¿Para qué sirve tomar sol?

Hay muchas controversias en relación a tomar sol o no. Es que el problema no está sólo en los rayos UV, sino también en la cantidad de tiempo que nos exponemos a ellos. Por ello, es que se aconseja estar frente al sol unos 15 minutos por día, teniendo en cuenta los horarios permitidos, sobre todo en verano: antes de las 11,30 de la mañana y después de las 19 horas. Conoce en este artículo para qué sirve tomar sol.

Beneficios de tomar sol cada día

Fortalecer dientes y huesos

Tomar el sol sirve para que el cuerpo produzca vitamina D. Es muy importante para la mineralización de tus huesos, ya que favorece en la absorción de calcio y fósforo en el intestino, evitando que se pierdan ambos en los riñones. Aunque es cierto que esta vitamina debe tomarse con los alimentos.

Nuestro organismo la produce sola cuando dispone de un compuesto llamado 7-dehidrocolesterol, que proviene de los rayos solares.La piel produce vitamina D al exponerse directamente a la luz solar. La mayoría de las personas cumplen al menos en parte con su requerimiento de vitamina D de esta forma. La piel expuesta a la luz solar en ambientes interiores, a través de una ventana, no produce vitamina D. Los días nublados, la sombra y la piel de color oscuro también reducen la cantidad de vitamina D que produce la piel.

Mejorar el aspecto de la piel

Si tienes acné, tomar sol moderadamente puede ser de gran ayuda. Se recomienda exponerse a primera hora de la mañana o a última de la tarde, para no correr el riesgo de quemarte. Durante la primera semana es probable que empeore el cuadro, pero no debes asustarte, porque quiere decir que el sol está haciendo una reacción de limpieza, la dermis elimina la grasa y las impurezas, volviendo tu piel más grasosa que antes, esto será pasajero. Después la piel se va equilibrando y sanando de manera progresiva. También es bueno para los casos de psoriasis, para la cicatrización de lesiones.

Estimular el sistema inmune

Por si no te has dado cuenta, tras las vacaciones de verano tienes menos enfermedades que en invierno, sobre todo catarros o gripe. Esto se debe a que el sol aumenta la cantidad de glóbulos blancos y de linfocitos, encargadas de defendernos de virus, bacterias e infecciones.

Equilibrar el colesterol

Al parecer, estar al sol puede ayudar a metabolizar el colesterol. Por otra parte, en verano los niveles de colesterol disminuyen, no sólo porque comemos más ligero, sino porque los rayos UV permiten metabolizar de otra manera las grasas y evitan que se peguen en las paredes de las arterias.

Disminuir la presión sanguínea

Algunos deportistas evitan, en el período de entrenamiento o competición, tomar sol. Es que provoca vasodilatación que aumenta la circulación de la sangre en la piel, mientras que reduce los valores de presión arterial. Incrementa la depuración de los tejidos y tiene efectos muy buenos en las personas con hipertensión. Al parecer esto se debe a que la vitamina D hace que los niveles de la hormona paratiroidea se reduzcan, liberando más calcio al organismo.

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Beneficios para nuestro estado de ánimo

Seguramente te ha pasado que en los días soleados te sientes de mucho mejor humor que en los grises o lluviosos. También es probable que tras pasar un día al aire libre te sientas con muchas energías. Esto es porque la luz solar aumenta la producción de una hormona relacionada al bienestar, la serotonina. Este neurotransmisor también tiene relación con la conducta sexual, la regulación del sueño y la temperatura corporal.

Mejorar la calidad de sueño

Después de tomar sol dormirás a pierna suelta. No tiene que ver con que en las vacaciones estás más relajado o no tienes que oír el despertador para levantarte temprano. Los rayos del sol tienen un efecto positivo en la hormona melatonina, la cuál tiene muchas funciones, entre ellas, regular el sueño. Los niveles de esta hormona son mayores durante la noche, porque cuando hay luz desciende y es por eso que nos sentimos más activos. Esta es otra de las razones por la que a las personas les resulta más difícil dormir durante el día.

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Puede proteger de las esclerosis múltiple

Si bien todavía no está comprobado, el sol tiene relación con esta enfermedad degenerativa del sistema nervioso. Esto se debe a que la vitamina D podría utilizarse como tratamiento de la esclerosis múltiple. La incidencia de la esclerosis múltiple es mayor en aquellos países con pocas horas de sol al día o al año.

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