Perder peso con la dieta de la sandía

Al ser rica en agua, la sandía nos ayuda a saciarnos con más facilidad, además de a eliminar toxinas y exceso de líquidos a través de la orina, por lo que puede ser útil para adelgazar

La dieta de la sandía puede llegar a ser muy efectiva para perder peso y desintoxicar el organismo de manera natural y sin pasar hambre.

Esta dieta es una de las más saludables, ya que además de darnos buenos resultados, el plan de alimentación incluye otros alimentos que aportan las energías que el cuerpo necesita para su día a día. No obstante, no olvides que es necesario consultar a un médico en caso de que quieras bajar de peso. Su opinión es la que debe prevalecer.

Estate atento a este artículo en el que te mostramos los beneficios de la sandía y cómo realizar una dieta basada en ésta que te pueda ser útil para bajar de peso.

¿Qué propiedades tiene la sandía para perder peso?

La sandía es un alimento que se caracteriza por su alto contenido de agua y su baja cantidad de calorías. Por estos motivos, es una gran aliada para bajar de peso.

Entre sus beneficios y propiedades podemos encontrar los siguientes:

  • Es diurética y depurativa. De hecho, puede facilitar la eliminación de líquidos y desechos del organismo.
  • Es hipocalórica, ya que por cada 100 gramos de sandía, recibimos 7 gramos de azúcar y 32 calorías.
  • Constituye una rica fuente de agua. Una de las principales características de la sandía en su composición: entre un 90 y un 95% de ella es agua. Gracias a esto, la sandía es un saciante natural muy potente.
  • Tiene propiedades desintoxicantes. Se caracteriza por ser una fuente rica de antioxidantes como la Vitamina A, Betacarotenos y Vitamina C.
  • Es una fuente rica de fibra. Esta propiedad es ideal para ayudarnos a mantener una buena función digestiva.
  • Por último, cabe destacar que es apta para diabéticos, ya que es baja en hidratos de carbono y azúcares.

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¿Cómo hacer la dieta de la sandía?

La dieta de la sandía puede ser beneficiosa para perder peso de manera saludable. Antes de iniciarla, debemos saber que sólo podemos realizarla durante un máximo de 5 días, sin excederse en su aplicación.

De hecho, si nos excedemos puede tener efectos negativos en la salud, como el efecto rebote. Además, las mujeres embarazadas, los niños o las personas con problemas hepáticos no deben realizarla.

La dieta de la sandía puede ser beneficiosa para bajar de peso.

Una vez que tenemos las recomendaciones claras y estamos dispuestos y comprometidos, es el momento de pasar al plan de alimentación de la dieta de la sandía:

Desayuno

  • Primer día: toma una taza de café o té, 2 galletas integrales, un yogurt natural y 1 rebanada de sandía.
  • Segundo día: ingiere una taza de café con leche desnatada y 1 tostada de pan integral untada de queso light.
  • Tercer día: toma una taza de café o té, 1 tostada de pan integral o 2 galletas, 2 lonchas de jamón o embutido de pavo, así como 1 rebanada de sandía.
  • Cuarto día: toma una taza de té, 2 galletas integrales, un yogur natural y 1 rebanada de sandía.
  • Quinto día: bebe una taza de café con leche desnatada y sin azúcar, come 2 galletas integrales. Finalmente, añade 1 rebana de sandía.

Media mañana

Durante los 5 días en que realicemos la dieta de la sandía, debemos comer a media mañana toda la cantidad de sandía que deseemos. El mínimo recomendado son 2 rebanadas.

Además, también podemos preparar un zumo de sandía y beberlo 10 minutos antes del almuerzo.

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Almuerzo

  • Primer día: come un filete de ternera a la plancha, 1 plato de brécol u otra verdura, 1 cucharada de aceite de oliva y 1 yogurt natural sin azúcar.
  • Segundo día: toma un plato de coliflor hervido, 2 muslos de pollo al horno y 1 yogurt natural si azúcar.
  • Tercer día: come calamares a la plancha o una porción de pescado. También puedes añadir setas a la plancha o un plato de verduras, y un yogurt natural.
  • Cuarto día: ingiere un filete de ternera a la plancha, 1 porción de arroz integral y 1 yogurt natural.
  • Quinto día: prepara y toma un puré de calabacín o zanahorias, 1 porción de pechuga a la plancha y 1 yogurt natural.

Merienda de la tarde

Al igual que en la media mañana, los 5 días de la dieta puedes consumir de merienda 2 o más rebanadas de sandía, o bien preparar un zumo sin azúcar.

Cena

  • Primer día: prepara merluza a la plancha, alcachofas rehogadas con ajo y termina con 1 rebanada de sandía.
  • Segundo día: toma un plato de sopa de verduras sin grasa, 1 rodaja de pescado al horno con limón y, de nuevo, finaliza con 1 rebanada de sandía.
  • Tercer día: come un filete de pechuga a la plancha, una ensalada de verduras, 1 cucharada de aceite de oliva y, una vez más, 1 rebanada de sandía.
  • Cuarto día: puedes tomar un puré de verduras, 1 tortilla rellena de espárragos o espinaca y 1 rebanada de sandía.
  • Quinto día: cocina un plato de puré de puerros con un poco de queso rallado y añádele 1 filete de merluza a la plancha y 1 rebanada de sandía de postre.

Es importante que tengas en cuenta…

La dieta de la sandía ha de ser seguida con moderación, ya que si nos excedemos puede llegar a ser perjudicial para nuestra salud.

Recuerda que debes aplicar esta dieta en exceso porque puede tener efectos secundarios en la salud.

Lo ideal es seguir paso a paso en plan de alimentación durante los 5 días recomendados.

Una vez pasado este tiempo, debes continuar con una dieta saludable, libre de alimentos grasos y comida basura en general. Asimismo, es recomendable iniciar una rutina de ejercicios saludables e incluir más agua al día y, por supuesto, visitar a un médico nutricionista y seguir sus consejos.

El-Adawy, T. A., & Taha, K. M. (2001). Characteristics and composition of watermelon, pumpkin, and paprika seed oils and flours. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf001117+