Medidas que se deben tomar para controlar el colesterol

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Maricela Jiménez López el 30 noviembre, 2018
Aydee Castaño · 6 diciembre, 2013
Para controlar el colesterol alto es indispensable llevar una dieta equilibrada, evitar ciertos hábitos nocivos e incrementar la actividad física.

Cada vez son más las personas en todo el mundo que necesitan controlar el colesterol en su cuerpo. Son muchas las que presentan altos niveles y no están recibiendo el tratamiento adecuado.

Lo que realmente causa una alarma social grave es la falta de información. Gran parte de los afectados desconocen su estado y, por lo tanto, no reciben un tratamiento adecuado.

Por este motivo hoy te queremos compartir algunas recomendaciones importantes y además muy sencillas para que ayudes a controlar el colesterol en tu cuerpo.

¿Cómo se puede controlar el colesterol alto?

Cuidar la salud arterial

Tu médico mediante exámenes de control o de rutina puede diagnosticarte niveles de colesterol en sangre muy elevados. Si es así, no quedará mas remedio que aprender a controlarlo.

El médico es la persona más indicada para darte la información y las pautas que debes seguir. Recuerda no automedicarte para que no tengas ningún tipo de complicación.

  • Además, si sufres de obesidad, diabetes, o eres adicto al tabaco, se sumarán más riesgos a esta condición.

Hay cinco pasos que puedes seguir para mantener los niveles apropiados de colesterol en la sangre. Se trata de algunas alternativas a los medicamentos. De ninguna manera significa que debes dejar de tomar lo que se te ha formulado.

Estas opciones son de mucha utilidad para complementar el tratamiento medico. De esa manera controlarás los niveles mas rápido y de forma prolongada.

Ver también: 6 remedios de plantas que ayudan en el tratamiento del colesterol alto

Hacer ejercicio físico

Recuerda que realizar ejercicio físico con regularidad o de forma continua, es altamente benéfico para nuestro organismo. Se recomienda todos los días al menos durante media hora.

Dentro de los múltiples beneficios que logramos obtener, se encuentra la reducción de los niveles del colesterol malo. También aumenta el colesterol bueno hasta en un diez por ciento aproximadamente.

No se necesitan extenuantes jornadas de ejercicios como ya lo comentamos. Las caminatas son  una gran alternativa para mantener tu estado de salud en optimas condiciones.

Evitar las grasas saturadas

controlar el colesterol

Es normal que, con gran frecuencia, nos encontremos con comidas que contienen cantidades de grasa bastante exageradas. Este tipo de alimentos son altamente perjudiciales.

Hasta hace poco se creía que los huevos eran una fuente poderosa para incrementar los niveles de colesterol, pero la realidad es otra.

Hoy en día sabemos que, la mayor fuente de colesterol se encuentra en las grasas saturadas. Por esta razón se deben evitar los alimentos grasosos como: las frituras, las comidas rápidas, las salsas y todos aquellos alimentos que aporten esta sustancia al organismo.

Hay que consumir nueces

Mediante algunas investigaciones que se han realizado en todo el mundo, se llegó a la conclusión de que, el consumo habitual de todos los frutos secos en general disminuye considerablemente los niveles de colesterol.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que los frutos secos son una fuente importante de calorías, motivo por el cual no se debe exagerar su consumo.

Se debe comer más fibra

La fibra la podemos encontrar en algunos granos como la cebada y la avena. Estos granos ayudan a absorber el colesterol actuando como una especie de esponja dentro de nuestro organismo.

Además son una muy buena fuente de antioxidantes para el corazón

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Hay que evitar el alcohol y el tabaco

alcohol y tabaco

Ya sabemos que el tabaco termina acabando con la salud de tus pulmones. Pero, ese no es el único problema que causa el tabaco:

  • También disminuye los niveles del colesterol bueno en la sangre.
  • Al mismo tiempo provoca que se incremente el colesterol malo que le hace tanto mal al organismo.

Lo mismo sucede con el alcohol, este es altamente nocivo para la salud en general. Este tipo de bebida deteriora el hígado. Una de las funciones principales de este órgano es producir colesterol bueno.

Como te puedes dar cuenta, las medidas que debes tomar para controlar los niveles de colesterol en la sangre no son difíciles de adoptar.

Es muy importante adoptar hábitos saludables que, no solo te pueden servir para esta condición, también te ayudarán a mejorar muchos aspectos de tu vida y tu salud.

Con estos hábitos saludables puedes prevenir además muchas enfermedades. Recuerda que prevenir es mejor que buscar una cura para males que se han podido evitar tan fácilmente.