Menús anticelulíticos para decir adiós a la piel de naranja

Daniela Echeverri Castro·
26 Marzo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
25 Marzo, 2020
Los menús anticelulíticos combinan alimentos sanos y frescos que pueden ayudar a mejorar (y posteriormente mantener) la salud de la piel.

Los menús anticelulíticos son propuestas que incluyen alimentos de origen vegetal frescos, en combinación con carnes magras y otros alimentos saludables, con el objetivo de ayudar a decirle adiós a la piel de naranja.

Es cierto que es muy difícil eliminar al 100 % esos hoyuelos que se forman por la acumulación de grasa. Sin embargo, mejorando la alimentación y adoptando una buena rutina de ejercicios regular es posible atenuarlos. 

Es importante tener en cuenta que no es necesario seguir regímenes estrictos para empezar a ver resultados en poco tiempo. Siguiendo las recomendaciones del médico y teniendo en cuenta las pautas generales para llevar dietas saludables, se pueden preparar y disfrutar comidas deliciosas y ‘anticelulíticas’. 

Consejos para preparar menús anticelulíticos

La piel de naranja, mejor conocida como ‘celulitis’, es un problema estético común. De acuerdo con los expertos de Mayo Clinic, es una afección de la piel compleja, cuyas causas se desconocen y cuyo tratamiento consiste, en líneas generales, en mejoras en el estilo de vida.

Se dice que puede presentarse por problemas hormonales, factores genéticos y trastornos del sistema linfático. Las áreas más afectadas suelen ser las caderas, los muslos y los glúteos.

Por suerte, hay algunos menús anticelulíticos que pueden ayudar a atenuarla de forma progresiva, a la par que se mantienen otros buenos hábitos de vida.

¿En qué consisten? ¿Qué tan seguros son estos menús? Aunque hay varias alternativas hipocalóricas, estas son demasiado restrictivas y lo mejor es evitarlas.

Consejos para llevar una dieta saludable, anticelulítica:

  • Asegurarse de consumir suficiente cantidad de agua.
  • Consumir con regularidad alimentos ricos en fibra.
  • Añadir en los menús alimentos diuréticos como la alcachofa, el apio, la piña y los cítricos.
  • Limitar el consumo de embutidos, azúcares y harinas refinadas.
  • Darle mayor preferencia al consumo de carnes magras ante las carnes rojas.
  • Tomar fuentes de grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y los pescados azules.
  • Aprovechar las hierbas y especias como condimentos para moderar el consumo de sal. 
  • Recurrir a métodos de cocción como la plancha o el vapor, en lugar de frituras y similares.

Descubre: Importancia de ir donde el especialista para empezar con una dieta

Menús anticelulíticos para combatir la piel de naranja

A continuación te compartimos algunos menús anticelulíticos para que comiences a atenuar la piel de naranja. Es importante tener en cuenta que los menús pueden variar de acuerdo a los gustos de cada uno, pero atendiendo siempre a lo que se recomienda en una dieta saludable.

Por supuesto, no es necesario mantener los menús durante más de una semana, ya que así resultarán ser muy repetitivos y restrictivos. Así pues, las siguientes sugerencias son solo una guía para diseñar cada plato.

Desayuno

  • Vaso de zumo de naranja natural (sin endulzantes añadidos), dos tostadas de pan integral (se puede untar una de ellas con media cucharadita de mantequilla de cacahuete, 2,5 gramos aproximadamente).
  • Tortilla con vegetales, tostada integral y leche de avena.
  • Vaso de jugo de pomelo natural (sin endulzantes añadidos), pan tostado integral con mermelada light y omelette con vegetales.
  • Infusión al gusto, tostada de pan integral con tomate y queso de untar.
  • Sándwich de vegetales y huevo y vaso de zumo de naranja.

Almuerzo (media mañana)

  • Yogur natural con una cucharada de semillas de chía.
  • Licuado de vegetales verdes.
  • Macedonia de frutas.
  • Gachas de avena con frutos rojos.
  • Vaso de leche vegetal.

Comida

  • Ensalada de espinacas frescas con brotes de soja, porción de pavo y tomates cherry en vinagre.
  • Fideos integrales con dados de pechuga y vegetales.
  • Ensalada con lechuga, zanahoria y tomate, una porción de atún al natural y arroz integral.
  • Caldo de verduras, una porción de pescado al horno y ensalada mixta.
  • Pescado al limón y verduras salteadas en aceite de oliva.

Meriendas

  • Tazón con yogur natural, fresas picadas y semillas de chía.
  • Licuado de piña y leche de coco.
  • Palitos de zanahoria y apio.
  • Rodajas de piña o melón.
  • Infusión de hierbas y galletas integrales.

Opciones de cena

  • Puré de verduras sin patata y una porción de pechuga asada.
  • Parrillada de verduras y una porción de pescado blanco al horno.
  • Gazpacho de tomate y daditos de pechuga de pavo.
  • Alcachofas asadas rociadas con aceite de oliva y una pechuga de pollo.
  • Ensalada de vegetales verdes y una porción de atún natural.

Nota: no olvides consumir suficiente cantidad de agua a lo largo del día. Procura beber más de 2 vasos al día. 

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El ejercicio es clave para decirle adiós a la piel de naranja

Los menús anticelulíticos deben complementarse con ejercicios.

Además de probar los menús anticelulíticos, es recomendable que adoptes una rutina de ejercicio contra la piel de naranja. Tanto las actividades cardiovasculares como los ejercicios localizados y de fuerza pueden ayudar a disminuir de forma notoria este problema.

Su práctica habitual combate la flacidez y disminuye la formación de nódulos de grasa. Además, reactiva la circulación sanguínea y mejora la salud de la piel.

Consulta con tu médico

Si tienes inquietudes acerca de cómo disminuir la celulitis, lo más recomendable es que consultes con tu médico de cabecera. Recuerda que, si bien los hábitos de vida puede ayudarte a mejorar el aspecto de la piel, la celulitis es un problema complejo, cuyo abordaje varía según la persona. 

  • C Marques, N & Soares, Juliana & Guadanhim, Lilia & Sternberg, F & , Fa & R Picosse, F & Samira, Yarak & Bagatin, Ediléia. (2016). Does A Controlled Diet Improve Cellulite?: International journal of Nutrition. 2. 25. 10.14302/issn.2379-7835.ijn-16-986.
  • Moreno, S. (s/f). Dieta anticelulitis: pequeños sacrificios, grandes resultados. Salud Medicinas.com.mx [Documento en línea] Disponible en: https://docplayer.es/43535368-Dieta-anticelulitis-pequenos-sacrificios-grandes-resultados.html