Pierde kilos de forma efectiva con la dieta de la avena

Con la dieta de la avena puedes estimular la quema de grasa acumulada para perder kilos en poco tiempo. Por su carácter restrictivo debe ser algo puntual y no extenderse demasiado

La dieta de la avena ha ganado mucha popularidad en los últimos años, dado que representa una forma rápida y efectiva de perder kilos. Aunque se trata de un plan depurativo, que solo se puede aplicar unos pocos días, se ha convertido en un buen aliado para adelgazar.

¿En qué consiste esta dieta? ¿Cuáles son sus beneficios para adelgazar? Considerando que muchas desean probarla, a continuación queremos compartir en detalle los aspectos más relevantes del alimento y el plan recomendado.

Qué es la dieta de la avena

La dieta de la avena

El consumo regular de avena es uno de los hábitos que contribuyen a mejorar el peso corporal. Su inclusión en un plan de alimentación balanceado permite mejorar la digestión y prolongar la sensación de saciedad entre comidas.

La dieta de la avena propone un plan desintoxicante para reducir kilos y medidas en pocos días. Es un régimen cuyo valor nutricional está por debajo de los requerimientos del organismo. Por este motivo, no se debe aplicar por más de cinco días.

Consiste en incluir este cereal en todas las comidas principales del día. Junto a este se aconseja la ingesta de alimentos bajos en calorías como las frutas, vegetales y carnes magras.

Durante los días de la dieta no está permitido el consumo de otras fuentes de hidratos de carbono como el arroz, las legumbres o la pasta. Asimismo, se deben eliminar todas las fuentes de grasas saturadas y azúcares.

Ver también: 4 recetas de avena imprescindibles

Beneficios de la dieta de la avena

Incluir avena en las comidas principales del día tiene muchos beneficios para el peso y la salud. A pesar de esto, es primordial recordar que este régimen no cumple con las características de una dieta balanceada. Por tanto, no se debe extender por mucho tiempo.

Es un plan efectivo para depurar el organismo y “aumentar” el ritmo del metabolismo. Pero, además, la dieta de la avena tiene otros importantes beneficios que vale la pena mencionar:

  • Para empezar, es muy baja en calorías y tiene un efecto saciante que impide las crisis de ansiedad.
  • La avena es una importante fuente de energía que contribuye a mantener un buen rendimiento físico y mental.
  • Los hidratos de carbono de este alimento son de absorción lenta, lo cual ayuda a prevenir picos altos de azúcar en la sangre.
  • Sus aportes de grasas insaturadas, también llamadas “grasas buenas”, benefician la salud cardiovascular y cerebral.
  • Es ideal para estimular la eliminación de líquidos retenidos, dado que tiene un efecto diurético en el cuerpo.
  • Por último, gracias a su significativo aporte de fibra dietética, impulsa las funciones digestivas y evita el estreñimiento.

Dieta de la avena para perder entre 3 y 5 kilos en 5 días

La dieta de la avena

Los efectos de la dieta de la avena pueden variar en cada persona, en función de su edad y metabolismo. Por eso, no se recomienda en adolescentes ni personas de la tercera edad, ya que puede resultar muy restrictiva para sus necesidades.

Por último, hay muchos modelos de dieta para aprovechar los beneficios de la avena. No obstante, en este caso proponemos menús un poco balanceados para no caer en extremos.

Opciones de desayuno

  • Tres cucharadas de avena, una taza de leche desnatada y una cucharada de pasas.
  • Un vaso de batido de avena con leche vegetal y plátano.
  • Un tazón de avena con frutos secos molidos y pasas.
  • Tres cucharadas de avena y un tazón de fruta picada.
  • Un vaso de yogur griego con dos cucharadas de avena.

Opciones de almuerzo

  • Medio plato de ensalada de vegetales verdes aderezada con aceite de oliva y pimienta al gusto. Además,na cucharada de avena en hojuelas y una porción pequeña de pollo.
  • Un plato de sopa de avena y una porción de pechuga de pollo asada.
  • Tres cucharadas de avena en agua y un tazón de ensalada mixta con pollo desmechado.
  • Tres cucharadas de avena en agua y una ensalada con tomate, lechuga y espárragos.
  • Medio plato de verduras sofritas, una porción de pollo y un vaso de leche de avena.

Opciones de cena

Leche y avena para adelgazar.

  • Un yogur griego con dos cucharadas de avena y una porción de manzana.
  • Un tazón de ensalada verde y un vaso de leche desnatada con avena.
  • Un plato de caldo de pollo con verduras y tres cucharadas de avena en agua o leche.
  • Una porción de pescado, medio plato de verduras al vapor y tres cucharadas de avena.
  • Un tazón de ensalada de espinaca con huevo cocido y un vaso de leche de avena.

Meriendas para la mañana y tarde

  • Un vaso de leche de avena y un puñado de frutos secos.
  • Una manzana picada rociada con una cucharada de avena.
  • Un batido de leche de avena, fresas y banana.
  • Un tazón de avena en leche.
  • Una macedonia de frutas.

A tener en cuenta

Para acabar, como ocurre con otros regímenes, la dieta de la avena puede presentar algunos efectos secundarios durante y después de su realización. Es posible que se dé el efecto rebote al finalizarla, por lo que algunos pueden recuperar kilos al volver a los hábitos alimentarios normales.

Para evitar ganar mucho peso y no perder los resultados logrados, es primordial seguir una dieta balanceada y controlada en calorías tras finalizar este plan. De este modo obtendremos un resultado duradero

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