Obesidad infantil: ¿qué dieta puede hacer un niño con sobrepeso?

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 31 diciembre, 2018
David Sanchez · 29 junio, 2018
La obesidad infantil es un problema que cada vez afecta a más niños. Debemos ser los padres quienes les ayuden y eviten que esto pueda ocurrir

Cuando un niño se encuentra excedido de peso, se trata de un problema familiar en el que es necesario el compromiso de todos sus integrantes con las dietas que se le indiquen. En la medida en que se cuide la alimentación, se evitará no solo el sobrepeso y la obesidad infantil, sino también graves consecuencias en la edad adulta.

Por todo esto, hoy queremos que conozcas las causas más frecuentes de sobrepeso en los niños así como los alimentos que no debe tomar si no queréis que el problema vaya a más.

Causas de la obesidad infantil

La obesidad no es un problema exclusivo de los adultos, ya que cada vez más niños se encuentran en estado de sobrepeso. Esta situación se debe a múltiples factores:

  • Comidas rápidas: la elaboración de comidas rápidas ricas en grasas, debido a su fácil y rápida preparación.
  • Comer fuera de casa: el mayor tiempo fuera de casa implica comer rápido y lo primero que se encuentra.
  • Comer distraídos: mayor tiempo frente al televisor, videojuegos o computadora hacen que los niños coman sin prestar atención a lo que comen.
  • Falta de ejercicio: una vida cada vez más sedentaria sin la práctica de deporte o actividad física.

Estos factores influyen no solo en la aparición temprana de obesidad, sino también en la de complicaciones como diabetes, hipercolesterolemia, problemas cardiovasculares e insuficiencias respiratorias que perjudican la calidad de vida del futuro adulto.

Niño cuyo pantalón no puede abrochar debido a la obesidad infantil

Alimentos no permitidos para niños con obesidad infantil

A la hora de corregir los hábitos es necesario poner énfasis en la alimentación para el sobrepeso y para la obesidad infantil. Para ello, se elaboran dietas para niños obesos que se basan en una selección de alimentos no permitidos y alimentos permitidos.

Estos alimentos deben ser los adecuados para garantizar el buen crecimiento y desarrollo del niño, sin sumar calorías extras. Entre los alimentos no permitidos, podemos encontrar:

  • Leche entera y yogur entero.
  • Quesos grasos o maduros.
  • Carne con grasa.
  • Galletas dulces.
  • Productos de pastelería.
  • Mantequilla.
  • Azúcar.
  • Bebidas carbonatadas.
  • Exceso de sal (snacks fritos).

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Donuts, chocolate y golosinas son algunos de los alimentos prohibidos en niños con obesidad infantil

Alimentos recomendados para niños con obesidad infantil

Por otro lado, para combatir la obesidad infantil debemos incentivar al niño a consumir estos alimentos en su justa medida:

  • Leche desnatada: 2 o 3 vasos diarios.
  • Yogur desnatado con cereales sin azúcar, con frutas, una unidad o en reemplazo de la leche.
  • Queso dietético: un trozo pequeño o 4 cucharadas de queso de untar desnatado.
  • Carne magra: pescado, pollo sin piel, carne de ternera sin grasa, una o dos porciones diarias.
  • Huevos: 3 unidades por semana.
  • Vegetales: todos son válidos con un de mínimo tres unidades al día.
  • Frutas: también son válidas todas consumiendo 3 frutas.
  • Pan integral: consumir 2 rebanadas en el desayuno y 2 en la merienda, evitando el pan blanco.
  • Cereales integrales: avena, arroz y pastas pueden reemplazar a la patata.
  • Levadura de cerveza: se puede agregar 2 cucharaditas distribuidas en el día.
  • Edulcorante natural como la stevia.
  • Gaseosas o bebidas carbonatadas dietéticas sin azúcares.
  • Agua mineral sin gas por lo menos 6 vasos por día.
  • Caldo de verduras casero.
  • Aceites de girasol o de oliva: 4 cucharaditas de té por día.
  • Condimentos: orégano, nuez moscada, laurel.

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Otras recomendaciones contra la obesidad infantil

Cualquiera que sea el peso del niño, será importante una alimentación sana y la práctica habitual de ejercicio físico. La mala alimentación de los niños suele ser culpa de sus familias, ya que no les enseñan a comer bien. Para que cumpla con los principios adecuados para su dieta, podemos seguir estas recomendaciones:

  • Preparar versiones saludables de los platos favoritos de los niños, sustituyendo los productos menos saludables por otros con más propiedades beneficiosas.
  • Incentivar a los niños a hacer ejercicio. Sencillas actividades como jugar en el jardín o en el parque ayudará a que los niños puedan seguir un estilo de vida mucho más sano. Por el contrario, el sedentarismo debido a las largas horas que muchos niños pasan delante de la televisión es una de las principales causas de la obesidad infantil.
Niño con obesidad infantil rechazando un trozo de brócoli

En definitiva, no es muy difícil hacer que los niños sigan un estilo de vida saludable, pero debido a la falta de responsabilidad propia de su edad, deben ser los padres quienes sepan cómo guiarles para que mantengan una alimentación adecuada.

  • Clínica Mayo. [Internet]. Obesidad infantil. 2016. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827
  • MedlinePlus. [Internet]. Obesidad en niños. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007508.htm
  • National Institutes of Health. [Internet]. Cómo las familias encuentran el equilibrio: Un manual para los padres de familia. 2005. Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/parent_hb_sp.pdf
  • Organización Mundial de la Salud. [Internet]. Causas por las que los niños y adolescentes se vuelven obesos. Disponible en: https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood_why/es/