Cómo moldear naturalmente la cintura

Yamila Papa 8 junio, 2015
Para lucir una cintura envidiable no es necesario ir al gimnasio. Puedes hacer ejercicio en casa. Recuerda: la constancia es la clave del éxito

Todas las mujeres queremos tener una “cintura de avispa” como se dice popularmente. También nos gustaría que esas curvas fueran armónicas en relación a las caderas o al busto. En el caso de los hombres, una cintura firme y sin grasa es sinónimo de equilibrio estético para sus proporciones masculinas. En este artículo podrás saber cómo moldear la cintura y verte espléndido en poco tiempo.

Cintura femenina, cintura varonil

Como ya se ha dicho anteriormente, hay diferencias físicas en esa zona según se trate de una mujer o un hombre. Eso no quiere decir que ambos sexos no quieran lucir una linda cintura, a su manera. Se trata de una de las partes del cuerpo donde más grasa se acumula si no hacemos ejercicio, si nos la pasamos todo el día sentado o si comemos demasiado.

A veces es difícil lograr una cintura atractiva o, mejor dicho, “bien moldeada”. Si el abdomen está grasoso y flácido, nunca se lucirá como corresponde. Por lo tanto, es bueno llevar a cabo un plan integral para disminuir la cintura, pero también hacer hincapié en el torso y en las caderas. De esta manera, lograremos un conjunto armónico.

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Si tienes grasa acumulada en el estómago y alrededores, seguro presentas los llamados “michelines”. Pero no te preocupes, porque estos 4 aspectos te ayudarán a tener la cintura fina o acorde a tu cuerpo:

Alimentación

Es la base para cualquier tratamiento que realicemos, no importa cual sea nuestro objetivo. Si llevas una dieta equilibrada tu vientre no se inflamará ni se llenará de grasas. Lo más recomendable es que bebas muchos zumos de frutas y vegetales fresco (hechos por ti, no comprados). Lo más importante es que comas sano y que elimines todo lo que hincha, como:

  • Harinas blancas
  • Azúcares, fritos
  • Lácteos
  • Embutidos
  • Bollería
  • Empanados

¿Qué opciones te quedan? ¡Una gran cantidad! ¡Puedes preparar millones de recetas con los siguientes ingredientes!

  • Frutas
  • Verduras
  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Harinas y azúcares integrales
  • Carnes magras

No te olvides del agua: por lo menos 2 litros por día.

Masajes

Ciertos tipos de masajes son buenos para reducir la cintura, como es el caso de la mesoterapia o el drenaje linfático. Aunque no tomes una sesión de masajes reductivos o estéticos, también los descontracturantes te pueden ayudar. ¿Por qué? Porque te relajan y reducen tus niveles de estrés, ansiedad, nervios, etc. Si estás más tranquilo, comerás menos y la grasa no se depositará en tu estómago. Y, además, te sentirás mucho mejor, renovado y con la voluntad de seguir adelante en lo que emprendas.

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Yoga

Muchas personas desestiman el poder que tiene esta técnica milenaria porque creen que son ejercicios para personas mayores. Nada más alejado de la realidad. El yoga hace que trabajes todos los músculos y huesos del cuerpo, ayudándote a quemar grasa, a tonificar, a endurecer la musculatura y a volverte más elástico y armónico. Al igual que ocurre con los masajes, relaja el cuerpo y disminuye el estrés, uno de los mayores culpables de que comas mucho y engordes. Así que, ¡no lo dudes y apúntate en una academia de yoga! Toma clases dos veces a la semana y en poco tiempo verás las diferencias.

Ejercicio

La actividad física no podía faltar en una rutina para adelgazar la cintura y el vientre. Recuerda que los ejercicios abdominales te ayudan a reducir el vientre y a dejarlo más tonificado. Es importante que seas constante, paciente y te comprometas a hacer deporte, aunque no te guste tanto. Muchas personas se desmotivan si no ven resultados a la primera semana, pero no se puede hacer magia. Se estima que, para ver resultados verdaderos, duraderos y que valgan la pena, tienes que mantener una rutina de ejercicios durante tres meses consecutivos. No es preciso que apenas termines de leer este artículo salgas corriendo a anotarte en un gimnasio: tienes que empezar de manera gradual, según tus posibilidades.

ejercicio

Más sobre los ejercicios para moldear la cintura

Como ya has leído, la actividad física es uno de los pilares para tener una linda cintura, pero también para sentirte bien. No tienes por qué ir a un gimnasio si no te gusta. Puedes entrenar en casa, siempre y cuando seas (nuevamente) constante.

EjerciciosEnCasa

Ejercicio 1

De pie, separa ligeramente las piernas, con la espalda bien recta. Eleva los brazos hasta que se toquen las manos encima de la cabeza y respira lo más profundo que puedas. Inclina el tronco hacia la derecha, lo más que puedas. Has un giro hasta quedar mirando el suelo, recuerda no encorvar la espalda. Baja los brazos para que toquen el piso (si no llegas lo irás logrando con la práctica, no te preocupes). Sigue girando ahora hacia el otro lateral. La idea es que formes un círculo completo, terminando en la posición inicial. Repite para el otro lado. Esa es una serie. Haz cinco en total.

Ejercicio 2

También de pie, con la espalda derecha y los brazos elevados. Estira el brazo derecho como si quisieras alcanzar el cielo (o el techo), para estirar todo el lateral del torso. Hazlo de a poco, para evitar lastimarte. Cambia de brazo y repite. Esto es una serie. Haz diez en total.

Ejercicio 3

De pie, abre levemente las piernas, flexiona un poco las rodillas y lleva las manos a la cintura. Haz una torsión para uno de los laterales, por ejemplo, la derecha, hasta que mires el talón. Vuelve a la posición inicial y gira para el otro lado, hasta que observes el talón izquierdo. Haz 20 giros por lado. Puedes variar este ejercicio estirando los brazos para que queden paralelos al piso, llevar las manos a la nuca o usar pesas (que pueden ser botellas de agua mineral con arena o tierra).

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