Plan de ataque contra la celulitis

Daniela Castro 15 julio, 2015
Para mejorar el aspecto de la celulitis debemos practicar ejercicio a diario y consumir dos litros de agua, así como infusiones con propiedades diuréticas para eliminar líquidos


La celulitis es una alteración de la piel que
se produce cuando hay acumulación de grasa, problemas en la circulación sanguínea y en el sistema linfático.

La acumulación de toxinas y desechos, así como la retención de líquidos, son desencadenantes de este problema estético que se divide en tres tipos: celulitis blanda, celulitis dura y la más conocida, esclerótica o piel de naranja.

Se estima que entre un 85 y 90% de las mujeres experimentan algún grado de celulitis después de la pubertad ya que, además, se produce por los cambios hormonales. De hecho, aunque es más frecuente en las personas con obesidad, también afecta a las personas delgadas.

Las partes del cuerpo más afectadas por la celulitis son las caderas, los muslos y nalgas, aunque en algunos casos también puede afectar el abdomen. Si bien es difícil eliminarla por completo, hoy en día es mucho lo que podemos hacer para atenuarla.

Si estás dispuesta a hacer los esfuerzos que sean necesarios para combatir la celulitis, no te pierdas el siguiente plan para ganarle la batalla.

Exfoliación

Uno de los primeros pasos para conseguir una piel más lisa, suave y libre de celulitis, es exfoliar como mínimo una vez por semana.

A través de la exfoliación es posible eliminar las células que se acumulan en la piel, activar la renovación celular e incrementar el efecto del producto anticelulítico.

Piernas-hermosas-ejercicios

Utiliza un exfoliante comercial o natural bajo la ducha, y siempre aplícalo mediante masajes circulares para potenciar sus efectos.

Además, al terminar la ducha, dirige un chorro de agua fría en las piernas, muslos y nalgas, primero a un lado y después al otro. Haz lo mismo con agua caliente y finaliza con agua fría. Este truco aumenta la circulación sanguínea, facilita el drenaje y mejora el metabolismo para quemar grasa.

¿Quieres conocer más? Lee: Cómo hacerte tus exfoliaciones naturales y originales

Masaje + un producto anticelulítico

Todos los días, después de la ducha habitual, dedícale 5 minutos a los masajes sobre las zonas afectadas por la celulitis, utilizando un  guante de crin y realizando movimientos circulares en dirección al corazón.

Con este tratamiento conseguirás aumentar la circulación sanguínea, relajar los tejidos y activar el flujo linfático.

Masajes esclerosis

Luego, aplícate un producto anticelulítico en todas las zonas afectadas, siempre haciendo masajes circulares hasta que absorba por completo. En el mercado se pueden conseguir cremas, lociones o gel anticelulítico, pero también se pueden utilizar ingredientes naturales como el aceite de almendras o de coco.

Dieta saludable

Algo que no puede faltar en un plan para eliminar la celulitis es una alimentación saludable que contribuya a quemar grasa, combatir la flacidez y eliminar esos rollitos que se forman en el abdomen y las piernas.

El agua es el líquido por excelencia que no te puede faltar en un plan de alimentación sano. En lo posible procura beber dos litros al día y compleméntalo con el consumo de té verde, diente de león y cola de caballo que, por sus propiedades diuréticas, contribuyen a combatir a celulitis.

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Evita el consumo de azúcar blanco y las harinas refinadas que producen un efecto que frena la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

También evita el consumo excesivo de sal, que es una causa principal de retención de líquidos y otros problemas de salud.

Además de reducir la ingesta de alimentos poco saludables, debemos incrementar el consumo de: 

  • Verduras
  • Ensaladas
  • Fruta fresca
  • Frutos secos
  • Cereales integrales con toda su fibra
  • Aceites vegetales como el aceite de oliva
  • Pescado azul
  • Carnes magras

Ver también: 10 alimentos antiinflamatorios que deberías incluir en la dieta habitual

Actividad física

Uno de los mejores remedios para hacerle frente a la celulitis y mejorar la calidad de vida en general, es la práctica diaria de algunos ejercicios.

Aunque hay algunas rutinas que son extenuantes y de alto impacto, no siempre te tienes que someter a una de ellas para obtener buenos resultados. Una buena opción es iniciar con 30 minutos de ejercicio al día, incluyendo algunos como:

  • Correr suave
  • Caminar
  • Nadar
  • Montar en bicicleta
  • Subir y bajar escaleras
  • Saltar la cuerda
  • Practicar zumba
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Además, si por alguna razón tienes que permanecer por mucho tiempo sentada, procura sacar algunos minutos para hacer sencillos ejercicios de estiramiento que contribuyan a mejorar la circulación y evitar que todo el peso caiga sobre las piernas.

Cuando ya tengas mejor estado físico, puedes empezar a considerar una rutina que incluya la práctica de ejercicios localizados como:

  • Sentadillas
  • Estocadas
  • Levantamiento de piernas
  • Elevación de pelvis
  • Abdominales
  • Lagartijas

Por último, recuerda evitar el uso de ropa demasiado ajustada, ya que también influye en la aparición de la celulitis.

 

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