Mejora tu postura y alivia el dolor cervical

Para aliviar el dolor por contracturas musculares, podemos aplicar una terapia de frío-calor. Además, nos aseguraremos de que nuestra almohada y nuestro colchón sean los adecuados para evitar dolencias.

¿Quién no ha sufrido en algún momento de su vida dolor cervical? Esa tensión en los músculos que rodean el cuello, que no te permite moverlo con normalidad, aparece en casi todas las personas en algún momento. Debido principalmente a la mala postura al trabajar, al mirar la televisión o al sentarse frente al ordenador.

La buena noticia es que existen varias maneras de ejercitar y fortalecer los músculos de la zona cervical para evitar el dolor. Por lo que en la entrada de hoy te contamos de qué manera podemos ayudarte con este problema.

¿Qué es el dolor cervical y cuáles son sus causas?

dolor cervical

El dolor cervical hace referencia a las molestias que pueden presentarse en diversas estructuras del cuello: músculos, vértebras, huesos y discos intervertebrales.

Una de las causas más frecuentes de dolor cervical es la tensión o contractura de los músculos de la zona, provocada por actividades cotidianas, como dormir en posición incómoda, estar inclinado sobre una mesa o escritorio durante horas, o torcer y girar el cuello con movimientos que nos generan como un “latigazo” debido a la presión que ejercemos sobre este.

Otras causas de dolor cervical pueden ser: fibromialgia, artritis cervical, rotura de un disco, o pequeñas fracturas debido a la osteoporosis, entre otros.

Un dato muy importante: Si las molestias cervicales se acompañan de fiebre, dolor de cabeza y rigidez de cuello, consulta inmediatamente al médico, pues podría ser meningitis.

Visita este artículo: 4 sencillos ejercicios para aliviar tu dolor cervical

Qué hacer si tienes dolor cervical por contracturas musculares

Si el dolor ya apareció, esto es lo que debes hacer:

  • Aplica hielo en la zona los primeros dos días. Luego, aplica calor con almohadillas térmicas o compresas calientes.
  • Realiza ejercicios de rango de movimiento: de forma lenta mueves la cabeza de un lado a otro, hacia arriba y hacia abajo, y acercas cada oreja al hombro. Estos ejercicios ayudan a estirar suavemente los músculos del cuello.
  • Si esto no te alivia totalmente, puede ser una buena idea contratar un masajista profesional o un fisioterapeuta. Ellos saben cómo aliviar contracturas musculares de forma correcta.
  • Si acudes a un médico, este puede recetarte analgésicos más potentes, relajantes musculares y un collarín cervical, si fuera necesario.

Cómo evitar las contracturas en el cuello

 contractura en el cuello

  • Utiliza técnicas de relajación y ejercicio para liberar el estrés y relajar los músculos. Puede ser yoga, meditación o cualquier otra disciplina que te ayude a relajarte.
  • Aprende a realizar ejercicios de estiramiento para los músculos del cuello.
  • Adopta una buena postura al trabajar en el escritorio o frente al ordenador: la espalda debe estar derecha y bien apoyada y el monitor a la altura de los ojos.
  • No permanezcas muchas horas en la misma postura. Una vez por hora, tómate algunos minutos para levantarte del escritorio, cambiar de posición, realizar ejercicios de estiramiento para el cuello y relajarte un poco antes de continuar con el trabajo.
  • Asegúrate de tener una almohada que se adapte bien a la forma de tu cuello. Verifica también que tu colchón sea lo suficientemente firme como para sostener tu cuerpo sin hundirse.

El dolor cervical causado por contracturas musculares es realmente una causa muy frecuente de consulta médica y ausentismo laboral.  Por lo que antes de que el dolor se agrave, no dudes en acudir a un especialista para que te ayude a disminuir el dolor.

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