computador
  • Posición anormal de la cabeza al dormir
  • Tirones o fatiga de los músculos oculares
  • Fumar, tomar alcohol o mucha cafeína
  • Sinusitis o congestión nasal
  • Resfriado o gripe

Tal y como hemos señalado, el dolor de cabeza por el estrés es el más común.

  • Las preocupaciones diarias son sin duda el mayor detonador. Existe una gran diferencia entre pensar y preocuparse.
  • Cuando piensas, buscas solución a los problemas. Sin embargo, cuando te preocupas, te quedas paralizado en un mismo patrón de razonamiento. Esto conlleva al cansancio de tu mente y produce dolores de cabeza.

Desde el punto de vista psicológico es esencial aprender a manejar los detonantes para evitar el dolor de cabeza por estrés. No podemos olvidar que estas condiciones movilizan nuestra química cerebral y alteran el equilibrio de los músculos, vertebras y nervios del cráneo.

Cuando el estrés es leve o pasajero no causa daño. No obstante, cuando se prolonga por mucho tiempo, el cuerpo permanece en estado de alerta lo cual provoca un debilitamiento de las defensas del organismo, agotamiento, dolores de cabeza, etc.

  • El dolor de cabeza causado por el estrés es el resultado de la contracción de los músculos del cuello y del cuero cabelludo.

Ver también: Dolor de cabeza nocturno: ¿a qué se debe?

Síntomas del dolor de cabeza causado por estrés

mujer con dolor de cabeza por estrés

  • Dolor de cabeza de baja intensidad, molesto y continuo. Puede ser aislado o repetirse a diario
  • Dolor generalizado y más fuerte en la sien, cuero cabelludo y la parte de atrás del cuello
  • Fatiga
  • Dificultad para dormir
  • Dolor de los músculos (hombros y partes superior de la espalda)
  • Sensibilidad a los cambios del clima, a los ruidos y a la luz

Cuando el dolor es leve puede tratarse con remedios caseros. Sin embargo, si el dolor es fuerte  y persistente, debes acudir al médico.

Acciones para reducir el dolor de cabeza por estrés

hombre que sufre dolor de cabeza por estrés

Si al dolor de cabeza por estrés le agregas otros síntomas como la tensión muscular o rechinar los dientes, podríamos terminar sufriendo un intenso dolor que afecte nuestra calidad de vida.

Por tanto, se torna necesario poder manejar las situaciones de nuestra vida diaria que inciden negativamente en nuestro estado de ánimo. Por ejemplo:

  • Disfruta de actividades placenteras como escuchar música, leer, hacer deporte, bailar o jugar con tu mascota.
  • Tómate un momento para realizar un ejercicio de relajación, a través de técnicas como respiración, profunda, yoga y meditación.
  • Facilita tu vida: elige cuáles son las actividades que debes hacer y administra tu tiempo de forma eficiente.
  • Busca apoyo. Hablar con la familia o amigos permite superar de mejor manera los problemas y controlar el estrés.
  • Deshazte de los pensamientos negativos. De esta forma podrás hacerle frente a las ambientes estresantes.
  • Estar de buen humor es una manera de contrarrestar el estrés. De esta forma liberamos endorfinas que contribuyen a una actitud positiva.
  • Hacer ejercicios previene y combate el estrés.
  • Date masajes. Con pareja o con una profesional con quien te sientas a gusto.
  • En caso de que el dolor esté ocasionado por el frío, mantente caliente.
  • Cambia la posición de dormir. Asimismo, adopta una buena postura al leer, trabajar o hacer ejercicios. Duerme y descansa apropiadamente.
  • Ejercita el cuello y los hombros con frecuencia.

El dolor de cabeza por estrés es ese caballo de batalla con el que convive una buena parte de la población. Aprendamos a manejarlo para vivir mejor.